8 Möglichkeiten, mit jemandem zu verhandeln, mit dem man sich nicht auseinandersetzen kann

Wenn Sie interagieren müssen, dann schützen Sie zumindest Ihre emotionale Gesundheit.

Quelle: Antonio Guillem / Shutterstock

Das Leben eines jeden beinhaltet Interaktionen mit einem breiten Spektrum von Menschen, von unseren liebsten, am meisten geliebten Menschen bis hin zu anderen, deren Anwesenheit unser Blut zum Kochen bringen kann. Es mag Menschen geben, die wir nicht aushalten können, weil sie uns in ihrer Gegenwart fühlen lassen – eifersüchtig, kleinlich oder nervös. Wieder andere mögen einfach unausstehlich sein – vielleicht sind sie rücksichtslos, dickköpfig oder klammern sich fest an Überzeugungen, die wir unwissend oder anstößig finden. Oder vielleicht haben sie uns auf eine Weise verletzt, die wir nie vergeben haben.

Für viele von uns bedeutet unser ideales Leben, dass wir nicht mit diesen Menschen interagieren müssen. Aber diese Mentalität kann nicht nur zu einer verstärkten politischen Polarisierung und Tribalismus in unserer Kultur führen, sie ist auch für die überwiegende Mehrheit von uns keine praktische Vorstellung. Ob es eine Hochzeit mit einem anderen Gast ist, die Sie nicht ausstehen können, eine fortwährende Sorgerechtsvereinbarung mit Ihrem Ex oder die tägliche Arbeit mit einem Chef, der Sie zum Schreien bringt, es gibt einige zentrale Prinzipien, die wir als Werkzeuge verwenden können, um diese Interaktionen zu bewältigen auf gesündere Weise:

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1. Haben Sie einen klaren Plan und proben Sie es gedanklich.

Daten haben lange gezeigt, dass Vorhersagbarkeit und Kontrolle unsere körperliche Stressreaktion und unsere damit verbundenen Gefühle der Verstimmung verringern können. Ohne dabei so starr zu sein, dass sie sich ablegen lassen, wenn die Dinge nicht genau so laufen, wie es geplant ist, sollten Sie sich eine spezifische Strategie ausdenken, die beschreibt, wie Ihre Interaktion aussehen wird. Wie lange wird es dauern? Was sind Ihre Fluchtwege, mental und logistisch? Was sind einige kurze Subjekt-Wechsler oder Konversations-Ender, die Sie verwenden können, um sich zivilisch aus einer schlechten Situation zu entfernen? Wie jedes große Projekt, das das Potenzial hat, falsch zu laufen, werden Sie sich gut bedienen, indem Sie auf verschiedene Möglichkeiten angemessen vorbereitet sind.

2. Übe dich vorher selbst.

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Jede schwierige Interaktion wird nur erschwert, wenn der Widerstand niedrig ist. Du hattest wahrscheinlich Zeiten in deinem Leben, in denen du wegen Schlafmangel etwas viel Schlimmeres gehandhabt hast. Oder vielleicht, wenn Sie nicht genug Bewegung bekommen haben, fühlen Sie sich nervös mit aufgestauter Energie, die keinen Platz hat zu gehen. Bereiten Sie sich auf die Interaktionen vor, unabhängig davon, ob es sich um kontinuierliche oder einmalige Situationen handelt, beispielsweise um einen hoch qualifizierten Sportler, der in einen Sportkampf einsteigt. Iss gut, trainiere Achtsamkeit, bewege deinen Körper und beobachte, dass du genug Schlaf bekommst. Dies kann Sie nur stärker und besser darauf vorbereiten, widrige Bedingungen zu tolerieren und Ihre Belastbarkeit zu erhalten.

3. Achte auf deinen physischen Körper.

Die Menschen, die am erfolgreichsten sind, wenn sie sich in emotional schwierigen Situationen befinden, sind oft diejenigen, die ihren physischen Körper am besten kennen. Verbringen Sie Zeit, um Ihrem Körper wirklich Aufmerksamkeit zu schenken, wenn Sie verärgert sind: Wie fühlen Sie, dass Ihre Wut aufkommt? Ist es Hitze in deiner Brust, Spannung in deinen Muskeln oder vielleicht ein Pochen in deinem Kiefer? Wie fühlst du Angst? Ist es ein schnelles Atmen, ein flip-flopping Magen, Kribbeln in deinen Händen oder ein Schmerz in deinem Hals? Alle diese körperlichen Symptome sind Beispiele für gemeinsame Reaktionen auf Angstzustände oder Situationen, die Ärger verursachen. Und alle von ihnen haben auch physische Möglichkeiten, sie zu verringern – von der Zwerchfellatmung bis zu Nackendehnungen, von der progressiven Muskelentspannung bis zum Reiben der Schläfen. Experimentiere mit dem, was im Moment wirkt, um diese körperlichen Erregungszeichen zu verringern, damit du dich weniger wütend und ängstlich fühlst.

4. Personalisieren Sie nicht.

Manchmal können wir eine Person nicht ausstehen, weil wir es nicht ertragen können, wie sie uns fühlen lassen. Wir fühlen uns von ihnen niedergeschlagen oder fühlen, dass sie unsere Natur richten. Sie geben uns das Gefühl, nicht gut genug zu sein, was uns wiederum weh tut und uns wütend macht. Es ist normal, nicht gemocht zu werden, nicht gemocht zu werden; Es stört uns, wenn wir denken, dass jemand ein Problem mit uns hat. Aber was würde passieren, wenn Sie in der Lage wären, das Urteil von Ihnen von Ihrem Urteil über sich selbst zu trennen? Was wäre, wenn Sie akzeptieren könnten, dass einige Menschen aus ihren eigenen Gründen wütend und kritisch sind – und dass die Forschung tatsächlich die Idee bestätigt hat, dass “Hasser hassen werden”? Ja, eine Untergruppe von Menschen hat wirklich ein Problem mit fast allem und jedem. Diese Leute sind nicht angenehm. Versuche dir selbst die Freiheit zu geben, es nicht zu personalisieren: Vielleicht mag dich diese Person nicht, weil sie nicht der ist, der du bist. Warum also mit einer Reaktion überhaupt mentale Energie auf sie aufwenden?

5. Denken Sie daran, dass Sie geliebt werden.

Interessante Forschungslinien haben gezeigt, dass, wenn wir uns, wenn auch nur kurz, umsorgt und geliebt fühlen, es hilft, unsere Sensibilität für Bedrohungen zu neutralisieren und zu verringern. Mit anderen Worten, wenn Sie sich nur eine liebevolle und nährende Szene oder jemanden, der Sie liebt und betreut, vorstellen, können Sie sich weniger ausgelöscht und verärgert fühlen von jemandem, von dem Sie sich bedroht fühlen. Das nächste Mal, wenn du den Kontakt mit jemandem ertragen musst, dessen Anwesenheit dich weckt und deine Haare zu Berge stehen lässt, warum versuchst du dich nicht in der Gesellschaft von jemandem, den du liebst, der sich um dich kümmert, zu visualisieren? Es kann dich einfach genug entspannen, um einen Konflikt nicht zu eskalieren oder eine angespannte Situation von schlecht zu schlimmer zu machen.

6. Versuchen Sie Mitgefühl.

Dies ist eine mentale Technik, die manchmal in 12-stufigen Programmen verwendet wird: Statt verletzte oder wütende Gefühle über jemanden zu überwinden, versuche, ihnen Gedanken des Mitgefühls zu senden. Vielleicht sind sie eine widerliche Person, weil sie ein unglaublich schmerzhaftes Leben hatten. Vielleicht war Ihr Chef reizbar und unmöglich glücklich zu machen, weil seine Mutter krank ist. Vielleicht war deine Schwägerin dir immer kalt, weil sie einen lebenslangen Kampf mit Depressionen hatte und eifersüchtig auf deine glückliche Ehe ist. Vielleicht kommt die Erbitterung Ihres Nachbarn aus einem ständigen Zustand der Angst. In einen Ort der Freundlichkeit zu treten kann so einfach sein wie das Mantra “Ich sende ihnen guten Willen” zu wählen, anstatt an einen Ort der Verletzung zu gehen. Es gibt solide Beweise dafür, dass das Senden von Gedanken der Barmherzigkeit und des guten Willens dazu beitragen kann, wütende, hasserfüllte Gefühle zu lindern. Es geht nicht darum, der Person zu vergeben – auch das kann hilfreich sein. Wenn du diese wütenden Gefühle im Moment hast, dann geht es darum, ein paar Momente zu wählen, um ihnen stattdessen Freundlichkeit zu senden und dabei dein eigenes Herz zu erwärmen.

7. Halte dich an deine Grenzen.

Manchmal liegt der schlimmste Teil einer Interaktion mit jemandem, den wir nicht mögen, in der Tatsache, dass wir uns im Nachhinein überrollt fühlen. Wir können die Konversation immer wieder aufs Neue aufpeppen und uns dafür streiten, dass wir nicht für uns selbst eintreten oder etwas zugestimmt haben, was wir nicht tun wollten. Oder vielleicht hat uns diese Person dazu gebracht, uns in Klatsch oder andere Aktivitäten zu verwickeln, mit denen wir nicht einverstanden sind. Machen Sie sich vorher Klarheit darüber, was Sie tun und was nicht, was Ihr eigenes Verhalten betrifft. Sie können ihre nicht kontrollieren, aber Sie können das Gefühl minimieren, ausgenutzt zu werden. Stellen Sie fest, was Sie in der Interaktion nicht haben wollen, und bleiben Sie dabei. Dies ist wichtig, um sich davor zu schützen, dass sie Ihre Gedanken stunden- oder sogar tageweise infizieren.

8. Einen Kameraden anmelden.

Seit Stanley Schachters klassischen Studien zur sozialen Zugehörigkeit in angstauslösenden Situationen wissen wir, dass es für bestimmte Menschen leichter ist, sich in einer anderen Situation zu befinden, wenn sie mit anderen zusammen sind. Wenn du also in der Nähe von jemandem bist, den du nicht magst, ist es wahrscheinlich, dass dir geholfen werden kann, einen Kameraden in der Nähe zu haben, besonders jemanden, dem du vertraust und der eine tröstliche Gegenwart ist. Auch wenn es nicht jemand ist, mit dem Sie emotional eng verbunden sind, manchmal eine andere Person als Ablenkung zu haben oder Ihnen logistisch zu helfen, indem Sie Ihren Fluchtweg unterstützen, kann Wunder wirken.

Müssen Sie Situationen ertragen mit denen, die Sie nicht ausstehen können? Was funktioniert für dich? Lass es mich in den Kommentaren wissen oder sprich mit mir live am Dienstag!