Was ist in deinem Kopf?
Die Praxis: Achte auf das Gute.
Warum?
Es ist irgendwie erstaunlich: gerade jetzt, was du denkst und fühlst, genießt und leidest, verändert dein Gehirn. Das Gehirn ist das Organ, das lernt, von der Evolution entwickelt, um durch unsere Erfahrungen verändert zu werden; was Wissenschaftler als erfahrungsabhängige Neuroplastizität bezeichnen .
Neuronen, die zusammen feuern, verkabeln. Das bedeutet, dass jeder von uns die Macht hat, den Verstand zu benutzen, um das Gehirn zu verändern, um den Geist zum Besseren zu verändern; um sich selbst und andere Wesen zu nutzen.
Diese innere Macht zu nutzen, ist heutzutage wichtiger denn je, wenn so viele von uns von äußeren Kräften gedrängt und vorangetrieben werden – Wirtschaft, Medien, Politik, Arbeitsplatzpolitik, Krieg auf der anderen Seite der Welt, die Menschen auf der anderen Seite vom Esszimmertisch – und von unseren Reaktionen auf sie.
Das Leben ist oft schwer. Um mit harten Dingen fertig zu werden, um effektiv und erfolgreich zu sein oder um einfach nur normales Wohlbefinden zu erfahren, brauchen wir Ressourcen im Inneren, innere Stärken wie Belastbarkeit, Mitgefühl, Dankbarkeit und andere positive Emotionen, Selbstwertgefühl und Einsicht.
Einige Stärken sind angeboren und in Ihre DNA eingebaut, aber die meisten sind erworben, im Laufe der Zeit in das Gewebe Ihres Gehirns gewebt. Diese bleibenden Eigenschaften kommen von vorübergehenden Zuständen – Erfahrungen der inneren Stärke – die im Gehirn installiert sind. Du wirst dankbarer, wenn du wiederholte Erfahrungen der Dankbarkeit verinnerlicht hast; du wirst mitfühlender, wenn du wiederholte Erfahrungen von Mitgefühl verinnerlicht hast; etc.
So weit, so offensichtlich. Aber hier ist der Haken: Ohne diese Installation und ohne die Übertragung der Erfahrung von Kurzzeitgedächtnispuffern auf Langzeitlagerung sind nützliche Erfahrungen, wie sich umsorgt zu fühlen, momentan angenehm, haben aber keinen bleibenden Wert. Huch! Es gibt kein Lernen, kein Wachstum, keine Veränderung zum Besseren.
In der Zwischenzeit verwandelt sich Ihr Gehirn schnell und effizient in unangenehme, negative Erfahrungen – sich erschöpft, gestresst, besorgt, frustriert, irritiert, unangemessen, verletzt usw. – in neurale Strukturen. Um unseren Vorfahren zu helfen, unter harten Bedingungen zu überleben, entwickelte das Gehirn eine Negativitätsverzerrung , die es gut macht, aus schlechten Erfahrungen zu lernen, aber relativ schlecht aus guten zu lernen, obwohl das Lernen aus guten Erfahrungen der wichtigste Weg ist, die inneren Stärken zu entwickeln brauchen.
In der Tat haben unsere Gehirne heute eine gut gemeinte, universelle Lernbehinderung, weil sie mühsam über Millionen von Jahren für Spitzenleistungen gebaut wurden. . . in steinzeitlichen Bedingungen.
Die meisten von uns sind ziemlich gut darin, nützliche Erfahrungen zu machen, aber ziemlich schlecht, sie im Gehirn zu installieren. In ähnlicher Weise sind die meisten Therapeuten, Achtsamkeitslehrer, Trainer, Eltern und Personal Trainer ziemlich gut darin, nützliche Erfahrungen in anderen zu fördern, aber ziemlich schlecht darin, ihnen zu helfen, in diesen Gehirnen installiert zu werden. Das war sicher richtig für mich.
In der Tat sind die meisten nützlichen Erfahrungen die meiste Zeit verschwendet. Das Ergebnis ist eine Lernkurve, die viel flacher ist, als sie sein muss.
Weil wir die meisten unserer wohltuenden, wohltuenden Erfahrungen nicht verinnerlichen – authentische Momente, in denen wir uns entspannt, fähig, friedlich, froh, erfolgreich, zufrieden, geschätzt, geliebt und liebevoll fühlen – fühlen wir uns innerlich leerer, als wir es wirklich verdienen. Und wir werden viel leichter von Angst, Konsumismus und “uns gegen sie” -Konflikten manipuliert.
Was können wir tun?
Wir können den Verstand benutzen, um das Gehirn zum Besseren zu verändern.
Wie?
Hier ist die Essenz: Habe es, genieße es.
Mit anderen Worten, haben Sie in der Regel eine positive Erfahrung, weil Sie einfach eine bemerken , die Sie bereits haben: Sie fühlen sich bereits ein wenig Erleichterung, Erleichterung, Freude, Verbindung, Wärme, Entschlossenheit, Zuversicht, Klarheit, Hoffnung usw. Und es ist in Ordnung , wohltuende Erfahrungen zu machen, wie zum Beispiel absichtlich Dinge zu denken, für die man dankbar ist, oder Mitgefühl für jemanden mit Schmerzen zu rufen, oder sich daran zu erinnern, wie es sich in deinem Körper anfühlte, sich mit jemandem aufzuhalten, der aufdringlich war.
Sobald Sie diese gute Erfahrung gemacht haben, genießen Sie sie wirklich: Nehmen Sie fünf, zehn oder mehr Sekunden, um zu schützen und dabei zu bleiben, und öffnen Sie sie in Ihrem Körper. Je länger und intensiver diese Neuronen zusammen feuern, desto mehr verdrahten sie diese innere Stärke in dein Gehirn.
Dies ist eine positive Neuroplastizität , die Essenz der Eigenständigkeit: die Aufnahme alltäglicher Erfahrungen, um mehr innere Stärken zu entwickeln, wie Körnung, Selbstvertrauen, Freundlichkeit, emotionales Gleichgewicht, Glück, Geduld und Selbsterkenntnis.
Ich glaube nicht an positives Denken. Sie übersehen nicht die Schmerzen, Verluste oder Ungerechtigkeiten im Leben. Ich glaube an realistisches Denken und sehe das ganze Mosaik der Realität, des Guten, des Bösen und des Neutralen. Gerade weil das Leben oft schwierig ist und weil wir ein Gehirn haben, das relativ arm ist, um die inneren Stärken zu entwickeln, müssen wir uns auf die guten Dinge im Leben konzentrieren, sie zu guten Erfahrungen machen und dann helfen diese Erfahrungen sinken wirklich ein.
Die meiste Zeit, die du nimmst, ist der gute Wille im Fluss des Lebens, vielleicht ein halbes Dutzend Mal am Tag, normalerweise weniger als eine halbe Minute. Sie können auch strukturiertere Momente verwenden, zum Beispiel zu den Mahlzeiten, nach dem Training oder der Meditation oder kurz vor dem Schlafengehen.
Abgesehen davon, dass Sie im Allgemeinen für wohltuende Erfahrungen offener sind, können Sie nach diesen spezifischen Erfahrungen suchen, die die besondere innere Stärke (n) hervorbringen werden, die Ihnen in diesen Tagen am meisten helfen werden. Zum Beispiel, wenn Sie ängstlich sind, suchen Sie nach authentischen Möglichkeiten, sich unterstützt, geschützt, ausgestattet, hartnäckig, entspannt oder ruhig zu fühlen. Wenn sich das Leben enttäuschend oder blass anfühlt, suchen Sie nach den echten Tatsachen, die natürlich die Erfahrungen von Freude, Dankbarkeit, Vergnügen, Leistung oder Effektivität unterstützen. Wenn Sie sich einsam oder unangemessen fühlen, suchen Sie nach den wahren Anlässen, wenn Sie einbezogen, gesehen, geschätzt, gemocht oder geliebt werden und offen dafür sind, sich angemessen umsorgt und geschätzt zu fühlen. Suchen Sie auch nach Möglichkeiten, sich selbst zu interessieren, denn Liebe ist Liebe, ob sie ein- oder ausströmt.
Unsere positiven Erfahrungen sind normalerweise mild (1 oder 2 auf der Skala von 0 bis 10), aber sie sind real . Jedes Mal, wenn du diese Erfahrungen in dir landen lässt, wirst du dein Leben nicht ändern. Aber so wie eine Tasse Wasser Tropfen für Tropfen gefüllt wird, verändert sich die Synapse des Gehirns durch die Synapse zum Besseren, genauso wie Ihr Leben zum Besseren.
Und mit einem guten Geist haben Sie anderen mehr zu bieten. Wachsen auch das Gute in ihnen, in den sichtbaren und unsichtbaren Wellen, die vielleicht irgendwann die ganze Welt erreichen.