3 Schritte zum Aufbau von Glück

Wie du deinem Gehirn helfen kannst, Abkürzungen für das Glück zu schaffen.

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“Hast du Glück gefunden?”

Wann immer ich diese Frage höre, frage ich mich, warum Glück so behandelt wird wie verloren gegangene Autoschlüssel.

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Wenn wir davon sprechen, Glück zu “finden”, impliziert dies, dass wir denken, dass Glück etwas ist, wonach wir suchen sollten. Aber es ist nicht…

Glück ist etwas, was wir aufbauen müssen.

Es stellt sich heraus, dass Glück entsteht, wenn man eine bestimmte Reihe von Fähigkeiten – Glückskompetenzen – aufbaut. Diese Fähigkeiten können kognitiv, emotional oder behavioral sein und beinhalten Dinge wie positive Aufarbeitung, Dankbarkeit, Selbstmitgefühl und viele andere.

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Wenn Sie diese Fähigkeiten genug üben, wird das Glück automatisch werden.

Wie wird das Glück “automatisch”?

Denken Sie daran zurück, als Sie gelernt haben, Fahrrad zu fahren. Zuerst war es sehr schwer, oder? Aber du hast immer wieder geübt, und jetzt musst du nicht einmal darüber nachdenken, was du tust. Wenn Sie jetzt Fahrrad fahren, fühlt es sich einfach an – fast automatisch.

Glück funktioniert auf die gleiche Weise. Wenn Sie also die richtigen Fähigkeiten üben und sie ausreichend üben, werden sie automatisch.

Wie ist das möglich?

Nun, die Sache mit dem Gehirn ist, dass es viel zu tun hat und es sehr hart arbeitet. Wenn das Gehirn eine Aufgabe hat, die es häufig zu tun hat (denken gehen, reden, schreiben), erleichtert es seine Arbeit, indem es “Tricks” oder “Abkürzungen” erstellt, um Zeit und Energie zu sparen. Deshalb fühlen sich Dinge, die sich in unserer Kindheit als unmöglich anfühlten, jetzt einfach – so leicht, dass wir sie nicht einmal als Fähigkeiten ansehen.

Das Gleiche kann mit Glück geschehen. Wenn du Dinge wie Dankbarkeit oder Achtsamkeit praktizierst, erstellt dein Gehirn Abkürzungen für diese Fähigkeiten, die es jedes Mal leichter und einfacher machen (wie Radfahren)!

Es sind diese Fähigkeiten, die es dir ermöglichen, mit Aufregung, Freude und Positivität auf die Höhen und Tiefen des Lebens zu reagieren. Und es sind diese Reaktionen, die zu Glück, Belastbarkeit und sogar zum beruflichen Erfolg führen.

Also ist Ihr einziges Ziel, herauszufinden, wie Sie Ihre Glückskompetenzen automatisch machen können.

Hier ist, wie es geht:

1. Priorisieren Sie die richtigen Fähigkeiten

Um mit dem Aufbau von Glück zu beginnen, wollen Sie zuerst wissen, welche Fähigkeiten Sie aufbauen müssen. Warum? Nun, lassen Sie uns Mathe als Beispiel verwenden. Tu so, als wärst du ein neuer Schüler an einer neuen Schule. Weil ich nicht weiß, was Sie an Ihrer vorherigen Schule gelernt haben, gebe ich Ihnen einen Einstufungstest, um herauszufinden, welche Fähigkeiten Sie beherrschen und welche Fähigkeiten Sie noch lernen müssen. Lass uns sagen, dass ich entdecke, dass du bereit bist für Algebra, also stelle ich dich in eine Algebra-Klasse. Groß! Du bist fertig.

Aber was ist, wenn ich dein Können nicht getestet habe? Stattdessen bringe ich Sie in eine Kalkülsklasse. Du würdest kämpfen, oder? Oder es stellte sich heraus, dass du bereit für das Kalkül bist und ich dich in eine Algebra-Klasse bringe. Dir wäre langweilig, oder? Oder vielleicht haben Sie einige grundlegende Schritte ausgelassen und haben Multiplikation und Division noch nicht einmal erkannt. Dann hätten Sie eine Menge Zeit damit, mit Algebra oder Infinitesimalrechnung Schritt zu halten, finden Sie nicht? Deshalb ist es von Anfang an von größter Wichtigkeit, die richtigen Fähigkeiten zu priorisieren, wenn es darum geht, Glück zu schaffen.

2. Üben

Nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wann du das letzte Mal eine neue Fähigkeit gelernt hast – vielleicht eine neue Sprache zu sprechen, ein Instrument zu spielen oder ein Handwerk zu perfektionieren. Wie lange haben Sie gebraucht? Wie viele Stunden hast du insgesamt verbracht, bis du gut darin warst? Die schlechte Nachricht ist, dass wenn man ein durchschnittlicher Mensch ist, das Erlernen einer neuen Fähigkeit einige Zeit braucht.

Aber ich habe gute Neuigkeiten. Sie können den Glücksprozess beschleunigen, indem Sie die richtigen Fähigkeiten in der richtigen Weise üben. Genauer gesagt können Sie die Fähigkeiten üben, die den größten Einfluss auf das Glück haben, und sie so üben, wie es für Sie am angenehmsten ist. Auf diese Weise werden Sie in kürzerer Zeit Fortschritte erzielen, und Sie werden nicht so schnell aufhören.

3. Fortschritt

Unter den Glücksprogrammen, an denen ich gearbeitet habe, freue ich mich immer wieder zu sehen, wie schnell Menschen Fortschritte machen, um ihr Glück aufzubauen. Aber oft bin ich entmutigt, zu sehen, dass gerade dann, wenn die Leute anfangen, den ganzen Glückssachen in den Griff zu bekommen, sie gegen eine Ziegelmauer schlagen.

Warum? Denn nachdem du deine Fähigkeiten priorisiert hast und sie eine Zeit lang trainiert hast, wirst du ein Plateau erreichen und vielleicht sogar anfangen, in die Richtung zurückzufallen, in der du angefangen hast. Dieses Phänomen ist als “hedonisches Laufband” bekannt. Es ist, als ob du für immer rennst und nirgendwohin kommst. Sie müssen also sicher sein, vom Laufband zu steigen und die Dinge regelmäßig zu wechseln.

Stell dir das vor. In der ersten Klasse lernst du zusätzlich. Dann in der zweiten Klasse lernen Sie noch einmal. Und rate in der dritten Klasse, was du lernst? Zusatz. Siehst du, wohin ich damit gehe? Um Fortschritte und Verbesserungen zu erzielen, müssen Sie die Dinge umstellen. Wenn Sie also mit einer Glücksfähigkeit vertraut sind oder sich rückfällig fühlen, ist es an der Zeit zu pausieren, zu sehen, was Sie sonst noch lernen müssen, und sich dazu herauszufordern.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Glück aufbauen können, besuchen Sie bitte berkeleywellbeing.com.