Wie man eine Wettkampfmaschine eines Athleten betankt

Die Psychologie des Abschaltens vor Sportereignissen.

Quelle: Ford Video / Mastery-Ansatz zur Erziehung im Sport

Viele Fragen darüber, was Athleten essen sollten, stellen sich typischerweise in den Köpfen von Jugendsportlehrern und Eltern. Diese Erwachsenen wissen sehr gut, dass die Ernährung der „kleinen Superstars“ etwas mit ihrer sportlichen Leistung zu tun hat. Dazu gehört natürlich auch, was in der Mahlzeit vor dem Spiel eingenommen wird.

Ein wichtiger Punkt bei der Planung der Mahlzeit vor dem Spiel sollte beachtet werden: Es sollte geplant werden. Ein gut geplantes Esserlebnis zeigt den Athleten, dass ihr Energielevel für die bevorstehende Veranstaltung ausreichend verstärkt wird. Dies dient dazu, das Vertrauen der Athleten zu stärken und trägt letztendlich dazu bei, dass sie sich einen Wettbewerbsvorteil verschaffen können – zumindest in der Ernährung.

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Was sind einige Richtlinien für die Planung der Mahlzeit vor dem Spiel?

• Die Mahlzeit sollte 2,5 bis 3 Stunden vor dem Spiel eingenommen werden.
• Suchen Sie einen geeigneten Ort, an dem das Team oder die Athleten zusammen sein können und sich auf den bevorstehenden Wettkampf konzentrieren können.
• Das Essen ist am besten, wenn es wenig Fett, wenig Protein und wenig Kohlenhydrate enthält (Brot, Spaghetti, Makkaroni, Kartoffeln, Pfannkuchen, Müsli, Obst, Gemüse).
• Die Mahlzeit sollte in der Menge bescheiden sein.
• Das Menü sollte auf Lebensmittel verzichten, die ein übermäßiges Risiko für Lebensmittelvergiftungen aufweisen, wie Sahnesaucen, Truthahn und Sahnegebäck.
• Fetthaltige Nahrungsmittel sind langsamer und schwieriger zu verdauen. Daher sollten sie mindestens 5 Stunden vor einem Spiel gegessen werden.

Trainer, Eltern und Sportler sollten die alte Regel lernen: Das Spiel am Samstag wird am Mittwoch, Donnerstag und am Freitag gespielt. Die Mahlzeit vor dem Spiel ist nicht die Zeit, um zu versuchen, die gesamte Energie für einen energieaufwändigen Wettbewerb bereitzustellen.

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• Mageres Rindfleisch oder Hühnchen-Sandwiches.
• Fruchtpunsch oder Fruchtsaft.
• Ein großer Jell-O-Salat.
• Nahrungsriegel oder großzügige Portionen Sorbet.

Ein großes Steak-Dinner ist eine schlechte Wahl für eine Mahlzeit vor dem Spiel. Es ist ein gutes Essen nach dem Spiel für die wohlhabenden Athleten oder das Team – entweder um zu feiern oder zu vergessen und sich auf das nächste Spiel vorzubereiten.

Besondere Aufmerksamkeit sollte auch den Ernährungsbedürfnissen junger Sportler gewidmet werden, wenn sie nicht zu Hause sind und einen Abend in einem Motel verbringen.

• „Unterwegs“ sind Athleten am folgenden Tag einem erheblichen Risiko für gastronomische Katastrophen und beeinträchtigte Leistung ausgesetzt.
• Es ist genauso wichtig, den Abendabend zu planen wie die Nahrungsaufnahme vor dem Spiel.
• Nahrungsriegel und Sorbet machen gute Snacks für den Abend.
• Durch die Bereitstellung solcher Erfrischungen können Sportler von Automaten und Schnellimbissbetrieben ferngehalten werden und einen positiven Beitrag zur Energiegewinnung im nächsten Spieltag leisten.

Erfahren Sie mehr über das Trainieren und die Erziehung junger Sportler

• Der Mastery-Ansatz für das Coaching und der Mastery-Ansatz für die Erziehung im Sport sind auf Forschung basierende Videos, die die Entwicklung von Fähigkeiten, den persönlichen und Teamerfolg, die maximale Anstrengung und den Spaß ansprechen.
• Um auf die Videos zuzugreifen, besuchen Sie die Website Youth Enrichment in Sports.