Angst: Angst und Sorgen sind nicht das Hauptproblem

Was tun, wenn belastende Gedanken durch chronische Unentschlossenheit gemeinsam gesteuert werden.

Quelle: Pradeep Ranjan / unsplash

“Ich kann nicht meditieren, es macht mich völlig fertig!”

“Durchatmen beruhigt mich nicht.”

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“Ich kann Yoga nicht leiden.”

Einige häufige Antworten von vielen ängstlichen Menschen, wenn sie von gängigen Praktiken beraten wurden, um die Voraussetzungen für inneren Frieden zu schaffen.

Während jeder der Experte für sein eigenes Leben ist, kann man argumentieren, dass Menschen mit Angstzuständen nicht immer die besten Entscheidungen treffen, um belastende Emotionen zu lindern.

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Was ironisch ist, wenn man bedenkt, dass unaufhörliche Betroffene oft sehr verantwortungsvoll, zuverlässig und zielorientiert sind – das Modell der Disziplin bei der Arbeit, in der Schule und in der Gemeinschaft.

Außer wenn es darum geht, mit Stress umzugehen, Frustration zu tolerieren und psychische Probleme zu meistern. Erfolgreiche Unternehmungen haben einen Preis – nämlich endlose Stunden, die mit Unentschlossenheit, Selbstzweifel und Abscheu verschwendet werden.

Was wäre, wenn Sie diese Ziele in der halben Zeit oder weniger erreichen könnten?

Der Zweck dieses Beitrags besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, sich auf jene Disziplin zu konzentrieren, die nach außen führt, um den Erfolg zu verbessern, damit Sie Ihre innere Welt effizienter verwalten können.

Aber zunächst eine wichtige Tatsache: Angst ist vorhersehbar.

Sicher, Angst fühlt sich an wie eine Verschwörungstheorie gegen sich selbst oder ein Roadtrip, bei dem Sie alle Zeiten, die Sie vermasselt haben, und das, was Sie anders hätten tun sollen, genau unter die Lupe nehmen, aber die Muster sind vorhersehbar.

Hier ist eine Aufschlüsselung des typischen Angstzyklus: Ein Gedanke (oder eine Reihe von Gedanken) führt zu unangenehmen Gefühlen, die dann zu ungesunden Reaktionen oder Verhalten führen.

Es ist nicht einfach, den Rennsportgedanken zu stoppen. Der beste Weg aus dem Kopf herauszukommen ist jedoch, in den Körper zu gelangen.

Tiefatmen ist hier dein Verbündeter. Absichtliches langsames Atmen verringert die Herzfrequenz, Angst und Wahrnehmung der Angst. Wenn Sie sich auf den Rhythmus Ihres Atems konzentrieren, wenn er in Ihren Körper eintritt und Ihren Körper verlässt, lenken Sie den Fokus von Ihren Gedanken ab. Das Zählen kann dich weiter ablenken, wenn du drei Zählungen einatmest und drei Zählungen ausatmest (oder was auch immer die Zählreihe ist, die zu dir passt).

Die gute Nachricht verlangsamt Ihren Körper und Geist und hilft Ihnen dabei, zum rationalen Denkmodus zurückzukehren, da Sie mit einem entführten zentralen Nervensystem keinen vernünftigen Gedanken haben können.

Ich habe mit genug besorgten Seelen gearbeitet, um zu wissen, dass viele Leser wahrscheinlich beim “Atmen” -Vorschlag mit den Augen verdrehten. Wenn also der absichtliche Fokus auf den Atem nicht Ihre Kamille ist, sollten Sie mit jeder Aktivität Ihren Körper und Geist beruhigen. Übrigens, wenn Sie Wehen und Geburt erfahren haben oder das Krankenhaus wegen einer Panikattacke besucht haben, denken Sie an die erste Anweisung Ihres Arztes…

Genau: Atmen.

5 Schritte zur Steigerung der Disziplin und zur Verringerung der Angst

“Die meisten Menschen möchten Schmerzen vermeiden, und Disziplin ist normalerweise schmerzhaft.” – John C. Maxwell

1. Erwarten Sie Widerstand. Selbst die motiviertesten Menschen verabscheuen bestimmte Aufgaben – der Unterschied besteht darin, dass sie den Stuhl in den Stuhl stellen, wenn es darauf ankommt. Es ist normal, sich nicht so sicher über die Leistungsergebnisse zu fühlen. Vermeiden Sie es daher, Ihren Widerstand zu kritisieren oder zu analysieren. Atmen Sie stattdessen den Atem ein, rollen Sie die Ärmel hoch und machen Sie sich an die Arbeit.

2. Folgen Sie dem ruhigen Skript, nicht den negativen Stimmen in Ihrem Kopf. Angst ist ein Aufmerksamkeitsthema. Übermäßige Aufmerksamkeit für besorgniserregende Gedanken und Unterbewusstsein für Ihre Problemlösungsfähigkeit. Das Gerücht ist der Täter, und der Workaround ist nicht überraschend, sich aus dem Kopf zu befreien.

Denken Sie über Ihre Erfolge nach und stellen Sie sich vor, Sie könnten Ihre Ziele schneller erreichen. Möglicherweise haben Sie das Mitternachtsöl mehrfach verbrannt, was Sie kostbare Stunden Ihres Lebens kostete.

3. Machen Sie sich mit der Aktion wohl. In einer universitätsübergreifenden Studie aus dem Jahr 2014 wurden beinahe 4.000 Teilnehmer aus 19 Ländern zu ihrer psychischen Gesundheit und ihren Gefühlen bezüglich Handlung versus Untätigkeit befragt. Die Forscher fanden heraus, dass ängstliche Menschen überwiegend negative Handlungsgefühle äußerten.

Andere Studien konzentrierten sich auf die chronische Verschleppung als emotionale Strategie für den Umgang mit Stress. Entgegen der landläufigen Meinung ist chronisches Zaudern nicht wirklich mit Perfektionismus verbunden, sondern eher mit Impulsivität, so Piers Steel, Forscher und Autor von The Procrastination Equation. (Dieser Beitrag bietet eine breite Palette umsetzbarer Angstgefühle.)

4. Denken Sie an „sinnlose Süßigkeiten“. Die meisten von uns scrollen Social-Media oder YouTube zur Unterhaltung automatisch. Wenn Sie Ablenkungen als Vermeidung verwenden, planen Sie kurze Frivolitätsintervalle in Ihren Tag ein, um die Struktur zu fördern.

Laut einer Studie der Information Overload Group gehen allein im US-Geschäft jedes Jahr 588 Milliarden US-Dollar durch Ablenkungen verloren. In einer Studie mit 2.000 Teilnehmern verloren Mitarbeiter im Durchschnitt fast 800 Stunden an Produktivität aufgrund von Unterbrechungen.

5. Feuer Dr. Google. Die Ironie ist, dass Sie diesen Artikel möglicherweise über eine Suchmaschine gefunden haben, jedoch kann die schiere Menge an Informationen, die an unseren Fingerspitzen zur Verfügung stehen, geradezu überwältigend sein. Zum Beispiel habe ich kürzlich „Angsthilfe“ gegoogelt und Folgendes erhalten: „Rund 530.000.000 Ergebnisse“. Unter dem Strich brauchen Sie keine weiteren Informationen, Sie benötigen die richtigen Informationen. Wenn die Quelle von einem Profi stammt, sind Sie wahrscheinlich auf dem richtigen Weg.

Apropos Interventionen: Psychotherapie ist die beste Wahl, wenn Sie mehr Stunden als in einem ängstlichen Zustand verbringen. Online-Programme können auch hilfreich sein, da Sie anhand von Informationen informiert werden, wie Sie Schritt für Schritt vorgehen, um auf die richtige Seite der Ruhe zu kommen.

Sie konkurrieren nicht um einen Liegeplatz bei den Anxiety-Olympiaden, nutzen Sie also Ihre Selbstdisziplin. Denken Sie daran, Widerstand ist normal. Rennsportgedanken sind nicht, entscheiden Sie sich angesichts der Unsicherheit anders und führen Sie Ihren Aktionsplan aus.

Und vergiss nicht zu atmen!

Weitere Interventionen zur Angststörung finden Sie in meiner Bio-Autorin.

Copyright 2019 Linda Esposito, LCSW