3 kraftvolle Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihre Gefühle zu erlangen

Lerne, wie du deine Emotionen kontrollierst, damit dich deine Emotionen nicht kontrollieren.

Quelle: AdobeStock

Haben Sie jemals etwas aus Ärger gesagt, das Sie später bereut haben? Lassen Sie sich von der Angst ausreden, die Risiken einzugehen, von denen Sie wirklich profitieren könnten? Wenn ja, bist du nicht alleine.

Emotionen sind mächtig. Ihre Stimmung bestimmt, wie Sie mit Menschen interagieren, wie viel Geld Sie ausgeben, wie Sie mit Herausforderungen umgehen und wie Sie Ihre Zeit verbringen.

• “Oh mein Gott, warum hat mein Hund Erin so etwas Ekelhaftes gegessen?”
• Alkohol und Gesundheit: Kontroverse geht weiter
• Zu viel Vergnügen, nicht genug Glück
• Neue Erkenntnisse zur toxischen Männlichkeit
• Warum Islamaphobie gelingt: Rasse, Hass und Sucht

Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen erlangen, werden Sie geistig stärker. Glücklicherweise kann jeder seine Emotionen besser regulieren. Wie bei jeder anderen Fähigkeit erfordert das Bewältigen Ihrer Emotionen Übung und Hingabe.

Erleben Sie unangenehme Emotionen, bleiben Sie aber nicht in ihnen stecken

Das Verwalten Ihrer Gefühle ist nicht das Gleiche wie das Unterdrücken. Wenn Sie Ihre Trauer ignorieren oder so tun, als würden Sie keinen Schmerz fühlen, werden diese Emotionen nicht verschwinden.

In der Tat werden sich unbehandelte emotionale Wunden mit der Zeit verschlechtern. Und es gibt eine gute Chance, wenn Sie Ihre Gefühle unterdrücken, werden Sie zu ungesunden Bewältigungsfähigkeiten wie Essen oder Alkohol übergehen.

• Chronische Krankheit und Schande
• Post-Gehirnerschütterung-Syndrom
• Mitleid nicht verachten: Interview mit Maia Szalavitz
• “Zumindest bin ich nicht so schlecht wie meine Mutter (oder Vater)”
• Nein, Schweden hat nicht die höchste Selbstmordrate

Erkenne deine Gefühle und erkenne, dass deine Gefühle dich nicht kontrollieren müssen. Wenn Sie auf der falschen Seite des Bettes aufwachen, können Sie Ihre Stimmung kontrollieren und Ihren Tag drehen. Wenn Sie wütend sind, können Sie sich beruhigen.

Es gibt drei Möglichkeiten, um Ihre Emotionen auf gesunde Weise zu regulieren:

1. Beschriften Sie Ihre Gefühle

Bevor du deine Gefühle ändern kannst, benenne die Emotion, die du gerade erlebst. Bist du nervös? Fühlst du dich enttäuscht? Bist du traurig?

Denken Sie daran, dass der Ärger manchmal Emotionen maskiert, die sich verletzlich anfühlen – wie Scham oder Peinlichkeit. Achten Sie also genau darauf, was in Ihnen wirklich vorgeht.

Geben Sie Ihren Emotionen einen Namen. Denken Sie daran, dass Sie auf einmal eine ganze Reihe von Emotionen spüren – wie ängstlich, frustriert und ungeduldig.

Wenn du beschreibst, wie du dich fühlst, kann das Gefühl der Emotionen viel abnehmen. Es hilft Ihnen auch, genau zu notieren, wie sich diese Gefühle wahrscheinlich auf Ihre Entscheidungen auswirken.

2. Erneuern Sie Ihre Gedanken

Ihre Emotionen beeinflussen die Art und Weise, wie Sie Ereignisse wahrnehmen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen und eine E-Mail vom Chef erhalten, die sagt, dass Sie Sie sofort sehen möchte, könnten Sie davon ausgehen, dass Sie gefeuert werden.

Wenn Sie sich glücklich fühlten, als Sie dieselbe E-Mail erhielten, war Ihr erster Gedanke vielleicht, dass Sie befördert werden oder zu einer guten Arbeit beglückwünscht werden.

Betrachten Sie den emotionalen Filter, durch den Sie die Welt betrachten. Richten Sie Ihre Gedanken dann um, um eine realistischere Ansicht zu entwickeln.

Wenn Sie sich dabei erwischen, “Diese Party wird so langweilig”, erinnern Sie sich: “Es liegt an mir, Spaß zu haben. Ich kann mit Leuten über interessante Themen sprechen und das Beste aus meiner Zeit machen. “

Manchmal ist es am einfachsten, eine andere Perspektive zu finden, indem Sie einen Schritt zurückgehen und sich fragen: „Was würde ich einem Freund sagen, der dieses Problem hatte?“ Die Beantwortung dieser Frage nimmt einige Emotionen aus der Gleichung heraus rationaler denken

Wenn Sie negative Dinge entdecken, müssen Sie möglicherweise den Kanal in Ihrem Gehirn ändern. Eine schnelle körperliche Aktivität, wie beispielsweise ein Spaziergang oder das Reinigen Ihres Schreibtisches, kann Ihnen dabei helfen, auf zu grübeln.

3. Engagieren Sie sich in einem Mood Booster

Wenn Sie schlecht gelaunt sind, engagieren Sie sich wahrscheinlich für Aktivitäten, die Sie in diesem Zustand halten. Isolieren Sie sich, blättern Sie bedenkenlos durch Ihr Telefon oder beschweren Sie sich bei den Menschen in Ihrer Umgebung. Dies sind nur einige der typischen Verhaltensstörungen, die Sie sich möglicherweise wünschen.

Aber diese Dinge werden dich festhalten. Sie müssen positive Maßnahmen ergreifen, wenn Sie sich besser fühlen möchten.

Denken Sie an die Dinge, die Sie tun, wenn Sie sich glücklich fühlen. Tun Sie diese Dinge, wenn Sie schlecht gelaunt sind, und Sie werden sich besser fühlen.

Hier ein paar Beispiele für Stimmungsverstärker:

• Rufen Sie einen Freund an, um über etwas Angenehmes zu sprechen (nicht weiter beschweren).
• Spazieren gehen.
• Meditiere für ein paar Minuten.
• Hören Sie sich erhebende Musik.

Üben Sie weiterhin Ihre emotionalen Regulationsfähigkeiten

Der Umgang mit Ihren Emotionen ist manchmal schwierig. Und es wird wahrscheinlich eine bestimmte Emotion geben – wie Wut -, die manchmal das Beste von dir bekommt.

Aber je mehr Zeit und Aufmerksamkeit Sie damit verbringen, Ihre Gefühle zu regulieren, desto stärker werden Sie geistig. Sie gewinnen Vertrauen in Ihre Fähigkeit, mit Beschwerden umzugehen, und wissen gleichzeitig, dass Sie gesunde Entscheidungen treffen können, die Ihre Stimmung verändern.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Inc.com.