Wie man Ängste, Rückschläge und Misserfolge hinter sich bringt

Quelle: Wikimedia (mitfühlende Hände)

Sie sind verärgert, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen. Die Ziele könnten alles sein: Sie könnten aufhören zu rauchen, weniger ängstlich sein oder bessere Leistungen als Schüler, Verkäufer oder Basketballspieler erbringen. Aber was auch immer sie sind, wenn du deine Ziele verfehlst, wirst du wütend auf dich selbst und demoralisiert. Jede Selbstkritik hängt wie ein Gewicht, zieht dich runter und erschwert es, weiter zu streben. Anstatt mit sich selbst so hart zu sein, sollten Sie einen radikal anderen Ansatz ausprobieren. Selbstmitgefühl. Bevor Sie die Idee (und diesen Artikel) ablehnen, denken Sie daran, dass das, was Sie tun, nicht funktioniert. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um über die möglichen Vorteile nachzudenken, die Sie haben, wenn Sie freundlich, fürsorglich und unterstützend sind.

Wenn du wie viele Menschen bist, kannst du Selbstmitgefühl mit Schwäche assoziieren oder dich von Fehlern befreien. Sie stellen sich vor, dass, wenn sie freundlich zu sich selbst sind, wenn sie an etwas scheitern, sie selbstzufrieden werden und sich nicht selbst zum Erfolg drängen werden – schließlich, warum sollten Sie es versuchen, wenn alles, was ich tue, in Ordnung ist? Aber das passiert nicht, wenn Menschen sich selbst gegenüber mitfühlend fühlen.

Selbstmitgefühl beginnt mit Empathie für deine Kämpfe. Sie erkennen, wie sehr Sie etwas wollen (zB um Gewicht zu verlieren, Freunde zu finden) und dass Ihre gescheiterten Bemühungen weh tun. Wenn du antwortest, indem du dich selbst angreifst, weil du versagt hast, fügst du einfach zu deinem Schmerz hinzu. Anstatt sich auf die Verbesserung konzentrieren zu können, wird Ihre Aufmerksamkeit unweigerlich auf den selbst zugefügten Schmerz gelenkt. Aber wenn Sie Mitgefühl für Ihre Kämpfe haben, werden Sie sich durch das Gefühl der Akzeptanz für Ihre sehr menschliche Schwierigkeit getröstet fühlen. Die Botschaft ist, dass Sie im Wesentlichen in Ordnung und gut sind, obwohl die Gefühle schmerzhaft sind. Wenn Sie sich positiv über sich selbst fühlen, werden Sie sich motiviert fühlen, Ihr Ziel zu erreichen, und Sie werden sich besser zusammenschließen können, um einen besseren Weg zu finden.

Der Schlüssel zur Kraft des Selbstmitgefühls ist, dass er dich als Person bestätigt. Es sagt, dass wer du bist, was du fühlst und welche Ziele du hast, sind alle wichtig. Anstatt Sie in Ihrem Versagen selbstzufrieden zu machen (was viele Menschen fürchten), kann es Sie dazu anregen, auszudrücken und zu verfolgen, was Ihnen wichtig ist.

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Manche Menschen haben Probleme mit der Idee, Selbstmitgefühl zu haben, weil sie nicht glauben, dass sie es verdienen. Sie denken, dass eine gute Leistung wichtig ist, weil sie keinen Wert als Person haben. Wenn dies dich beschreibt, dann ist es wichtig, dass du anfängst, ein Gefühl des Gefühls zu entwickeln, das du wert bist. Bitte lesen Sie meinen Artikel Was tun, wenn Sie sich wie ein Fehler fühlen, damit Sie sich des hier vorgeschlagenen Selbstmitgefühls würdig fühlen.

Eine Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu fördern, besteht darin, sich an eine Zeit zu erinnern, an der jemand an Sie geglaubt hat und sie unterstützt hat. Wiederhole, wie du dich gefühlt hast, weil du weißt, dass sie dich interessiert haben. Üben Sie dann eine ähnliche Vorgehensweise bei sich selbst, wenn Sie mit neuen Kämpfen konfrontiert werden. Wenn Ihnen das zu schwierig erscheint, stellen Sie sich vor, wie Sie auf ein Kind reagieren würden, das einen ähnlichen Kampf wie Sie hat; und wie dieses Kind antworten würde. Dann versuchen Sie, sich selbst mit dieser Antwort zu versorgen. Diese Art von Gedankenexperimenten müssen viele, viele Male geübt werden, bevor Sie sich weniger widerstandsfähig fühlen (und sich schließlich damit begnügen), sich mit Selbstmitgefühl zu nähern.

Es kann helfen, über Veränderung nachzudenken , anstatt ein Problem zu lösen , als würde man einen kaputten Computer reparieren. Wenn Sie einen Computer reparieren, können Sie seine Gefühle nicht verletzen. Sie legen es nicht zurück oder ermutigen es anders zu sein, je nachdem, wie Sie es behandeln. Aber du bist anders als ein mechanisches Objekt. Du bist ein Gefühlssein, und das macht den Unterschied.

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Du willst dich verändern, weil du dich glücklicher oder mehr fühlen willst – du willst dich irgendwie anders fühlen . Das bedeutet, dass deine Emotionen wichtig sind. Also, pass auf sie auf. Respektiere sie. Wenn Sie sich durch Misserfolge oder Rückschläge von den Füßen gerissen fühlen, kann Selbstmitgefühl helfen, sich umsorgt zu fühlen und wieder aufstehen zu wollen. Selbstmitgefühl kann dir die Kraft geben, deine Ziele zu erreichen.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. ist klinischer Psychologe in privater Praxis und ist im medizinischen Personal des Robert Wood Johnson Universitätskrankenhauses, Somerset in Somerville, NJ. Sie schreibt regelmäßig Beiträge für den WebMD Blog Relationships und ist der Experte für Beziehungen im Message Board von WebMD.

Quelle: New Harbinger Publications / mit Genehmigung

Dr. Becker-Phelps ist auch der Autor von Insecure in Love .

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