Übertreibst du Sticks beim Herunterspielen von Karotten?

Quelle: Kostenlose Bilder / Maxime Perron Caissy

Übertreibst du Stöcke, während du Karotten herunterspielt?

Die Übung:
Wachen Sie auf gute Nachrichten auf.

Warum?

"Sag die Wahrheit." Es ist die Grundlage von Wissenschaft, Ethik und Beziehungen.

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Aber wir haben ein Gehirn, das sich entwickelt hat, um Lügen zu erzählen, damit wir überleben können. Wie ich schon geschrieben habe, über mehrere hundert Millionen Jahre unsere Vorfahren:

• Ich musste zwei Arten von Fehlern vermeiden: Ich denke, es ist ein Tiger in den Büschen, aber eigentlich ist alles in Ordnung, und denke, alles ist gut, aber tatsächlich ist ein Tiger im Begriff, sich zu stürzen. Die Kosten für den ersten Fehler sind unnötig, während die Kosten für den zweiten Fehler keine Genkopien mehr sind. Mutter Natur entwarf uns, den ersten Fehler tausendmal zu machen, um den zweiten Fehler nicht einmal zu vermeiden.
• Musste "Karotten" bekommen und "Stöcke" vermeiden. Wenn Sie heute keine Karotte bekommen, haben Sie morgen noch eine Chance, aber wenn Sie diesen Stock nicht vermeiden, werden Sie sterben und keine Karotten für immer bekommen. Folglich werden negative Erfahrungen schnell in Erinnerung gebracht – "einmal verbrannt, zweimal schüchtern" – während die meisten positiven Erfahrungen wie Wasser durch ein Sieb durch das Gehirn gleiten; In der Tat ist das Gehirn wie Velcro für negative Erfahrungen, aber Teflon für positive.

Daher überschätzen wir routinemäßig Bedrohungen und unterschätzen dabei Chancen und Ressourcen. Ja, viele Leute haben eine "Optimismusvoreingenommenheit" in dem, was sie sagen – aber in ihren Handlungen arbeiten sie härter, um Schmerz zu vermeiden, als Vergnügen zu bekommen, sie erinnern sich mehr an Fehler und Zurückweisungen als an Erfolge und Freundlichkeit von anderen, sie brauchen mindestens 5 : 1 Verhältnis von positiven zu negativen Interaktionen für eine gesunde Beziehung, und sie mästen sich selbst und spielen im Leben kleiner, um eine Liste der gefürchteten Erfahrungen zu vermeiden.

Es ist, als würden wir in einem subtilen Albtraum leben, in dem die Schatten und Bedrohungen übertrieben sind, während unsere Verbündeten und inneren Ressourcen distanziert und unwirksam erscheinen. Wir denken, dass der Traum real ist, also hat es keinen Sinn, aufzuwachen. Unser Glaube an die Träume hält uns wie die Gitterstäbe eines unsichtbaren Käfigs gefangen.

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Die Hauptursache von Leid und Schaden ist Ignoranz, Illusion, die Dinge nicht so zu sehen, wie sie tatsächlich sind. Aber wenn wir aufwachen und die Fakten sehen und im Licht leben, fühlen wir uns so viel freier, gelassener, ungetrübter, selbstsicherer, überfließender, geliebter und liebender.

Erinnere dich an etwas Zeit in deiner Vergangenheit, als du erkannt hast, dass die Dinge nicht so schlimm waren, wie du dachtest, oder dass andere sich mehr Sorgen machten oder dass du fähiger warst. Wie war es in diesem Fall, aus deinem eigenen bösen Traum aufzuwachen?

Zum Beispiel erkannte ich in meinen Zwanzigern, dass ich während meiner Kindheit ein Nerd und kein Weichei gewesen war – eine Erleichterung! Andere Beispiele von Leuten, die ich kenne: Eine Frau erkannte, dass sie stark sein konnte und die Leute sie immer noch mögen würden. Menschen in Genesung lernen, dass sie eine tolle Zeit haben können, ohne dass sie summt. Kinder kommen, um zu sehen, dass im Schrank kein Schreckgespenst ist. Ein Mädchen versteht allmählich, dass sie die Liebe ihres Vaters einlassen kann, obwohl er nervt. Eine andere junge Frau lässt es zu, dass viele Kerle wie sie, obwohl einige um einen "heißen" Klassenkameraden gruppiert sind. Ein Mann in seinen Fünfzigern erkennt, dass es niemanden interessiert, ob er Haare verliert. Eine Frau findet heraus, dass sie ihr Kunstprogramm in ein veröffentlichbares Buch verwandeln kann.

Ja, manchmal, wenn wir aufwachen, ist es eine schlechte Nachricht: Vielleicht gibt es in deiner Karriere eine Grenze, oder du warst zu verschroben mit deinen Kindern, oder ein Partner ist einfach nicht vertrauenswürdig in einer wichtigen Weise. In der Wahrheit zu leben bedeutet, sowohl Gutes als auch Schlechtes klar zu sehen.

Aber aufgrund der entwickelten Negativität des Gehirns, die meiste Zeit, wenn wir aufwachen, sind es wirklich gute Nachrichten.

Wie?

Die gute Nachricht, dass es keinen Tiger gibt – oder dass du damit klar kommst
Bedenken Sie Ihre Ängste. Besonders die alltäglichen, wie: wenn ich sage, wie ich mich wirklich fühle, werden die Leute es nicht mögen; wenn ich diese zehn Pfund nicht verliere, will mich kein Kerl, der es wert ist, haben; wenn ich nach einer Gehaltserhöhung frage, werde ich kritisiert; Wenn ich ein kleines Geschäft anfange, wird es floppen; Wenn ich Schulkredite übernehme, wird es schwer sein, sie zurückzuzahlen.

Wie viele sind wirklich wahr? Was sind die Chancen, dass sie passieren? Wenn sie tatsächlich passiert wären, wie schlimm wäre es wirklich? Und wenn das unwahrscheinliche Ereignis passieren würde und wenn es sich wirklich schlecht anfühlte, wie würden Sie damit umgehen?

Wie bringt dich Angst in deinem Temperament dazu, dich bedrohter, unruhiger und vorsichtiger zu fühlen, als du vernünftigerweise sein musst?

Denken Sie an die vielen Dinge, die Sie schützen und unterstützen, von Schlössern über Gesetze, Freunde bis hin zu Kreditkarten. Denken Sie an die inneren Stärken, die Sie in schwierigen Zeiten in der Vergangenheit eingesetzt haben, auf die Sie zurückgreifen könnten, um sich den Herausforderungen von heute zu stellen.

Die gute Nachricht, dass Sie voll von guten Qualitäten sind und dass die Welt voller Chancen ist, die Sie wahrscheinlich mit angemessener Anstrengung erfüllen könnten
Berücksichtige andere Fähigkeiten, die du hast, wie Klugheit, Schärfe, Talent, Entschlossenheit, Integrität, Leidenschaft, Geduld, Aufrichtigkeit, Gutherzigkeit. . . um ein paar zu nennen.

Was wolltest du schon immer tun – aber du hast gesagt, du bist außer Reichweite?

Fragen Sie sich, was passiert, wenn Sie nur 20 Minuten pro Tag in Meditation, Übung oder unterstützende Konversation mit einem Freund oder Partner investieren – oder was passiert, wenn Sie nur eine Stunde pro Tag in alle drei investieren würden.

Was würde passieren, wenn Sie eine halbe Stunde am Tag oder sogar ein paar Stunden bei einem Projekt verbringen würden, zum Beispiel ein Buch schreiben, den Grundstein für einen Karriereschritt legen, ein Boot bauen, ein Musikinstrument lernen oder Kunst machen – und könnte diese Stunden summieren sich über ein einzelnes Jahr?

Die gute Nachricht, dass Sie gemocht, geliebt und geschätzt werden
Betrachten Sie einige der vielen Arten, wie Sie gesehen, einbezogen, geschätzt, gemocht und geliebt wurden. Denk an die Leute, die dein wahres Ich gesehen haben – und dich immer noch interessiert. Kannst du einige der vielen Qualitäten sehen, die eine andere Person erkennen, respektieren, schätzen, zu sich ziehen, gerne in ihrem oder ihrem Team haben, daran interessiert sein, sich warm fühlen, sogar schätzen?

Berücksichtige die Beziehungen, die du leicht haben könntest, die Freunde, die du machen könntest, die Liebe, die du finden könntest, wenn du deinen Mut dazu nimmst, dich zu erweitern, aufzustehen, für das, was du brauchst, aufzustehen und danach zu fragen, was du willst.

Wie wäre es, das Gute in dir selbst zu sehen, dein eigenes Mitgefühl, Freundlichkeit, Anstand, gute Absichten, Integrität und liebendes Herz.

Wenn du auf die gute Nachricht von deiner eigenen Güte vertraust, wie weit und weit würdest du in diesem Leben spielen?

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten "Festes Drahtglück", " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.