Wie man sich vor der Ablehnung vor einem Datum immunisiert

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Dating bedeutet, zwei gegensätzliche psychologische Kräfte auszugleichen. Auf der einen Seite musst du deine Verteidigung so weit senken, dass du "du selbst sein" kannst und deine Persönlichkeit durchkommen lässt. Auf der anderen Seite erzeugt die Möglichkeit der Ablehnung und das Gefühl, verletzt zu sein, ein Bedürfnis nach emotionaler Vorsicht.

Es ist keine leichte Aufgabe, den besten Mittelweg zwischen diesen beiden psychologischen Imperativen zu finden, da beide Strategien mit Risiken verbunden sind. Es ist einerseits großartig, die Abwehrkräfte zu senken, andererseits aber auch dein Selbstwertgefühl für größere Verletzungen (dh je mehr du dein "natürliches Selbst" zeigst, desto persönlicher und schmerzhafter kann sich eine nachfolgende Ablehnung anfühlen). Wenn Sie sich jedoch auf die Seite der Vorsicht begeben, können Sie als vorsichtig und verdächtig wirken, was leicht zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung führen kann (dh Sie haben erwartet, dass die andere Person Sie ablehnt, so dass Sie zu defensiv gehandelt haben, was sie ausgeschaltet und verursacht hat) Sie, um Sie abzulehnen). Sich über Ablehnung Sorgen zu machen, kann ein ansonsten perfektes Datum leicht sabotieren.

Das ideale Szenario wäre ein Szenario, in dem Sie Ihre Abwehrkräfte so weit absenken, dass Ihre Persönlichkeit durchkommen kann und gleichzeitig ein angemessener Grad an emotionalem Schutz gewährleistet ist. Wenn es einen Weg gäbe, sich zumindest zeitweise vor Ablehnung zu immunisieren, wäre man weniger selbstbewusst, weniger bewacht und würde eher zulassen, dass dein authentisches "Selbst" hervortritt und erstrahlt.

Nun, da ist es!

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Studien haben gezeigt, dass Selbstbestätigungsübungen Ihr Selbstwertgefühl unmittelbar stärken, Sie emotional belastbarer machen und weniger reaktiv auf Ablehnung reagieren (lesen Sie, wie das Selbstwertgefühl hier als emotionales Immunsystem fungiert).

Selbstbehauptungen sind anders als positive Bestätigungen, indem sie sich auf Qualitäten oder Fähigkeiten konzentrieren, die du tatsächlich besitzt, die du wert bist und wert bist in der realen Welt (wie ein guter Zuhörer zu sein, einen Sinn für Humor zu haben, unterstützend und mitfühlend zu sein, oder ein guter Gesprächspartner sein). Auf der anderen Seite beziehen sich positive Affirmationen auf idealisierte Versionen von dir selbst und deinem Leben, wie "Ich bin der Liebe würdig!" Oder "Ich werde großen Erfolg finden!" Während Studien herausfanden, dass positive Affirmationen Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl machen können. Wertschätzung tatsächlich fühlen sich schlechter (lesen Sie über das Problem mit vielen Selbstwertgefühl Programme hier), Selbstbestätigungen wurden gefunden, um das Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen wiederherzustellen, nachdem psychische Wunden wie Ablehnung oder Misserfolg aufrecht zu erhalten.

Trotz vieler Studien, die die Vorteile von Selbstbestätigungen bei der Wiederherstellung des Selbstwertgefühls und der Erhöhung der emotionalen Widerstandsfähigkeit gegenüber Abstoßung (sowie Stress und Angst) demonstrierten, wurde ein wichtiger Aspekt erst kürzlich untersucht – wie man sie zeitlich einstellt. Wissenschaftler untersuchten diese Frage in einer Reihe von Studien und fanden heraus, dass das Absolvieren von Selbstbestätigungsübungen vor dem Auftreten der "Bedrohung" effektiver war als danach (falls die Dinge schlecht laufen).

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Mit anderen Worten, die beste Zeit, um Selbstbestätigungsübungen zu absolvieren, ist kurz bevor Sie zu einem Date gehen. Selbstbestätigungsübungen sind besonders wichtig vor dem ersten oder zweiten Termin oder vor 'wichtigen' Terminen (zB wenn Sie die Freunde oder die Familie der anderen Person zum ersten Mal treffen), da dies normalerweise die Gelegenheiten sind, in denen unsere Angst um Dinge nicht besteht gut geht, und folglich unsere Abwehrhaltung, neigt dazu, am höchsten zu sein.

Hier ist was zu tun ist:

1. Mache eine Liste von Qualitäten oder Fähigkeiten, die du tatsächlich besitzt, von denen du weißt, dass sie Wert auf Partnersuche haben. Versuche so viele Gegenstände wie möglich einzubeziehen. Zusätzlich zu den oben genannten Beispielen können Sie gerne Dinge wie emotional verfügbar, freundlich, aufrichtig, gutherzig, intellektuell neugierig, wertschätzend oder eine gute Köchin, Geschenkgeber oder Reisebegleiter.

2. Wählen Sie eine dieser Qualitäten und schreiben Sie einen kurzen Essay (ein bis zwei Absätze) darüber, warum die Qualität wichtig ist, wie andere sie in der Vergangenheit geschätzt haben und warum ein Dating-Partner sie in Zukunft wahrscheinlich wertvoll finden wird.

3. Machen Sie eine gute Zeit!

Sich an deinen Wert als Partner zu erinnern, bevor du zu einem Date gehst, wird dein Selbstwertgefühl stärken und dich dadurch weniger defensiv machen, weniger anfällig für Ablehnung und entspannter, präsent und authentisch. Während solche Übungen kein erfolgreiches Datum garantieren können, können sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen.

Für viel mehr darüber, wie man Abstoßung zu managen, check out, Emotionale Erste Hilfe: Praktische Strategien zur Behandlung von Misserfolg, Ablehnung, Schuld und anderen täglichen psychologischen Verletzungen (Hudson Street Press, 2013).

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Referenz: Kritiker, CR, Dunning, D., & Armour, DA, "Wenn Selbstbejahungen Abwehrhaltung verringern: Timing ist der Schlüssel", Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie , (2010), 36 (7): 947-959.

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