von Sonya Rhodes, Ph.D. und Susan Schneider
Manchmal scheint es, als sei selbstsicher der erste Schritt, um fast alles zu erreichen, was man will. Alles, was Sie tun müssen, ist an sich selbst zu glauben , wird uns gesagt. Mit dem gesagt, die meisten von uns wünschen, dass es so einfach wäre. Die Wörterbuchdefinition dieser schwer fassbaren Qualität erwähnt das Vertrauen in unsere eigenen Fähigkeiten und unser eigenes Urteilsvermögen .
Als Therapeut rate ich meinen Klienten, dies als einen Prozess zu betrachten , eine Reihe von kleinen Schritten, die, wenn sie zusammen genommen werden, eine kumulative Kraft haben. Tipp: Erwarten Sie nicht, über Nacht ein hohes Maß an Vertrauen zu erreichen. Aber hier sind 15 meiner liebsten kleinen Schritte, um loszulegen:
- Wenn du das nächste Mal an einem Date bist, kannst du das Restaurant oder den Film selbst auswählen, anstatt es deinem Date zu überlassen.
- Für jeden negativen Gedanken, den du über dich hast, denke an vier positive – und behalte den Überblick. Negativ: Ich kann nicht glauben, dass ich diese dumme Bemerkung beim Mittagessen gemacht habe. Positiv: Ich habe diese klebrige Situation ziemlich gut gehandhabt.
- Gehen Sie durch ein überfülltes High-End-Restaurant, um das Badezimmer zu benutzen. Halten Sie den Kopf hoch und gehen Sie, als ob Sie den Platz besessen hätten.
- Überarbeiten Sie sich für ein Interview oder eine Präsentation. Übe das Sprechen vor einem Spiegel, einem Freund oder einem Familienmitglied. Zeichnen Sie sich auf Ihrem Handy auf und spielen Sie es ab. Wie klingst du? Vermeiden Sie, dass Ihre Stimme am Ende der Aussagesätze aufgeht. Achten Sie auf "Likes" und "ums".
- Sprechen Sie mit einem Mitkäufer, während Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft Gemüse auswählen. Machen Sie dies bewusst mindestens zweimal pro Woche.
- Wenn jemand einen sexistischen, rassistischen, homophobischen oder diskriminierenden Kommentar macht, kanalisieren Sie Emma Stone und fragen Sie ruhig und deutlich: "Was meinst du?" Streite nicht, bringe das Thema nur ans Licht.
- Tun Sie etwas völlig Außergewöhnliches. Wenn du nie Hüte trägst, nimm einen. Wenn Sie normalerweise in schwarz kleiden, gehen Sie für Kobaltblau oder Purpur. Wenn Sie Partys nicht mögen, gehen Sie trotzdem zu einem – Sie wissen nie, was passieren könnte. Und wenn nichts passiert, na und? Gib dir selbst Anerkennung dafür.
- Glauben Sie, Sie sind alle Daumen und könnten nie lernen zu stricken? Probieren Sie es trotzdem. Hast du immer gedacht, du wärst ein Tollpatsch? Mach einen Tanzkurs. Stellen Sie nur sicher, dass, was auch immer Sie tun, es außerhalb Ihrer Komfortzone ist. Dann bleib dabei, bis du besser wirst – nichts ist befriedigender, als etwas zu meistern, von dem du geglaubt hast, dass du es nicht kannst.
- Mach ein Date mit dir. Geh in ein neues Restaurant oder einen alten Favoriten und gönn dir dein Abendessen. Oder seien Sie wirklich radikal und machen Sie einen Solo-Wochenendtrip in eine Stadt, die Sie noch nie besucht haben.
- Sagen Sie Ihrer Mutter (oder Tante oder verheirateten Freunden), dass sie aufhören sollen zu fragen, wann Sie heiraten. Sie müssen niemandem antworten, es sei denn, Sie haben das Gefühl. Wie für diesen Dating-Rat, den Sie von der älteren Generation bekommen, könnte es für heute nicht richtig sein. Die Zeiten haben sich geändert, obwohl das nicht jeder weiß.
- Sei ein Draufgänger – probier etwas "da draußen" und körperlich anstrengend. Kannst du dir Sky Dive oder Windsurfen vorstellen? Probieren Sie die neue Kletterwand im Fitnessstudio aus. Warum nicht? Andere Leute tun es – und Sie auch.
- Übung, Übung, Übung. Wandern, schwimmen, Fahrrad fahren, einen neuen Joggingpfad ausprobieren. Und variieren Sie Ihre Routine wann immer möglich.
- Im Büro, Anerkennung für die Arbeit, die Sie als Teil eines Teams tun. Wir zögern oft, unsere Beiträge zu beanspruchen, weil wir denken, dass wir aggressiv oder eigennützig sind. Das ist lächerlich: Nimm dir Zeit im Rampenlicht. Und wenn bei einem Projekt etwas schief geht, versuchen Sie nicht , sich selbst die Schuld zu geben, und sehen Sie, wie sich das anfühlt.
- Frauen, guckst du einen Film auf Netflix mit deinem Partner? Schlagen Sie einen in der Kategorie "starke weibliche Charaktere" vor. Sie haben viele Sportprogramme mit ihm gesehen, richtig?
- Vermeiden Sie bewusst, Verschleppung, zu Hause oder bei der Arbeit. Aufschub ist in der Regel auf Perfektionismus oder Angst, nicht gut genug zu sein. Ordnen Sie einfach an, was Sie tun müssen, und erledigen Sie es.
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Sonya Rhodes, Ph.D., und Susan Schneider sind Autoren von Die Alpha-Frau trifft ihr Spiel, wie starke Frauen Liebe und Glück finden können, ohne sich abzusetzen.
