Aufschub Teil I: Warum Sie es tun

Viele Menschen missverstehen Verschleppung als ein Problem der Faulheit oder schlechtes Zeitmanagement. Aber Verschleppung – besonders Problemverschleppung – ist oft eine Strategie, um Kämpfe mit Selbstachtung zu bewältigen.

Jeder unterbricht einige Dinge manchmal. Aber einige Leute leiden erhebliche externe und interne Konsequenzen.

Externe Konsequenzen : verpasste Chancen, verpasste Termine, verspätete Gebühren, körperliche Stresssymptome, Ärger in der Schule, Arbeit oder in engen Beziehungen.

Interne Konsequenzen: Angst, Depression, hartes Selbst-Urteilsvermögen, betrügerische Gefühle.

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Wenn Prokrastination Ihre Produktivität und Ihre innere Ruhe beeinträchtigt, hängt das wahrscheinlich mit den zugrunde liegenden Ängsten und Problemen mit dem Selbstwertgefühl zusammen.

Hier sind einige der häufigsten Ängste im Zusammenhang mit Prokrastination:

Angst vor dem Scheitern

• Den Tod umfassen
• Der Analyst und der Autor
• Was ist emotionale Intelligenz?
• Das Urlaubstier zähmen
• Der Erregende und Mercurial Boss

Beispiel: Jesse studiert Maschinenbau mit der Hoffnung, nach dem Abschluss einen guten Job zu bekommen. Er ist hinter seinen Hausaufgaben zurück, und er kommt oft zu spät, um seinen Beitrag zu Gruppenprojekten zu leisten. Engineering scheint ihm nicht so selbstverständlich zu sein wie anderen. Er weiß, dass er noch härter arbeiten sollte, um mitzuhalten, aber stattdessen spielt er Videospiele und übt seine Gitarre. Dann hasst er sich selbst, weil er in seinem Major nicht gut ist und fürchtet, dass er seine Chancen auf dem Arbeitsmarkt ruiniert.

Analyse: Jesse hat Angst, dass seine beste Leistung nicht gut genug sein wird. Indem er zögert, gibt er nicht seine beste Anstrengung. Wenn er es nicht gut macht, kann er es auf Verschleppung zurückführen, nicht auf mangelnde Fähigkeit. Er schützt sein Selbstwertgefühl, indem er annimmt, dass er viel besser gewesen wäre, wenn er mit seiner Arbeit Schritt gehalten hätte. Es ist sicherer, sich schlecht zu fühlen, anstatt es zu versuchen, als sich zu bemühen und zu versagen.

Es ist möglich, dass Jesses Verschleppung ein Signal ist, das ernst genommen werden muss. Vielleicht ist das Ingenieurwesen eine gute Idee in der Theorie, aber es ist nicht das richtige Feld für ihn. Oder vielleicht, wenn er keine Angst davor hätte, zu versagen und sich in seine Arbeit vertieft hätte, würde er es lieber haben. Solange er aufschiebt, wird er es nie erfahren.

Angst vor Erfolg

Beispiel: Rachel ist Projektmanagerin für ein Pharmaunternehmen. Ihr Chef pflegt sie für den Fortschritt. Aber Rachel wird langsamer, anstatt zu erreichen. Sie unterbricht die Kommunikation mit ihrem Team, gibt E-Mails spät zurück und hat sogar vergessen, an einem wichtigen Meeting teilzunehmen.

Rachel ist sich nicht sicher, wie ehrgeizig sie sein möchte. Sie wünscht sich nicht den Job ihres Chefs, und sie macht sich Sorgen um die Konkurrenz und das Konkurrenzdenken, das sie in der oberen Führungsebene sieht, sowie über die Verantwortung, Entscheidungen über Medikamente zu treffen, die letztlich die Gesundheit der Menschen beeinträchtigen könnten.

Analyse: Rachel benutzt Prokrastination, um ihre Beförderung zu sabotieren. Sie macht sich Sorgen über die Anforderungen, die mit mehr Erfolg kommen würden, und sie ist sich nicht sicher, ob sie sie will oder mit ihnen umgehen kann. Und wenn sie auf der nächsten Ebene erfolgreich wäre, würde man noch mehr von ihr erwarten? Anstatt eine durchdachte Entscheidung über ihren Karriereweg zu treffen, verlässt sich Rachel auf Prokrastination, um Erfolg zu vermeiden.

Angst vor dem Gefühl kontrolliert

Beispiel: Als selbständiger Unternehmer genießt Ryan es, sein eigener Chef zu sein. Er mochte nie, für andere Leute zu arbeiten – er wusste nicht, dass er am Ende seinen Kunden antworten muss. Sie ignorieren oft seinen Rat und einige von ihnen feilschen um seine Anklage. Ryan trifft selten die Zeitpläne, die er projiziert hat, und er wartet zu lange, um Materialien zu bestellen und seine Subunternehmer anzustellen. Die Kunden sind unzufrieden und wütend auf ihn, und er fühlt sich für seine Fähigkeiten nicht geschätzt.

Analyse: Ryans Verschleppung drückt seine Frustration indirekt aus. Er ist verärgert, dass Kunden ihm sagen, was zu tun ist, während er es besser weiß. Eine Art, wie er die Verantwortung übernehmen kann, ist, an seinem Zeitplan zu arbeiten, nicht an ihren. Seine Verschleppung ist seine Art, die Kontrolle zu übernehmen, anstatt sich kontrolliert zu fühlen. Er weiß, dass es sich selbst zerstört, weil er keine Empfehlungen von seinen Kunden erhält, aber er ist nicht in der Lage, sein Gefühl der Unabhängigkeit zu kompromittieren.

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Quelle: Jane Burka und Lenora Yuen, mit Erlaubnis verwendet

Stellen Sie sich die Probleme vor, mit denen Sie konfrontiert wären, wenn Sie nicht mehr zögern würden, die Gründe für Ihre Verschleppung aufzudecken. Welche Probleme werden durch Verschleppung "gelöst"? Wenn Sie diese Ängste direkt ansprechen, müssen Sie sich nicht auf Verschleppung für Schutz verlassen, und Sie werden besser in der Lage sein, mit Ihrem Leben weiterzumachen.

Dies ist der erste einer zweiteiligen Post auf Prokrastination: Teil I Adressen, warum wir zögern; Teil II konzentriert sich auf Strategien zur Verringerung der Verschleppung.

Teil II dieses Posts, der am 30. März veröffentlicht wird, wird Techniken zur Verringerung der Proktrastination anbieten.

Jane Burka, Ph.D. und Lenora Yuen, Ph.D., sind Mitautoren von Procrastination: Why You Do It; Was Sie dagegen tun sollten, Da Capo Press, 2008 (procrastinationwhyyoudoit.com). Im Druck seit 1983 wurde das Buch für eine 25. Jubiläumsausgabe aktualisiert. Dr. Burka und Dr. Yuen wurden in der New York Times und im People Magazine und auf Oprah und 20/20 vorgestellt. Dr. Burka ist Psychologe und Psychoanalytiker, der in Oakland, Kalifornien, und ein persönlicher und beobachtender Analyst am Psychoanalytischen Institut von Nordkalifornien praktiziert. Dr. Yuen ist in privater Praxis in Palo Alto, CA. und ist Mitglied der Adjunct Clinical Faculty der Abteilung für Psychiatrie, Stanford University School of Medicine.