Wie Sie Ihre Beziehungen widerstandsfähiger machen

"Wenige Menschen sind Gedankenleser. Lass sie wissen, dass sie wichtig sind. "- Dr. Christopher Peterson

Die Entwicklung qualitativ hochwertiger Beziehungen ist entscheidend für ein glückliches, gesundes und belastbares Leben. Qualitativ hochwertige Beziehungen bieten vier wesentliche Vorteile (und sie wurden positiv mit dem Gefühl psychologisch unbedenklich bei der Arbeit verbunden) – sie geben Kraft, sie geben ein Gefühl des Vertrauens, sie ermöglichen es dir, dein authentisches Selbst zu sein, und sie sind auf Respekt gebaut.

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Bei der Arbeit führt eine qualitativ hochwertige Verbindung zu quantifizierbaren Leistungssteigerungen. Arbeitsplatzfreundschaften sind einer der stärksten Prädiktoren für Produktivität, und diejenigen, die sagen, dass sie starke, unterstützende Kollegen bei der Arbeit haben, werden seltener krank, sind konzentrierter, sind loyaler gegenüber ihren Organisationen und wechseln weniger häufig ihren Arbeitsplatz.

Gute Beziehungen machen Sie stressresistenter und beeinflussen buchstäblich, wie gut (und wie schnell) Sie altern. Ich bin seit langem ein Fan von Elizabeth Blackburn und Elissa Epels Forschungen über die Auswirkungen, die Stress auf Ihre Telomere hat, die sich wiederholenden Segmente von nicht-kodierender DNA, die an den Enden Ihrer Chromosomen leben und sich bei jeder Teilung der Zellen verkürzen. Wichtig ist, dass Telomere bestimmen, wie schnell Ihre Zellen altern und wann sie sterben. Blackburns und Epels Forschungen zeigen, dass Stress und andere Faktoren den Verkürzungsprozess beschleunigen und somit das Altern beschleunigen. Wenn es um Beziehungen geht, helfen gute Freunde, Ihre Telomere zu schützen. Umgekehrt sind Beziehungen mit gemischter Qualität (eine Beziehung sowohl zu positiven als auch zu weniger hilfreichen Interaktionen) mit kürzeren Telomeren verbunden.

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Es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein, mit wem du dich umgibt, denn deine Verbindungen beeinflussen direkt dein Glück. Die Forschung zeigt, dass soziale Netzwerke Gruppen von glücklichen und unglücklichen Menschen in sich haben, die drei Grade der Trennung erreichen; jeder weitere glückliche Freund erhöht die Wahrscheinlichkeit, glücklich zu sein, um etwa 9 Prozent. Das liegt daran, dass Emotionen ansteckend sind. "Spiegelneuronen" in Ihrem Gehirn fangen buchstäblich die Stimmung einer anderen Person ein, ähnlich wie eine Erkältung.

Wie können Sie Ihre Beziehungen widerstandsfähiger machen? Hier sind fünf Strategien, die Sie zu Hause und bei der Arbeit über das gesamte Spektrum Ihrer Beziehungen anwenden können:

1. Sei dabei, wenn die Dinge richtig laufen .

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Menschen sind fest verkabelt, um negative Nachrichten und Ereignisse zu bemerken und sich daran zu erinnern. Deshalb stehen Sie bereit, wenn Ihr Partner sagt: "Ich habe ein Problem." Aber was tun Sie, wenn Ihr Arbeitskollege, Partner oder Kind sagt: "Ich habe großartige Neuigkeiten"? Wie Sie auf gute Nachrichten reagieren, ist für die Gesundheit einer Beziehung genauso wichtig wie Ihre Reaktion auf schlechte Nachrichten. Töte die Konversation mit einer kurzen Antwort ("Hey, das ist großartig"), entführe das Gespräch, indem du es über dich machst ("Ich trainiere auch für den Marathon!"), Oder stoße Löcher in die guten Nachrichten ("Are Bist du sicher, dass du das wirklich durchdacht hast? ") sind schnelle Wege, eine Beziehung zu schwächen.

2. Habe Hoffnung .

Als mein Ex-Verlobter und ich vor drei Jahren, drei Monate vor unserer Hochzeit, aufbrachen, war ich am Boden zerstört. Es war eine Zeit in meinem Leben, als ich mich wirklich verloren und ohne Hoffnung fühlte. Ganz gleich, ob Sie mit einem kranken Kind zu tun haben, eine Scheidung oder Trennung planen oder sich fragen, wie Sie die Rechnungen bezahlen, die belastbaren Beziehungen erfordern Hoffnung.

Zu den drei Elementen der Hoffnung gehören Ziele zu erreichen (Pfade zu erkennen), das Gefühl zu haben, Ihr tägliches Leben zu gestalten (sich zu erinnern, wo Sie Kontrolle, Einfluss und Einfluss haben) und mehrere Wege zu identifizieren, um Ihre Ziele zu erreichen (denken Sie an die Hindernisse und Wege) Sie). Hoffnung hat sich als ein starker Prädiktor für die Lebenszufriedenheit erwiesen und sogar ein "Symptom" des Glücks genannt.

3. Sei ein aktiver Zuhörer .

Ich habe mal gelesen, dass viele Gespräche zwei Modi haben: reden und warten, um zu reden. Kürzlich habe ich einen Workshop für 80 Medizinstudenten geleitet und wir haben sie gebeten, ein Paar zu bilden. Wir haben einem der Partner gesagt, dass er für eine Minute über ein Thema sprechen soll. Der andere Partner musste einfach anwesend sein und zuhören. Am Ende der Übung berichteten viele, dass es sich wirklich seltsam anfühlte, etwas nicht einwerfen zu können, aber alle bemerkten, dass sie viel mehr von der Geschichte behielten.

4. Reframe dein Denken in schwierigen Zeiten .

Wenn eine Beziehung eine schwierige Lage erreicht, kann es leicht sein, pessimistisch zu denken. Optimistisches Denken bedeutet nicht, dass Sie das Schlechte ignorieren. es geht vielmehr darum, realistisch zu sein. Optimistische Denker sind in der Lage, Lösungen zu identifizieren, die noch nicht ausprobiert wurden, und sofort darüber nachzudenken, was sie kontrollieren, beeinflussen oder nutzen können. Eine Frage, die ich mir in schwierigen Zeiten immer wieder stelle ist: "Werde ich mich im nächsten Monat oder Jahr noch mit diesem Problem beschäftigen?" Manchmal ist die Antwort ja, aber oft ist es nein, was mir eine Perspektive gibt.

5. Praktiziere Empathie . Die Fähigkeit, die Erfahrungen und Emotionen einer anderen Person zu verstehen, ist ein mächtiges Beziehungswerkzeug. Neben der Förderung von Vergebung ist Empathie auch ein Kennzeichen von Resilienz. Einfühlsame Menschen neigen dazu, weniger selbstsüchtig zu sein und ein echtes Interesse am Wohlergehen anderer zu haben.

Beziehungen sind so wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, dass es wichtig ist, Zeit zu investieren, um sicherzustellen, dass sie so belastbar wie möglich sind.

^{Paula Davis-Laack, JD, MAPP, ist eine Rechtsanwältin, die zum Spezialisten für Stress und Resilienz geworden ist. Nachdem sie am Ende ihrer Anwaltskanzlei ausgebrannt ist, arbeitet sie nun mit Organisationen und Einzelpersonen zusammen, um Stressresilienz aufzubauen.}

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