Es gibt ein glückliches Land, in dem Fettleibigkeit und Herzkrankheiten so gut wie unbekannt sind. Das ist das Reich der Subsistenzmenschen, die mehr essen als wir. Dank ihres aktiven Lebensstils sind Jäger und Sammler ideal schlank, fit und gesund (abgesehen von allgegenwärtigen Tierangriffen, Parasiten und Infektionen). Wie viel Übung müssten wir nehmen, um so aktiv zu sein wie unsere Vorfahren, die nach Futter suchen? Wie vergleicht sich das mit medizinischen Ratschlägen zum Thema Sport?
Medizinische Richtlinien
Aktuelle medizinische Richtlinien identifizieren eine angemessene Menge an Bewegung, die erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen kann. 1995 empfahl das American College of Sports Medicine (das ein Jahr später vom Surgeon General wiederholt wurde), dass Erwachsene für 30 Minuten jeden Tag moderate körperliche Aktivität ausüben sollten. Moderate Aktivität beinhaltet zum Beispiel mit drei Meilen pro Stunde gehen.
Wie nahe kommen die medizinischen Experten der körperlichen Aktivität von Menschen in Subsistenzgesellschaften? Glücklicherweise sammeln Anthropologen umfangreiche Informationen über die Ernährung und die Nahrungsaufnahme sowie über das Körpergewicht ihrer Studienpopulationen. Diese Daten erlauben uns zu berechnen, wie viel Energie eine bestimmte Gruppe für körperliche Aktivität verwendet und sie mit Amerikanern zu vergleichen.
Wie aktiv sind Sammler?
Eine detaillierte Untersuchung von zwei Jäger-Sammler-Gesellschaften (oder "foragers") erlaubt uns zu berechnen, wie aktiv sie sind. Dies sind die Ache von Paraguay und das! Kung der Kalahari-Wüste im südlichen Afrika. Die! Kung sind eher kleiner (bei etwa 100 lbs) und haben vergleichsweise niedrige Aktivitätsniveaus, während die Ache größer sind (bei etwa 130 lbs) und dank ihrer hohen Geburtenrate sehr aktiv sind.
A! Kung-Männchen verbrauchen insgesamt etwa 2.200 (Kilo) Kalorien pro Tag, fast genau so viel wie ein männlicher Büroangestellter, während ein Ache-Mann etwa 3.300 Kalorien pro Tag verbraucht (1). Von ihrem jeweiligen täglichen Energieverbrauch verbrauchen die! Kung etwa 894 Kalorien für körperliche Aktivität (im Vergleich zu 607 für Büroangestellte), während die Ache satte 1772 Kalorien auf diese Weise verbrauchen.
Da! Kung und Ache so viel leichter sind als Amerikaner, ist es wichtig, Körpergewicht zu berücksichtigen. Ich tat dies, indem ich ihren Energieverbrauch in die Anzahl der gelaufenen Meilen umwandelte (bei einer Standardgeschwindigkeit von 3 mph), wobei der Punkt war, dass die beim Gehen verwendete Energie umso mehr ansteigt, je mehr ein Mensch trägt. Die Energie, die für die tägliche körperliche Aktivität verwendet wurde, entsprach 10 Meilen für die Ache, 6,8 Meilen für die! Kung und 3 Meilen für die Amerikaner.
Wenn die Amerikaner so aktiv sein wollten wie die! Kung, müssten sie ihre täglichen Aktivitäten um das Äquivalent von 3,8 Meilen wandern. Wenn sie so aktiv sein wollten wie die Ache, müssten sie täglich 7 Meilen wandern. Nehmen wir den Durchschnitt, würden wir, wenn wir so aktiv sein wollten wie Hetzer, 8,4 Meilen hinzufügen.
Bei 3 Meilen pro Stunde würde dies 1,8 Stunden dauern. Das ist 3,6 mal die halbe Stunde, die der Surgeon General und andere medizinische Experten empfehlen.
Hier kommen wir zum Problem des Militärkommandanten. Es ist sehr einfach, den Amerikanern zu sagen, dass sie fünf Meilen pro Tag gehen sollen. Der Kommandant stürmt über die Spitze, nur um festzustellen, dass niemand hinter ihm ist. Es ist wahr, dass die meisten Menschen viel besser eine halbe Stunde moderate Ausübung täglich im Vergleich zu keiner tun würden. Dennoch waren unsere Körper so ausgelegt, dass sie etwa viermal so viel Aktivität machen und wahrscheinlich viel gesünder wären.
Die Aktivität kann jedoch auf viele verschiedene Arten erfolgen, einschließlich des für schlanke Menschen typischen Zappelns (2). Oder Sie können etwas tun, was Ihnen Spaß macht.
Eineinhalb Stunden Einkaufen mit einem Wagen verbraucht ungefähr die gleiche Energiemenge wie ein Spaziergang von 5 Meilen. Oder eine Stunde im Garten graben. Oder zwei Stunden Musik im Stehen zu spielen. Oder zwei Stunden warten auf die Gäste. In der modernen Welt ist es nicht einfach oder einfach, so aktiv wie ein Foramer zu sein, aber es könnte sich lohnen, sowohl geistig als auch körperlich.
1. Cordoin, L., Gotshall, SW, Boyd Eaton, S, und Boyd Eaton, S., III (1998). Körperliche Aktivität, Energieaufwand und Fitness: Eine evolutionäre Perspektive. International Journal of Sports Medicine, 10, 328-335.
2. Levine, JA (2003). Nicht-körperliche Aktivität Thermogenese. Proceedings der Nutrition Society, 62, 667-679.
