Besser ist nicht gut genug: Wellness ist das Ziel

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Wenn Sie jemanden von uns fragen würden, würden wir sagen, dass es auf unserer Liste von dem, was wir wollen, besser ist, sich besser zu fühlen. Aber was ist "besser"? Für die meisten bedeutet es, dass die Symptome der Depression verschwunden sind. Aber nur das Fehlen von Symptomen reicht nicht aus, um sich gut zu fühlen. Gut zu sein ist nicht nur die Freiheit von Episoden einer Gemütsstörung oder Depressionssymptome. Es ist ein fortlaufender Prozess, der beinhaltet, an der Welt um dich herum teilzunehmen, die Kontrolle über dein Leben zu haben, einen Sinn für persönliches Wachstum und Beziehungen zu haben, die wichtig sind. Es bedeutet, dass du einen Sinn für Kompetenz und Beherrschung der Dinge hast, die du in deinem Leben tust und dass du dich gut fühlst, wer du bist. Wie kommt man dort hin?

Es gibt einen interessanten Fachartikel von CD Ryff von der University of Wisconsin-Madison (2014), der das psychische Wohlbefinden diskutiert. In der Vergangenheit dachten Psychologen über Wohlbefinden als Glück, Zufriedenheit mit dem Leben und einen positiven Affekt (ähnlich der Stimmung) nach. In Bezug auf das Wohlbefinden in tieferem Sinne beschreibt Ryff die wesentlichen Merkmale des Wohlbefindens, die ich hier für Sie zusammenfasse.

Was sind die Komponenten des Wohlbefindens? Erstens haben Sie einen Sinn im Leben, wo Sie fühlen, dass Ihr Leben Sinn, Zweck und Richtung hat. Sie könnten dies als eine arbeitende oder freiwillige Person, als Student, Elternteil oder was auch immer Sie anleiten, finden. Es ist etwas, das man leicht vergisst, wenn wir deprimiert sind, also muss man daran arbeiten. Weiter ist, ob Sie ein Leben führen, das auf Ihren persönlichen Überzeugungen , Überzeugungen, Meinungen und Prinzipien basiert . Sie können Entscheidungen für sich selbst treffen (das heißt Autonomie). Zum Beispiel, wenn Sie ein Erwachsener sind, fühlen Sie sich von einer anderen Person kontrolliert? Das dritte Merkmal des Wohlbefindens nutzt Ihre persönlichen Talente und Potenziale , genannt persönliches Wachstum. Dies könnte in Ihrer Arbeit, Schule, Freiwilligenarbeit oder Familienleben sein. Ein weiteres Merkmal ist, wie gut Sie Ihre Lebenssituationen verwalten , die Höhen und Tiefen des täglichen Lebens, genannt Beherrschung Ihrer Umgebung. Wir alle haben Schwankungen: Der Schlüssel ist, wie wir lernen, mit ihnen umzugehen.

Das fünfte Merkmal des Wohlbefindens besteht darin , positive Beziehungen zu haben , mit tiefen Bindungen zu anderen. Es kann mit Freunden oder Familienmitgliedern sein, solange Sie enge persönliche Verbindungen haben. Das ist sehr wichtig für die Aufrechterhaltung Ihres psychischen Gleichgewichts und hilft definitiv bei Depressionen, einer Zeit, in der Isolation auftreten kann. Das letzte ist Selbstakzeptanz , was bedeutet, Wissen und Akzeptanz dessen zu haben, wer du bist, einschließlich deiner eigenen persönlichen Beschränkungen. Niemand ist perfekt – wir alle haben unsere Stärken und Schwächen und tun es besser, wenn wir lernen, sie zu akzeptieren und mit ihnen zu arbeiten.

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Diese Liste muss entmutigend erscheinen! Wie um alles in der Welt kann ich gut sein, wenn ich all diese Dinge erreichen muss, die für jeden schwierig sind, ganz zu schweigen von jemandem mit einer Stimmungsstörung? Gute Frage! Es ist nicht die Art von Dingen, die über Nacht passieren; Es braucht viel Zeit und Mühe von Ihrer Seite. Und Sie müssen sie nicht alle beherrschen, sicherlich nicht alle auf einmal. Beginnen Sie damit, sich mit Ihrem Therapeuten darüber zu unterhalten und versuchen Sie anhand dieser Liste, an der Sie arbeiten möchten, einen oder zwei Bereiche in Ihrem Leben zu identifizieren. Dann bringen Sie diese beiden Bereiche in ein klar definiertes Ziel. Wenn Sie so ein Ziel haben, können Sie das gewünschte Leben erreichen. Verstehe, was du für dich getan hast, das dir helfen wird, wie deine Stärken und was du vielleicht ändern musst um dich und deine Welt zu verändern, um dieses Ziel zu erreichen. Versuchen Sie herauszufinden, wie Sie persönlich die Situation beeinflussen und möglicherweise Ihr Ziel erreichen. Sind es negative Gedanken, die du vielleicht hast? Gibt es Hindernisse, um Ihr Ziel zu erreichen? Finde einen Weg, um sie zu umgehen. Erstellen Sie eine Liste der ersten 3-5 Schritte, um Ihr Ziel zu erreichen. Konzentriere dich auf das Ziel und nicht, wie schwierig es ist. Sorge für dich selbst, während du daran arbeitest, es zu erreichen.

Zum Beispiel könnte Ihr Ziel Zweck im Leben und persönliches Wachstum als Musiker sein. Du kannst es als "Ich möchte meine Fähigkeiten als Musiker verbessern und mehr professionelle Gigs bekommen. Dadurch fühle ich mich gut, bringe den Menschen Freude und verdiene etwas Geld, um mich selbst zu unterstützen. "Sie könnten dann erkennen, dass Sie nicht immer mit der Übungszeit übereinstimmen und sich davor hüten, Ihre musikalische Darbietung zu fördern. Nachbarn könnten sich beschweren, wenn Sie hören, dass Sie üben. Wenn Sie darüber nachdenken, können Sie ein oder zwei negative Gedanken über Ihre Fähigkeiten ("Ich bin nicht sehr gut" oder "Niemand wird mich einstellen") erkennen, die hinter diesen Verhaltensweisen stehen. Verwenden Sie CBT, um diese negativen Gedanken und Verhaltensweisen herauszufordern und durch realistischere Gedanken zu ersetzen. Dann denken Sie an Ihre Stärken, an frühere Erfolge, die Sie in diesem Bereich gemacht haben, und nutzen Sie diese, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Machen Sie als Nächstes eine Aufgabenliste, welche Schritte Sie unternehmen könnten, um dies zu erreichen und wer Ihnen dabei helfen kann. Das könnte beinhalten: Legen Sie eine bestimmte Übungszeit fest und platzieren Sie jeden Tag; nimm eine Musikstunde (n); Mach eine CD von Deiner Performance und bring sie an einige Orte, an denen Du auftreten möchtest; Veröffentlichen Sie eine kleine Auswahl Ihrer Musik in sozialen Medien, um Zuschauer anzusprechen, z. B. YouTube, Facebook, LinkedIn, Twitter; mache attraktive Poster, um deine Fähigkeiten und Darbietungen zu fördern; Platziere die Poster in den sozialen Netzwerken und hänge sie in einigen ausgewählten Bereichen deiner Stadt auf, um deine Leistungen und Verfügbarkeit zu melden. Es ist viel zu tun, wenn man deprimiert ist; Lass dir von einem Freund helfen. Tun Sie diese eins nach der anderen, damit Sie nicht überwältigt werden.

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Es ist möglich und realistisch für diejenigen von uns, die Depressionen haben, Wellness zu erwarten. Das weiß ich. Ich habe es gelebt.

Dieser Blog wurde zuvor in modifizierter Form auf meiner Website www.susannoonanmd.com veröffentlicht.