Im Laufe der Jahre habe ich festgestellt, dass die Schmerzen und Leiden, die mit Lyme-Borreliose und durch Zecken übertragenen Störungen einhergehen, sich nicht nur als körperliche Symptome manifestieren, sondern auch eine starke emotionale Komponente haben. Die überwiegende Mehrheit meiner Patienten teilt ihr emotionales Leben mit mir, und ihre Erfahrungen reichen von leichter Traurigkeit bis zu schwerer Depression mit Elementen von Angst, Scham, Wut, Schuld, Angst und Trauer.
Manchmal stehen diese Emotionen in direktem Zusammenhang mit ihren körperlichen Symptomen und dem Umgang mit ihrer andauernden Krankheit. Manche Patienten haben jedoch eine posttraumatische Belastungsstörung, die von Problemen herrührt, die nichts mit ihrer Lyme-Borreliose zu tun haben. Dies kann oft emotionalen, physischen und sexuellen Missbrauch beinhalten. Dies sind die Patienten, die am schwierigsten zu behandeln sind. Es gibt Hinweise, dass ein frühes Trauma das Immunsystem schädigen kann und diese Individuen, sobald sie infiziert sind, anfälliger für die schlimmsten Verwüstungen der Krankheit macht. Ich weiß jedoch, dass sie, sobald sie den Mut gefunden haben, in ihre eigenen Schmerzen und Leiden zu gehen und sie zu transformieren, eine leichtere Heilung haben werden. Ich habe das immer und immer wieder gesehen.
Wenn Patienten mir von Migräne, Reizdarmsyndrom und Asthma berichten, weiß ich, dass es möglich ist, dass eine darunterliegende emotionale Wunde zur Krankheit beiträgt. Dieses Phänomen wurde in der wissenschaftlichen Literatur ausführlich beschrieben. Ich sage nicht, dass Migräne nicht durch Nahrungsmittelallergien, Schlafmangel, Stress, Hypoglykämie und Mangelernährung sowie Lyme-Borreliose mit Co-Infektionen ausgelöst werden kann. Doch meine klinische Erfahrung hat mich davon überzeugt, dass wir unsere Emotionen in unserem Körper tragen und dass sie tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben.
Bücher wie Bruce H. Liptons THE BIOLOGY OF BELIEF und Candace Perts MOLECULES OF EMOTION diskutieren über Studien zur Psychoneuroimmunologie, der komplexen Interaktion zwischen psychosozialen Faktoren wie Stress und Trauma und dem Nerven-, Herz-Kreislauf-, endokrinen und Immunsystem. Wir wissen, dass das Immunsystem von der Außenwelt beeinflusst werden kann. Zum Beispiel können hohe Spiegel des Stresshormons Cortisol den Zelltod weißer Blutkörperchen und andere Veränderungen in Entzündungsprozessen während traumatischer Erlebnisse auslösen. Auf diese Weise arbeiten Geist und Körper zusammen. Mit dem Verstand zu arbeiten und zu lernen, inmitten von Schmerz und Leid Frieden zu finden, ist wesentlich, wenn es um bedeutende Krankheiten geht. Hier kann die Meditationspraxis von großem Nutzen sein.
Meditationen, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu heilen:
Diejenigen, die Meditation praktizieren, wissen, dass es für uns alle zugänglich ist. Ich hatte die Gelegenheit, mehr als 30 Jahre mit Meditationsmeistern der Kagyü-Schule des tibetischen Buddhismus zu meditieren. Sie haben eine ungebrochene Linie von Lehren aus 2500 Jahren weitergegeben, die heute noch zugänglich und frisch ist. Diese Lehren ermöglichen es uns, größere liebende Güte und Mitgefühl für uns selbst und andere zu entwickeln und es einem zu ermöglichen, direkt einen tiefen Frieden und eine tiefe Freude zu erfahren, die dem Individuum vorher nicht bekannt waren, indem wir eine direkte Erfahrung des Geistes selbst machen. Wenn Sie lernen, Ihren Geist zu beruhigen und auf den Körper zu hören, wird der Körper seine "Wahrheit" sprechen, wodurch unser verstecktes angeborenes Potential auftauchen kann, was letztendlich eine heilende Wirkung hat.
Es hat sich herausgestellt, dass Meditation wissenschaftliche Vorteile für die Gesundheit hat, die uns helfen können, zu heilen und unser Wohlbefinden zu erhalten. Wir alle leben in einer schnelllebigen Welt, die von potenziell stressigen Umständen herausgefordert wird. Stressmanagement-Techniken, die Entspannung beinhalten, zeigen die konsistentesten Vorteile. Meditation kann eine Möglichkeit sein, die Auswirkungen von stressigen Ereignissen auf unser Leben zu mindern und gibt uns die Möglichkeit, diese tiefe Entspannung zu erfahren. Es ist wie ein Kurzurlaub inmitten eines arbeitsreichen Berufslebens.
Die gesundheitlichen Vorteile der Meditation wurden zuerst von Dr. Herbert Benson in Harvard untersucht, als er die Relaxationsreaktion studierte. Er fand heraus, dass es zahlreiche positive Effekte der Meditation auf unsere Physiologie gab, einschließlich verminderter Aktivität des sympathischen Nervensystems mit einer Abnahme unserer Herzfrequenz, Atemfrequenz und Cortisolspiegel sowie verringerter Sauerstoffverbrauch und verringerter Laktatspiegel im Blut Aktivität, mit einem Anstieg der Alpha- und Thetawellen auf dem EEG (tiefere, ruhigere Bewusstseinszustände), mit Hemisphären-Symmetrie (symmetrische Gehirnwellenmuster sowohl im rechten als auch im linken Gehirn).
Seit Bensons Einführung der Entspannungsreaktion im Jahr 1975 haben andere Forscher die Vorteile der Meditation über Gesundheit und Heilung gezeigt. Zum Beispiel fand eine 2008 im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichte Studie heraus, dass die Praxis der liebevollen Güte-Meditation im Laufe der Zeit in täglichen Erfahrungen positiver Emotionen zunimmt, was zu einem Anstieg der persönlichen Ressourcen führte (z. B. erhöht Achtsamkeit, Lebensinhalt, soziale Unterstützung). Diese Erhöhungen der persönlichen Ressourcen sagten wiederum eine erhöhte Lebenszufriedenheit und verminderte depressive Symptome voraus sowie eine Abnahme der Symptome der Krankheit des Patienten. Ähnliche Studien bestätigten frühere Arbeiten, bei denen festgestellt wurde, dass achtsamkeitsbasierte Stressmeditation gesundheitliche Vorteile hat, wie z. B. die Verringerung von Angstzuständen, wodurch Patienten besser mit ihrer Krankheit zurechtkommen können.
Eine einfache Meditationspraxis, die ich oft mit meinen Patienten teile, besteht aus drei Teilen. Der erste Teil ist die Motivation hinter der Meditation, der zweite Teil ist die Meditationspraxis selbst, und der dritte Teil beinhaltet eine Hingabe nach Abschluss der Übung.
Die Motivation hinter der Meditation ist wichtig. Wir meditieren sicherlich, weil wir Frieden und Glück finden und unser eigenes Leiden lindern wollen. Aber auch andere leiden, und wenn wir eine breitere Motivation für liebende Güte und Mitgefühl für andere entwickeln, dann wird die Meditationspraxis laut meinen Lehrern die größte Frucht tragen. Liebe will, dass andere glücklich sind, und Mitgefühl verlangt, dass andere frei von Leid sind. Liebevolle Freundlichkeit und Mitgefühl sind die höchste Ebene der Motivation und bereiten den Boden für eine erfolgreiche Praxis.
Als nächstes haben wir die Meditationspraxis selbst, die ebenfalls in drei Teile unterteilt ist. Der erste Teil ist eine ruhige, bleibende Meditation, der zweite Teil ist eine Einsichtsmeditation, und der dritte Teil ist die Mahamudra-Meditation, die gleichzeitig eine ruhige bleibende und einsichtsvolle Meditation integriert. Wir werden in diesem Artikel über ruhige Meditation und in Teil II dieser Serie über Einsicht / Mahamudra-Meditation diskutieren.
Schließlich, wenn wir mit der Meditationspraxis fertig sind, widmen wir den Verdienst um aller Arten willenlos in Raum und Zeit. Welche Eigenschaften du auch aus dieser Meditation entwickeln magst, nutze sie, um dir selbst und anderen zu nützen, was die Essenz der Tugend ist. Indem Sie diesem dreistufigen Prozess folgen, werden Sie lernen, auf die tieferen Zustände der Meditation zuzugreifen, indem Sie den Geist beruhigen und dann die Natur dessen untersuchen, was in diesem Zustand entsteht.
Bevor Sie beginnen
Sie können in kurzen, fünfminütigen Sitzungen mit der Meditation beginnen und diese schließlich auf eine halbe Stunde pro Tag erweitern. Alles, was Sie brauchen, ist ein Raum, in dem Sie während Ihres Trainings ruhig und alleine sein können.
Deine Körperhaltung ist wichtig beim Meditieren. Dies ermöglicht den richtigen Energiefluss während der Übung, so dass wir nicht einschlafen oder zu aufgeregt werden. Sei frei und locker und tief entspannt mit der Haltung! Die Haltung nicht erzwingen und den Körper nicht zu fest oder zu locker halten. Achten Sie einfach auf die Haltung Ihres Körpers und versuchen Sie behutsam die folgenden sieben wesentlichen Punkte bei der Durchführung der verschiedenen Meditationsübungen zu beachten.
1. Sitze mit gekreuzten Beinen auf einem Kissen (Sattva-Haltung), oder wenn du ein erfahrener Meditierender bist und Erfahrung im Yoga hast, kannst du in einer vollen Lotus-Haltung (Vajra-Haltung) sitzen. Niemals die Position erzwingen. Wenn beides zu schwierig ist, setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl.
2. Positionieren Sie Ihre Arme und Hände so, dass die Hände auf dem Schoß gefaltet sind, wobei die rechte Hand in der linken Hand ruht ("Geste des Gleichmuts") oder die Hände auf die Knie gelegt werden, die Handflächen nach unten und die Finger nach vorne gestreckt der Boden ("die Geste der Leichtigkeit").
3. Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade und aufrecht in einen Stuhl oder ein Kissen. Dies ermöglicht es den Energien in den feinstofflichen Kanälen, freier und gerader zu fließen, wodurch der Geist und die Aufmerksamkeit in Ruhe gelassen werden.
4. Strecken Sie die Schultern und Ellenbogen aus, bis sie gerade sind.
5. Den Nacken leicht neigen und das Kinn leicht in Richtung Brust drücken.
6. Verbinden Sie die Zungenspitze mit dem Gaumen. Dies hilft, den übermäßigen Speichelfluss zu stoppen.
7. Halten Sie Ihre Augen offen und blicken Sie auf die Nasenspitze (45 Grad nach unten)
Die erste Meditation: Beruhigende Meditation
In der oben beschriebenen sitzenden Haltung werden Sie die folgende Meditation fünf Minuten lang dreimal täglich durchführen. Im Laufe der Zeit können Sie diese Sitzungen zu einer längeren Sitzung kombinieren, wobei Sie sich einmal täglich auf eine Gesamtdauer von einer 30-minütigen Sitzung einarbeiten. Wenn du neu in einer Meditationspraxis bist, arbeite mit dieser Übung, bis du nicht von deinen eigenen Gedanken und Gefühlen abgelenkt wirst. Wenn dies geschieht, werden Sie wissen, dass Sie bereit sind, zur Einsichtsmeditation überzugehen.
Es gibt zwei verschiedene Techniken, die verwendet werden können: ruhige Meditation mit Unterstützung und ruhige Meditation ohne Unterstützung. Der erste wird praktiziert, indem man eine mentale Unterstützung als ein physisches Objekt auswählt, wie einen kleinen Kieselstein, eine Blume, ein Bild, eine Statue, oder auf den Atem konzentriert bleibt. Die Technik besteht einfach darin, dein Bewusstsein sanft auf das Objekt zu richten. Untersuche das Objekt nicht und diskutiere mental über seine Eigenschaften. Benutze das Objekt einfach als eine Möglichkeit, deine Aufmerksamkeit zu verankern. Folge keinen Gedanken der Vergangenheit (die Vergangenheit ist vorbei), folge keinen Gedanken der Zukunft (wo die Angst lügt) und folge nicht den Gedanken der Gegenwart (die in dem Moment verschwunden sind, in dem du es bemerkst). Gib dem Objekt nur genügend Aufmerksamkeit, um den Geist zu verankern und nicht abgelenkt zu werden. Ständige Achtsamkeit und Achtsamkeit sind notwendig. Wenn du deine Achtsamkeit verlierst und deine Aufmerksamkeit vom Objekt der Meditation abweicht, wie es wahrscheinlich ist, wenn du bemerkst, dass du abgelenkt worden bist, bringe deine Aufmerksamkeit zurück zum Objekt.
Eine einfache Möglichkeit, ruhig bleibende Meditation zu üben, ist, sich auf deinen Atem zu konzentrieren. Pass auf, dass dein Atem durch die Nase geht und sieh zu, wie er ausgeht. Atme auf natürliche Weise und versuche, dem Atem einige Minuten lang nicht abgelenkt zu folgen, während der Geist in einem offenen und entspannten Zustand ist. Eine andere Variante dieser Übung besteht darin, deinen Atem einundzwanzig Mal zu zählen, wobei Einatmen und Ausatmen als ein Atemzug gezählt werden. Wenn Sie es bis 21 schaffen, ohne abgelenkt zu werden, beginnen Sie noch einmal von vorne. Wenn du merkst, dass du vergessen hast, auf welcher Nummer du stehst, oder den Atem nicht mehr beobachtest, fang wieder an zu zählen. Diese Methode ermöglicht es uns, unseren Fortschritt zu verfolgen und zu sehen, wie weit wir kommen können, bevor wir abgelenkt sind.
Sobald du ein gewisses Maß an Stabilität mit der Meditationspraxis erreicht hast, bei der dein Geist nicht mehr häufig abgelenkt wird, während du das Objekt beobachtest, kannst du ruhig bleibende Meditation ohne Unterstützung üben. Dies bedeutet, dass Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit auf den Geist richten, ohne die Unterstützung des Atems oder eines physischen Objekts. Wenn Sie durch Gedanken abgelenkt werden, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück in den Kopf. Folgen Sie wiederum nicht Gedanken der Vergangenheit, Gedanken der Gegenwart oder Gedanken der Zukunft. Blockiere Gedanken nicht und analysiere sie nicht auf konzeptuelle Weise. Seien Sie natürlich und ruhen Sie sich einfach aus und schauen Sie sich in Gedanken an, ruhend in der Natur dessen, was auftaucht. Sie können abwechselnd ruhig auf einem Objekt verweilen und ruhende Meditation ohne ein Objekt während der gleichen Meditationssitzung beruhigen. Sie können es auch frisch halten, indem Sie gelegentlich die Meditationsobjekte während derselben Sitzung oder in verschiedenen Sitzungen wechseln.
Hindernisse zu überwinden
Es gibt zwei Haupthindernisse, die häufig in der Meditation auftreten, die beide Ablenkung verursachen: Schläfrigkeit und Unruhe. Wenn du schläfrig wirst, strecke deine Haltung und erhebe deinen Blick. Wenn das nicht funktioniert, stellen Sie sich einen weißen Lotus auf der Ebene Ihres Herzens vor, mit einer kleinen hellen Kugel von der Größe der Erbse, die in der Mitte des Lotus sitzt. Diese Erbse ist auf der Außenseite weiß und auf der Innenseite rot und repräsentiert deinen Geist und dein Bewusstsein. Es ist die Natur des Lichts und sollte nicht als ein festes Objekt visualisiert werden. Stellen Sie sich vor, mit einem kräftigen Ausatmen diese kleine Kugel durch den Kopf in den Weltraum zu schießen. Fahren Sie fort, diese helle weiße Kugel im Raum über Ihrem Kopf sichtbar zu machen, bis die Schläfrigkeit verklingt.
Das zweite Hindernis für die Meditation ist die Agitation: Wenn Sie versuchen, Ihren Geist zu beruhigen, wird er in Gedanken gefangen. Heilmittel hierfür sind unter anderem die Beschneidung von Gedanken: Nehmen Sie von Anfang an die Haltung ein, dass Sie während der Meditation, egal wie interessant sie ist, keinerlei Gedanken machen. Wenn Sie zu aufgeregt sind, entspannen Sie Ihre Haltung, senken Sie Ihren Blick, und wenn dies unwirksam ist, stellen Sie sich einen vierblättrigen schwarzen Lotoskopf auf der Höhe des Herzens (auch der Natur des Lichts) mit einer dunklen erbsengroßen Lichtkugel vor in seiner Mitte. Stellen Sie sich vor, dass diese Kugel sich langsam durch den Körper in die Erde bewegt. Fahren Sie fort, diese schwere und dunkle Kugel nicht abgelenkt zu visualisieren, bis die Bewegung aufhört.
Übung macht den Meister. Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um diese einfachen Meditationsanweisungen zu üben. Beurteile deinen Fortschritt nicht, denn wir haben alle die Angewohnheit, unseren Geist in die Vergangenheit oder in die Zukunft wandern zu lassen und uns im endlosen Geplapper des Geistes verfangen zu lassen. Es braucht Zeit, um nicht-abgelenkt zu werden und sich mit dem offenen, entspannten natürlichen Geisteszustand vertraut zu machen, also sei geduldig. In unserer schnelllebigen, stressigen Welt ist es nicht nur eine gute Idee, eine "Auszeit" zu nehmen, um mit uns selbst in Kontakt zu kommen und in einen tieferen, ruhigeren Zustand zu kommen. Für unsere mentale, emotionale und körperliche Gesundheit ist es ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu Gesundheit und Heilung.
Dr. Richard Horowitz
Diese Meditationsanweisungen stammen aus Dr. Richard Horowitz 'kürzlich erschienenem Buch "Warum kann ich nicht besser werden? Das Geheimnis von Lyme und chronischer Krankheit lösen ", erhältlich in der Presse von St. Martin.
www.cangetbetter.com
www.facebook.com/DrRichardHorowitz
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