Wir sind eine Gesellschaft, die von schnellen Lösungen besessen ist. Es ist natürlich, sich besser und weniger ängstlich fühlen zu wollen, aber immer mehr Menschen suchen Zuflucht in Form einer Pille.
Um es klar zu sagen: Ich glaube, dass die Medizin bei der umfassenden Behandlung vieler chronischer Erkrankungen eine Rolle spielen kann. Aber die Gesellschaft ist jetzt viel zu sehr auf Pillen konzentriert. Wir müssen uns wieder auf die emotionalen, spirituellen, verhaltensbedingten und familiären Probleme konzentrieren, die letztendlich unser Wohlbefinden beeinflussen.
Nach neuen Daten der CDC sterben heute mehr Menschen an Drogen als an Verkehrsunfällen. Die Todesrate durch den Missbrauch von Drogen, insbesondere von Schmerzmitteln und Angstmitteln, hat sich in den letzten zehn Jahren verdoppelt und ist eine der einzigen Ursachen für vermeidbaren Tod, die nicht nachlässt.
Verschreibungspflichtiger Drogenmissbrauch ist wie ein Sturm der Kategorie 1, der durch Amerika tobt und Frauen sind im Auge davon – besonders in Bezug auf Angstmedikamente. Frauen werden eher von Fachärzten für Angststörungen verschrieben, und sie erhalten auch häufiger verschreibungspflichtige Medikamente von wohlmeinenden Familienmitgliedern oder Freunden. Auch Frauen jonglieren in wirtschaftlich schwierigen Zeiten mehr denn je.
Aber die gute Nachricht ist, dass Sie jetzt einfache Schritte unternehmen können, um Ihre Angst gesund zu behandeln. Hier sind 5 Tipps, um Angst ohne Pille zu schlagen:
Finden Sie eine Selbsthilfegruppe (online, wenn Sie nicht persönlich vor Ort sind):
Viele der Frauen, die wir in der Suchtbehandlung sehen, sind so unglaublich isoliert. Sucht ist isolierend wie Angst. Die Leute sind manchmal so überwältigt von dem Gedanken, einem bereits vollen Programm "eine andere Sache" hinzuzufügen. Finde etwas, das für dich funktioniert. Wenn Sie sich jeden zweiten Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich bei einer unterstützenden Online-Community anzumelden oder eine Gruppe in der Nähe Ihres Wohn- oder Arbeitsortes zu finden, können Sie Ihren Geist wirklich stärken und Angst in Schach halten.
Behalte die Ernährung im Auge:
Was Sie essen und wann können Sie Ihre Angstzustände beeinflussen. Je gestresster wir sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir essen, was "schnell" ist. Was wir in unseren Körper tun, wirkt sich auf unsere Gehirnchemikalien und den Rest unseres Körpers aus. Je raffinierter die Kohlenhydrate sind, desto größer ist die Spitze und der Blutzuckerspiegel. Dies verursacht eine Belastung für das System. Reduzieren Sie Koffein und Zucker, da beide sehr kraftvoll sind und nur Heißhunger auf mehr und auch Schlafstörungen verursachen. Es ist leichter gesagt als getan, kann aber große Gewinne bringen.
Spazieren gehen:
Auch wenn Sie sich Zeit für sich selbst nicht frei machen können, finden Sie Wege, um Aktivität in Ihrem Leben aufzubauen. Parken Sie weiter im Einkaufszentrum, gehen Sie mit Ihren Kindern zum Spielplatz, treffen Sie einen Freund oder eine Freundin zum Spazierengehen statt Kaffee, machen Sie ein Lauftreffen bei der Arbeit, planen Sie einen aktiven Familienausflug nach der Arbeit oder am Wochenende. Sie werden überrascht sein, wie viel weniger ängstlich Sie fühlen werden, wenn Sie Ihren Körper in Bewegung halten.
Atmen:
Es scheint so einfach zu sein – und doch vergessen wir es alle. Forschung zeigt, dass Menschen, die ängstlich sind, nicht so tief atmen. Als Amerikaner atmen wir generell flach und schnell. Viele von uns haben nie wirklich gelernt, tief zu atmen. Finden Sie einen ruhigen Platz sogar für 5 Minuten pro Tag und nehmen Sie 3 bis 5 tiefe Atemzüge aus Ihrem Bauch. Diese werden Ihnen helfen, langsamer zu werden und die Perspektive auf all die "What Ifs" zurückzuerobern, die Sie verfolgen. Wir haben jederzeit unseren Atem zur Verfügung. Es kann buchstäblich ein wunderbares Werkzeug sein, um uns zu verlangsamen.
Fragen Sie nach Hilfe:
Wenn du all diese Vorschläge ausprobierst und deine Angst immer noch so stark ist, dass du zerstörerische Entscheidungen triffst, die dich und deine Familie betreffen – denke daran, dass du nicht alleine bist. Hilfe ist verfügbar. Treffen Sie sich mit einem Experten für eine psychische Gesundheit, Sucht oder Verhaltensanalyse und bestimmen Sie, welche zusätzliche Unterstützung Sie benötigen, um ein gesünderes und produktiveres Leben zu führen. Denken Sie daran, wenn Sie nach Hilfe fragen, macht Sie nicht schwach oder ein Versager. In der Tat zeigt es, dass Sie die Weisheit haben zu wissen, wenn Sie selbst eine Herausforderung nicht bewältigen und die Kraft, einen Schritt in Richtung einer gesünderen Lebensweise zu gehen.
