Willst du abnehmen? Geh 'früher ins Bett

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Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, finden es die meisten Menschen schwer, das Verhalten zu ändern, das sie in Schwierigkeiten gebracht hat. Es ist eine Herausforderung, die Essgewohnheiten zu verbessern oder sich selbst zu bewegen, anstatt auf der Couch zu sitzen.

Wussten Sie, dass die Menge, die Sie schlafen, eine direkte Auswirkung darauf haben kann, ob Sie ein gesundes Gewicht oder Übergewicht haben? Sind Sie sich der minimalen Schlafstunden bewusst, die Sie benötigen, um sich selbst die beste Chance zu geben, mit einem Gewichtsverlustprogramm Erfolg zu haben?

Ob Sie es glauben oder nicht, wir Menschen haben im frühen 20. Jahrhundert durchschnittlich 9 Stunden pro Nacht geschlafen. Heute ist die durchschnittliche Nacht nur 7 Stunden pro Nacht. Ich habe mich oft gewundert, warum ich im Idealfall 8-9 Stunden brauche – sieht so aus, als ob es für unseren Körper eigentlich normal wäre.

Schlafexperten zufolge brauchen wir 7-8 Stunden, um "normal" tagsüber zu funktionieren. Hoppla! Ich war gestern erst über 6, blieb zu spät und unterhalte mich mit Freunden. Ich bin eine Nachteule und besonders schlimm, wenn ich in der Nacht zuvor gut geschlafen habe. Ich scheine zu denken, dass ich nach einer erholsamen Nacht in der nächsten Nacht mit weniger davonkommen kann, aber ich sabotiere tatsächlich meine Gesundheit, Stimmung und Produktivität, indem ich das tue.

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Wusstest du, dass eine "Nachteule" tatsächlich dazu führen kann, dass du an einer saisonalen affektiven Störung leiden wirst? Und wenn Sie SAD entwickeln, werden Sie wahrscheinlich Heißhunger auf Kohlenhydrate erleben, die tatsächlich für das Phänomen der "Winter Gewichtszunahme" verantwortlich sein können. Huch! Also, wenn Sie eine Nachteule sind, zu früh ins Bett zu gehen, wird nicht nur helfen, Ihre gute Laune im Winter zu schützen, sondern wird Sie auch davor schützen, diese zusätzlichen Pfunde zu gewinnen.

Außerdem ist die chronische Einschränkung Ihres Schlafes direkt mit der Gewichtszunahme verbunden. Wenn Sie nur 6 Stunden pro Nacht schlafen, sind Sie fast 25% wahrscheinlicher übergewichtig (nicht nur übergewichtig, sondern fettleibig) als jemand, der 8 Stunden pro Nacht bekommt. Welche Person möchtest du sein?

Wenn Sie weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, produziert Ihr Körper ein "Hungerhormon" Ghrelin, das Ihren Appetit anregt und Sie dazu bringt, kohlenhydratreiche und fetthaltige Nahrungsmittel zu sich zu bringen. Sprich über einen Albtraum.

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Wenn Sie genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper ein Sättigungshormon, Leptin, das Ihren Appetit natürlich einschränkt. Verrückt, aber wahr. Stellen Sie sich vor, wie viel einfacher es für Sie sein wird, wenn Sie gesund essen wollen. bekommen. genug. Schlaf.

Da haben Sie es: Der optimale Gewichtsverlustplan sollte mit ausreichend Schlaf beginnen. Meine Hoffnung ist, dass Sie feststellen werden, dass es viel einfacher ist, Gewicht zu verlieren, als Sie dachten, weil Sie physiologisch befähigt sind, bessere Entscheidungen zu treffen und weniger zu essen.

Gewichtsverlust ist nicht einfach. Ich will das nicht verleugnen, aber es ist keine Frage, dass es Ihnen helfen wird, auf so vielen Wegen zu gewinnen, wenn Sie ausgeruhter sind.

Hör jetzt auf, dies zu lesen, und geh ins Bett!

Dr. Susan Biali, MD ist Wellness-Expertin, Lebens- und Gesundheitscoach, professionelle Sprecherin und Flamencotänzerin. Sie wurde als Expertin für die Today Show und andere Medien vorgestellt und ist für Keynote-Präsentationen, Workshops und Privatcoaching verfügbar. Besuchen Sie susanbiali.com, um ein kostenloses eBook zu erhalten, zehn wesentliche einfache Änderungen-Boost-Stimmung, Energie zu erhöhen und Stress von morgen zu reduzieren.

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