Im Laufe der Jahre habe ich Hunderte von Patienten behandelt, die sowohl mit Schlafproblemen als auch mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben. Viele von ihnen sind Frauen. Von Patienten höre ich oft: "Ich schlafe nicht gut. Und ich kann nicht das zusätzliche Gewicht verlieren. "In meinem zweiten Buch, The Sleep Doctor's Diätplan, diskutiere ich, wie Schlaf den Appetit, die Verdauung und den Stoffwechsel beeinflusst. Es gibt einige ziemlich starke Verbindungen zwischen Schlaf und Gewicht – und besserer Schlaf kann ein wichtiges Werkzeug sein, um einen gut funktionierenden zirkadianen Rhythmus und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
Während mehrerer Interviews wurde ich gefragt: "Sind Schlaftabletten die neuen Diätpillen?" Ich dachte, das wäre eine seltsame Frage, aber im Zusammenhang, was die Leute wirklich fragen, war: "Wenn ich Schlafstörungen habe und es mich verhindert dass ich das Gewicht verliere, das ich will – was meine Angst erhöht und mich daran hindert zu schlafen – und ich nehme eine Schlaftablette, um 6-8 Stunden Schlaf zu bekommen, wird das hilfreich und gesund sein? "
Die Antwort auf diese Frage liegt in einem Stichwort: gesund .
Ich war beunruhigt, die letzten Nachrichten über eine Diät-Modeerscheinung zu lesen, die beinhaltet, Schlaftabletten und übermäßiges Schlafen zu verwenden, um Gewicht zu verlieren (nicht eine normale Menge schlafend, wie oben beschrieben). Der Artikel legt nahe, dass diese Diät-Mode, die Narcorexia genannt wird, "neu" ist. Aber ich bin mir nicht so sicher. Selbst ein kurzer Blick auf Websites, auf denen Menschen über Essstörungen sprechen, deutet darauf hin, dass diese Praktiken schon seit einiger Zeit unter dem Radar existieren. Ob es sich um einen neuen Trend oder einen eskalierenden handelt, es ist sowohl schockierend als auch besorgniserregend.
Lassen Sie mich klarstellen, dass das Verwenden von Beruhigungsmitteln, um Gewichtsverlust auszulösen – im Wesentlichen durch das Schlafen durch Teile des Tages, wenn man sonst Mahlzeiten essen würde – ungesund und geradezu gefährlich ist. Es gibt praktisch keinen Teil der mentalen oder physischen Gesundheit – von der Stimmung über die Wahrnehmung bis zur Immunität für die Herz-Kreislauf-Gesundheit – die durch diese Praktiken nicht gefährdet werden.
Vor diesem Hintergrund scheint es eine gute Zeit zu sein, die Grundlagen der Beziehung zwischen Schlaf und Gewicht zu überprüfen, und wie gesunde Schlafgewohnheiten es leichter machen, ein gesundes Gewicht zu halten und eine gesunde Ernährung zu wählen.
Wie der Schlaf das Gewicht und den Gewichtsverlust beeinflussen kann
Der Schlaf kann sicher und verantwortungsbewusst genutzt werden, um eine gute Gesundheit und eine gesunde Gewichtskontrolle zu unterstützen. Dazu gehört das Abnehmen bei Bedarf. Der "Trick", den Schlaf zu nutzen, um das Gewicht zu kontrollieren, ist nicht wirklich ein Trick: Es geht darum, genug Schlaf zu bekommen (aber nicht zu viel) und dafür zu sorgen, dass dein Schlaf von hoher Qualität und erholsam ist.
Schauen wir uns einige wissenschaftliche Beweise an. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, schlecht zu schlafen und nicht genug zu schlafen, um das Bleiben bei einem gesunden Gewicht zu erschweren:
Schlecht oder nicht genug zu schlafen, verlangsamt den Stoffwechsel des Körpers. Metabolismus ist der Prozess, bei dem der Körper Kalorien in Energie umwandelt. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass schlechter Schlaf den Stoffwechsel des Körpers weniger effektiv macht, so dass weniger Energie im Körper als Fett gespeichert wird.
Schlechter und unzureichender Schlaf macht den Körper geneigt, Kalorien als Fett zu speichern. Die Forschung zeigt, dass schlechter Schlaf den Körper veranlassen kann, mehr Insulin und Cortisol zu produzieren. Höhere Insulin- und Cortisolspiegel scheinen den Körper dazu zu veranlassen, Energie als Fett zu speichern, insbesondere im Bauchraum.
Schlechter Schlaf erhöht den Appetit. Nicht genug Schlaf zu bekommen und schlecht zu schlafen führt zu Veränderungen der Hormone, die den Hunger und Völlegefühl regulieren. Kurz auf den Schlaf steigen die Spiegel des Hormons Ghrelin, das den Hunger anregt. Gleichzeitig sinken die Leptinspiegel, ein Hormon, das Sättigungsgefühle fördert. Schlechter Schlaf hängt auch mit Veränderungen des Serotoninspiegels zusammen. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der einen großen Einfluss auf Stimmung und Appetit hat. Hohes Cortisol, das einen Bedarf an Serotonin auslöst, kann eines der Dinge sein, die Sie dazu bringen, Fett und Kohlenhydrate zu behandeln, weil sie zu einer Freisetzung von Serotonin führen.
Schlechter Schlaf kann es schwerer machen, eine gesunde Ernährung zu wählen. Studien zeigen, dass, wenn Menschen nicht genug qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, ihr Verlangen nach Zucker, Fett und stärkehaltigen Kohlenhydraten steigt. Menschen, die schlecht schlafen, neigen auch eher dazu, spät in der Nacht zu essen. Zu viele Kalorien in den Abendstunden zu konsumieren kann Gewichtskontrolle schwieriger machen, da es scheint, dass Kalorien, die in der Nacht konsumiert werden, eher als Fett gespeichert werden, anstatt für Energie verbrannt zu werden. Gestörter und kurzer Schlaf erhöht auch Stress, der ungesunde Essgewohnheiten auslösen kann.
Es gibt einen Grund, warum Schlaf- und Gesundheitsexperten so viel Aufmerksamkeit auf die Zusammenhänge zwischen zu wenig Schlaf und Gewichtsproblemen richten. Das liegt daran, dass es in unserer Gesellschaft eine Epidemie unzureichenden Schlafes gibt. Schätzungen variieren, aber Studien und Umfragen deuten darauf hin, dass bis zu 40 Prozent der Erwachsenen in den USA weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen – das ist die empfohlene Mindestmenge an Schlaf. Der Schlaf der Amerikaner ist seit Jahrzehnten rückläufig – und dieser Rückgang spiegelt sich in einem alarmierenden Anstieg der Fettleibigkeit sowie im metabolischen Syndrom und Typ-2-Diabetes wider.
Überschlafen kann auch schädlich sein
Die Wahrheit ist, zu viel schlafen hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden – und kann auch zu Gewichtsproblemen beitragen. Die Forschung legt nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen zu viel Schlaf und Gewichtszunahme gibt. Wie bei zu wenig Schlaf, besteht ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit bei Menschen, die zu viel schlafen.
Die mit dem Verschlafen verbundenen Risiken und Probleme gehen weit über die Gewichtszunahme hinaus. Zu viel Schlaf ist mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden, darunter:
12, 15, sogar 20 Stunden am Tag zu schlafen, um Essen zu vermeiden und Gewichtsverlust auszulösen, ist kurz- und langfristig gesundheitsschädlich. Zusätzlich zu all den anderen Risiken, die mit dem Verschlafen verbunden sind, wird diese Art von exzessivem Schlafen – gezielt um die Mahlzeiten herum – dem Körper den notwendigen Treibstoff (Kalorien) und die Aktivität, die einen gesunden Körper unterstützt, entziehen Lunge.
Bewusstes Verschlafen kann auch die Bio-Uhr und den Biorhythmus des Körpers komplett vom Kurs abbringen. Denken Sie daran, dass unsere täglichen Biorhythmen fast jeden Aspekt der Körperfunktionen regulieren und kontrollieren, von unserem Immunsystem und Stoffwechsel über unsere Wahrnehmung und Stimmung, unseren Appetit und unser Sexleben. Für eine gesunde Schlafroutine – für die meisten Erwachsenen sind das sieben bis neun Stunden in der Nacht – ist es wichtig, den Biorhythmus des Körpers synchron zu halten und richtig zu funktionieren.
Gesunder Schlaf fördert einen ausgewogenen, gesunden Lebensstil
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit einer Essstörung zu kämpfen haben, bietet die Nationale Gesellschaft für Essstörungen Ressourcen, um Behandlung und Unterstützung zu finden. Schlaf ist eine starke Kraft in unserem Leben und ein kritisches Werkzeug für Gesundheit und Wohlbefinden. Schlaf sollte nur im Dienst der Gesundheit verwendet werden.
Wenn Sie jemanden kennen, von dem Sie glauben, er könnte von dieser Information profitieren, geben Sie ihn bitte weiter!
