Wissen wann zu akzeptieren und wann zu ändern

Gott, gewähre mir die Gelassenheit, Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann, Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann, und Weisheit, um den Unterschied zu erkennen.

– Reinhold Niebuhr

Quelle: Alexas_Fotos / Pixabay

In seinem Plädoyer für eine Anleitung, wie man sich im Leben zurecht findet, bietet das Gelassenheitsgebet große Weisheit. Zwar gibt es viel zu schätzen in der Fähigkeit zu akzeptieren und in der Fähigkeit zu arbeiten, um Änderungen vorzunehmen, aber diese Qualitäten sind nicht genug. Eine größere Tugend ist es, zu wissen, wann man sich mit jedem von ihnen beschäftigt – und dann natürlich proaktiv. Es ist die letztgenannte Fähigkeit der "Weisheit, den Unterschied zu erkennen", mit der viele Menschen kämpfen, besonders in emotional intensiven und ärgerlichen Zeiten.

Wenn man sich in schmerzhaften Gefühlen befindet, ist es natürlich, dass sie weggehen. Aber dieses Verlangen bietet keine Einsicht darüber, ob der Schmerz eine angemessene und gesunde Reaktion ist – wenn auch weit davon entfernt, angenehm zu sein. Zum Beispiel, wenn jemand in Ihrer Nähe stirbt, werden Sie wahrscheinlich den Verlust tief in Ihrem Körper und Psyche spüren, eine Erfahrung, die wir Trauer nennen. Vielleicht möchten Sie frei von Schmerzen sein, aber Ihr Ziel ist problematisch – es umgeht den Heilungsprozess. Trauer ist eine Erfahrung, die besser zu akzeptieren ist. Lass die bittersüßen Erinnerungen und Emotionen über dich hinwegfließen, vielleicht sogar um dich niederzuschlagen. Indem du deine authentische Erfahrung akzeptierst und respektierst, wirst du inneren Frieden und Akzeptanz deines Verlustes finden. Das gleiche Prinzip der Akzeptanz ist gesund und heilend ist wahr für alle emotionalen Schmerzen, mit denen du durch das Leben kämpfst.

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Auf der anderen Seite können Sie spüren, dass Sie die Erfahrung nicht als Person annehmen, sondern sich fühlen, als würden Sie sich selbst gegenüber dem Schmerz verlieren. Sie können sich hoffnungslos, hilflos oder wie ein Opfer Ihrer eigenen Gefühle fühlen. In diesem Fall ist es wichtig, die Klarheit und den Mut zu finden, sich zu befreien.

Das mag gut klingen, aber wie können Sie wissen, wann Sie den Schmerz akzeptieren und wann Sie ihn zum Wechseln verwenden können? Obwohl es keine einzige Antwort gibt, kann man sich dieser Frage annähern, indem man sich fragt: Ist meine Reaktion (Selbstwahrnehmung, Aktion, Emotion) proportional zur Situation? Wenn Ihre Antwort Ja ist, dann akzeptieren Sie Ihre Situation. Wenn deine Antwort nein ist, dann biete dir Mitgefühl für deinen Kampf an, aber fordere dich heraus, unterschiedliche Antworten zu berücksichtigen. Betrachten Sie diese Beispiele:

Ein Freund lud David ein, sich mit anderen Menschen zu treffen, die er nicht kennt, und der Gedanke, gehen zu müssen, macht ihn ängstlich. Er möchte wirklich zu Hause bleiben. Wenn er sich fragt, ob er überreagiert, denkt er darüber nach, wie sich andere Leute fühlen. Er erkennt, dass er nicht allein ist, wenn er sich unwohl fühlt, neue Leute zu treffen, obwohl er vielleicht ängstlicher ist als die meisten anderen. Aber er merkt auch, dass viele ängstliche Menschen sowieso gehen und dass er eine gute Zeit hatte, wenn er auch weg ist. Mit der Annahme seiner sozialen Angst bietet er sich ein wenig Verständnis und Mitgefühl an, und dann geht er.

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Als regelmäßige Mitarbeiterin bei den Anonymen Alkoholikern umarmt Susan das Gelassenheitsgebet. Aber es war nicht immer so. Es dauerte eine Weile, bis sie verstand, dass ihr Trinken übertrieben war und dass sie akzeptieren musste, dass Alkohol eine zu große Versuchung für sie war, sie zu kontrollieren. Als sie akzeptierte, dass sie "machtlos" war, verstand sie auch, dass sie die Macht hatte, sich von Situationen zu lösen, die sie in Versuchung führen würden (wie mit ihren alten Trinkkumpanen abzuhängen). Sie fand später den Mut, sich der Art zu stellen, wie sie sich selbst und anderen weh tat, wenn sie trank; und zu tun, was nötig war, um ihre Beziehungen zu reparieren und ihr Leben auf einen positiven Weg zu bringen.

Sie sind seit etwa einem Jahr als Vertriebsleiter in Ihrer Aufsichtsposition tätig. Obwohl Sie Verbesserungen sehen, sind Sie sich bewusst, dass Sie weiterhin viele Fehler machen. Wenn du dich fragst, ob du dich streng verurteilst, erkennst du, dass du es nicht bist. Sie können sehen, dass die Lernkurve für den Job verständlicherweise steil ist, aber dass Sie sich mit der Erfahrung verbessert haben. Anstatt zu kritisieren, dass Sie nicht gut genug sind, akzeptieren Sie, dass Lernen Zeit braucht. und du übst dich in deinen Kämpfen mitfühlend mit dir selbst.

Obwohl niemand die ganze Zeit über Recht hat, kannst du dein Leben in einer allgemein positiven Richtung bewegen, indem du dir die Mühe nimmst, die Dinge zu akzeptieren, die du nicht ändern kannst, die Dinge verändern kannst und die Weisheit kultivierst, den Unterschied zu erkennen.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. ist klinischer Psychologe in privater Praxis und ist im medizinischen Personal des Robert Wood Johnson Universitätskrankenhauses, Somerset in Somerville, NJ. Sie schreibt regelmäßig Beiträge für den WebMD Blog Relationships und ist der Experte für Beziehungen im Message Board von WebMD.

Quelle: New Harbinger Publications / mit Genehmigung

Dr. Becker-Phelps ist auch der Autor von Insecure in Love und beratender Psychologe für Love: The Art of Attraction.

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