12 Schritte zur Anpassung an die Wahl von Donald Trump

Das vermeintlich Unmögliche ist passiert: Am 8. November 2016 wurde Donald J. Trump zum Präsidenten der Vereinigten Staaten gewählt.

Wenn Sie sich über die Ergebnisse dieser Wahl aufregen, können Sie sich schwer vorstellen, wohin wir von hier aus gehen. Sie können sich vor der Aussicht auf hasserfüllte, einfältige, ausländerfeindliche Visionen verängstigt fühlen. Sie fühlen sich vielleicht verstört oder kennen andere, die ängstlich, deprimiert, wütend, entsetzt, verblüfft, beraubt, selbstmörderisch sind. Vielleicht haben Sie Ihren Glauben an die Menschheit verloren – dass ein solcher Mann in das höchste Amt des Landes gewählt werden könnte. Vielleicht denken Sie über die Auswanderung nach Kanada nach.

Wenn sich der Staub beruhigt und es wird, dann sind hier einige Ideen, um mit den Wahlergebnissen klarzukommen und mit Gleichmut, Würde und Hoffnung voranzukommen.

Verschwinde aus deinem Echsengehirn. Zuallererst, verstehen Sie, dass die Trump-Kampagne das Eidechsengehirn aller ansprach – der Kernbereich des Gehirns, der auf Bedrohung reagiert. Trump löste im Wesentlichen Flammen der Angst aus – Angst in seinen Unterstützern darüber, was geschehen würde, wenn Clinton Präsident werden würde; Angst in seinen Gegnern darüber, was passieren würde, wenn Trump selbst Präsident werden würde. Aber Sie haben die Macht, an Ihr menschliches Denkgehirn zu appellieren – den äußeren Kortex, der die Reaktionen Ihres Kerngehirns begründen und vermitteln kann. Zum Beispiel, anstatt hasserfüllte Dinge über Trump und seine Unterstützer zu sagen, können Sie feststellen: "Ich bin darüber verärgert. Aber ich kann mich beruhigen, indem ich daran denke, abzuwarten und zu sehen, wie sich das entfaltet, anstatt voreilige Schlüsse zu ziehen. "Sie können auch Ihre Macht beanspruchen, indem Sie sich gegen das hinstellen, was nicht akzeptabel ist, und indem Sie positive soziale Veränderungen verstärken und anstacheln. Lesen Sie hier über den viralen Crowdsourcing-Führer: Unteilbar: Ein praktischer Leitfaden zum Widerstand gegen die Trump-Agenda. Lesen Sie das Originaldokument hier. Und laden Sie es von der Website herunter, wo Sie sich auch anmelden können, um Updates zu erhalten.

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Holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen. Ob Sie Opfer von Mobbing oder irgendeiner Art sexueller Belästigung oder Körperverletzung geworden sind, erkennen Sie, dass Trumps Verhalten Erinnerungen an vergangene Traumata ausgelöst haben könnte. Insbesondere wurde ein bedeutender Teil der weiblichen Bevölkerung von Trump traumatisiert, der sich damit brüstete, seine Macht zu nutzen, um Frauen zu misshandeln. Und jetzt bringt ihn seine Wahl zur Präsidentschaft in eine noch höhere Machtposition. Das fühlt sich besonders für diejenigen von uns erschreckend und verheerend an, die sexuelle Übergriffe überlebt haben, und schafft effektiv noch mehr Traumata, Depressionen und Ängste. Vor allem, wenn es Ihnen schwer fällt, durch Ihre normalen Routinen zu kommen, oder wenn Sie über Selbstmord als Flucht oder als Lösung nachdenken, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Trauma allein zu viel ist. Nutzen Sie diese Veranstaltung als Katalysator für eine Behandlung wie die neuen Behandlungen, die in den letzten Jahren für traumatisierte Gehirne entwickelt wurden. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) kann besonders effektiv sein, um Ihrem Gehirn zu helfen, vergangene Traumata zu verarbeiten, so dass Sie nicht lebhaft von ihnen verfolgt werden.

Denk daran, du bist nicht alleine. Tatsächlich gewann Hillary Clinton die Zustimmung der Bevölkerung, und insgesamt wählten fast 72 Millionen Wähler für andere Kandidaten als Trump, verglichen mit seinen weniger als 60 Millionen Stimmen. Aufgrund der Art und Weise, wie das Wahlkollegium funktioniert und Trump die Mehrheit der Stimmen in bestimmten Schlüsselstaaten gewann, gewann er die 270 erforderlichen Wahlstimmen. Berücksichtigt man aber auch, dass über 68 Millionen registrierte Wähler überhaupt nicht gewählt haben, bedeutet dies, dass weitaus mehr Ihrer Mitbürger (140,2 Millionen) NICHT für Trump gewählt haben, was bedeutet, dass weniger als 30% für ihn stimmten. Denken Sie auch daran, dass nicht jeder, der Trump gewählt hat, ein Schläger ist, ein Tyrann oder ein Befürworter von allem, wofür Trump während seines Wahlkampfes stand. Manche wählten einfach "ihre Mannschaft", die Republikanische Partei. Genauso wie Sie Trumps Dämonisierung anderer ablehnen, fallen Sie nicht in die Falle, ihn oder seine Anhänger zu dämonisieren. (Lesen Sie hier, um Empathie für Trumps Wahlbasis zu verstehen und zu gewinnen. Weitere Informationen zum Wahlkollegium finden Sie hier. Wenn Sie möchten, können Sie hier eine Petition unterschreiben.)

Freue dich, dass die Hexenjagd vorbei ist. So tragisch diese Wahl auch sein mag, da Hillary sich aus dem Rampenlicht zurückzieht und sich aus dem Regierungsdienst zurückzieht, wird sie nicht länger von der grundlosen, jahrzehntelangen republikanischen Agenda verfolgt, sie für kriminelles Verhalten verantwortlich zu machen, ihren Charakter zu ermorden und zu vertreiben sie vom Regierungsdienst. Und wir werden die Agonie der fortlaufenden Medienberichterstattung über diese Hexenjagd erspart bleiben und beobachten, wie unsere Steuergelder verschwendet werden, um falsche Anklagen und ergebnislose Untersuchungen und endlose Anhörungen zu verfolgen, die ihre gesamte Amtszeit verfolgt hätten. Und damit könnte Clinton außerhalb der Präsidentschaft mehr für das Gemeinwohl tun – allein ihre Kandidatur hat viele Menschen dazu inspiriert, gegen die Gefahr einer Regressionspolitik zu mobilisieren. Der Million Women's March ist geplant, um der neuen Regierung eine positive Botschaft zu senden, dass "Frauenrechte Menschenrechte sind". Facebook-Seite hier.

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Folge der Führung deiner bevorzugten Anführer. Wenn Clinton Ihr auserwählter Anführer ist, dann teilen Sie ihren Schmerz und auch ihre Gnade, sich vorwärts zu bewegen. In ihrer Konzessionsrede sagte sie: "Wir schulden ihm einen offenen Geist und eine Chance zu führen." Nehmen Sie Obamas Ermahnung zur Kenntnis, dass es das Richtige ist, Trumps Bemühungen zu unterstützen, denn "wenn es ihm gelingt, ist das Land erfolgreich . "Und folgen Sie Obamas Plan, die amerikanischen Kernwerte, Ethik und Ideale auszusprechen und zu verteidigen, wenn sie bedroht werden.

Denken Sie daran, was es wirklich bedeutet, in einer Demokratie zu leben. Eine Demokratie bedeutet, dass jeder eine Stimme hat, aber gerade in einem so großen Land mit einer so vielfältigen Bevölkerung werden Sie nicht immer alles bekommen, was Sie wollen. Stattdessen bekommt jeder etwas von dem, was er will, manchmal. Wir gehen Kompromisse ein und wir wechseln uns am Steuer ab. Und Sie können stolz auf eine der mächtigsten Stärken unserer Demokratie sein, nämlich den reibungslosen Übergang der Macht von einem gewählten Präsidenten zum nächsten. Sie können auch stolz darauf sein, dass wir diesen besonderen Übergang genau und kritisch beobachten und uns dafür aussprechen.

Erfahren Sie mehr darüber, was während der 72-tägigen Übergangsphase passiert. Wie es sich gehört, haben Präsident Obama und sein scheidendes Team bereits begonnen, Trump und sein neues Team intensiv mit der Funktionsweise des Weißen Hauses, der Außen- und Innenpolitik und der enormen Bürokratie der Bundesregierung vertraut zu machen. Während 72 Tage schmerzlich schlecht genug klingen könnten, um einen Mann, der nie ein öffentliches Amt innehatte, mit Obama und seinem Team zu initiieren, könnte Trump nicht in besseren Händen sein. Und Trump selbst sagt: "Ich freue mich sehr darauf, in Zukunft mit dem Präsidenten zu verhandeln, einschließlich des Rechtsbeistands." Was könnte besser sein, als sich Obama vorzustellen, wie er Trump betreut? Sehen Sie sich hier ihre gemeinsame dreiminütige Pressekonferenz an.

Behalte die Perspektive, indem du Trumps persönliche Geschichte betrachtest. Donald Trump trat als "Protestkandidat" in das Rennen ein und wollte sich nur in der Republikanischen Partei durchsetzen. Aber dann mit jeder unerhörten Aussage, seine Popularität erhöht, und dann nach der ehemaligen Communications Director der Kampagne, Stephanie Cegielski, die Kampagne wurde zu einem außer Kontrolle geratenen Zug. Sie schreibt: "Er war sicherlich nie darauf vorbereitet oder ausgerüstet, den ganzen Weg zum Weißen Haus zu gehen, aber sein Ego hat jetzt den Fahrersitz übernommen, und nichts anderes zählt." In der Tat hat Amerika seinen Bluff genannt. Aber nimm dein Herz, Amerika. Trump war früher ein registrierter Demokrat, ein großzügiger Spender bis 2008 und hat in vielen Fragen liberale Ideen vertreten. Selbst während seiner Kampagne war er der republikanischen Linie nicht ganz gewachsen. Und im April meinte er, dass Transgender-Personen das öffentliche Bad benutzen sollten, das ihnen am wohlsten sei. Dies zeigt eine Fähigkeit zu Empathie, Mitgefühl und Faktenbasiertem Denken. In der Tat ist er ein Joker, und niemand weiß wirklich, was er erwartet. Während diese Spannung entnervend ist, heißt das nicht, dass wir verloren sind. In der Zwischenzeit sollten Sie sich Berichte von angesehenen, seriösen Quellen des Journalismus anhören, anstatt Angstmacher oder diejenigen, die von Ihrer anhaltenden Empörung profitieren. Sie können hier auch über die Realitäten seines vorgeschlagenen Aktionsplans für die ersten 100 Tage lesen. Und hier zeigt PBS Frontline faszinierende Seite-an-Seite-Biographien beider Kandidaten. Und hier für eine realistische Sicht dessen, was passieren könnte und hier auf der Seite können Sie spielen, um Amerika während der nächsten 4 Jahre und darüber hinaus groß zu halten.

Tun Sie Ihren Teil, indem Sie hohe Erwartungen an Trump halten. Als Amerika seinen Bluff nannte, könnten wir ihm die Nase einreiben und sagen: "Okay Kumpel, Junge, willst du Präsident werden? Mach weiter und tu es, während wir es genießen zuzusehen, wie du versagst! "Aber Amerika, sei vorsichtig, denn die Forschung zeigt, dass Menschen stark von den Erwartungen anderer beeinflusst werden. Wir würden viel besser als eine Nation tun, indem wir erwarten, dass er bei seiner neuen Arbeit übertrifft. Stellen Sie sich die Möglichkeiten vor, wenn wir alle erwarten, dass er Präsidentschaftskandidat wird, respektierte Berater anstellt und sich mit kühlen Temperamenten und klugen Köpfen umgibt? Was wäre, wenn wir von ihm erwarten würden, eine vernünftige, fortschrittliche und friedliche Agenda durchzusetzen? Es braucht ein Land, um einen Führer zu schaffen. Sie können zu der positiven Energie beitragen, die von ihm erwartet, dass er mit Gnade, Mitgefühl und auf Tatsachen beruhender Klarheit führt. Und finde ein Gleichgewicht – rede gegen ethische Brüche und politische Fehltritte, aber ignoriere seine kleinen Tweets und abfälligen Bemerkungen. Hilf den wichtigen Nachrichten, viral zu werden, nicht das störende Drama.

Sei geduldig und geh mit dem Strom . Wenn es um Politik und sozialen Wandel geht, scheint der Fortschritt oft zu verebben und zu fließen, da "ein Schritt zurück" oft zu "zwei Schritten" führt. Eine katastrophale Präsidentschaft kann daher den Weg für noch größere positive Veränderungen ebnen. Dies wäre vergleichbar mit George W. Bushs unglücklichen Jahren, die den Weg für Barack Obama ebneten, der vor zwei Jahren von vielen Gelehrten bereits in vielerlei Hinsicht als einer der besten Präsidenten angesehen wurde. Und weil die Republikanische Partei die Kontrolle über das Repräsentantenhaus, den Senat und das Weiße Haus hat, werden sie allein zur Rechenschaft gezogen werden, wenn das Land ins Schleudern gerät, und in den nächsten zwei Jahren könnte es zu einer Machtverschiebung bei den Zwischenwahlen kommen . Wenn Sie so geneigt sind, können Sie an solch einer Gegenreaktion teilnehmen, beginnend jetzt.

Sei die Veränderung, die du sehen willst. Geh aus dem Weg, um dich mit Leuten zu verbinden, die anders sind als du, anstatt dich auf deine eigene Art zurückzuziehen. Sei ein Leuchtfeuer des Mitgefühls und der Vernunft. Seien Sie kein Zuschauer, wenn Sie Zeuge von Hass oder Belästigung werden. (Lesen Sie hier, was Sie tun können, um Schutz zu bieten.) Tragen Sie eine Sicherheitsnadel, um zu zeigen, dass Sie ein sicherer Hafen sind. Beteiligen Sie sich am öffentlichen Dienst. Beteilige dich an der Politik. Es muss kein schmutziges Geschäft sein. Je mehr emotional intelligente, ethisch denkende Menschen beteiligt sind, desto sauberer wird es. Und wenn Sie ein guter Mann sind, der sich von jeder Gegenreaktion gedrängt fühlt, lassen Sie sich von dieser Wendung der Ereignisse verzaubern, um ein noch besserer Mann zu werden. Sie können ein starkes Gegenmittel sein, indem Sie sich bemühen, der Welt zu zeigen, wie respektvoll, anständig, sensibel und fürsorglich ein wirklicher Mann sein kann.

Suchen Sie sympathischen Humor. Lachen kann der Zucker sein, der der Medizin hilft, unterzugehen.

Lesen Sie Gail Collins in ihrem Zehn-Stufen-Programm, um sich an die Realität eines gewählten Präsidenten Trump anzupassen.

Lesen Sie Garrison Keillor darüber, wie Trump-Wähler nicht mögen werden, was als nächstes passiert.

Schauen Sie sich die Saturday Night Live kalt offen an, die 4 Nächte vor der Wahl gespielt wurde, mit urkomischen Zusendungen der Kandidaten und einem süßen Twist.

Schauen Sie sich Stephen Colbert von der Late Show an, wie er sich auf die Wahlergebnisse einstellt, was er den Kindern erzählt und nach Kanada zieht.

Beobachten Sie den Trevor Noah der Daily Show versuchen Sie, die Realität zu erfassen und Trump den Vorteil des Zweifels zu geben.

Sieh dir Samantha Bee von Full Frontal an, die ihren urkomischen, kantigen Dreh und die positiven Veränderungen zeigt, die diese Wahl durchgemacht haben, einschließlich der wachsenden Zahl von Frauen, die in den Kongress gewählt wurden.

Alles in allem nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um sich auf diese atemberaubende und weitreichende Veranstaltung einzustellen. Pass auf dich und dein verletzendes Gehirn auf. Nehmen Sie sich Mut (in diesem Sinne ist der Rat des buddhistischen Neuropsychologen Rick Hanson sehr beruhigend). Halten Sie Ihre Routine und machen Sie die Aktivitäten, die Sie genießen. Ob du dich zurückziehen musst, um deine Wunden zu lecken oder auf die Straße zu gehen oder deine Stimme zu hören, tu es. In den Worten von John F. Kennedy: "Fragen Sie nicht, was Ihr Land für Sie tun kann – fragen Sie, was Sie für Ihr Land tun können." Und wie Martin Luther King, Jr. erinnern Sie sich, dass Ihre Träume für eine bessere Zukunft große Macht haben solange du bereit bist, auf sie hinzuarbeiten.

Epilog: Einige Leser bitten um zusätzliche Unterstützung bei der Reduzierung von Distress – bitte beachten Sie die neuesten Beiträge wie:

Auf meditative Atmung, die eine Schlüsselkompetenz bei der Beruhigung von Angstzuständen ist.

Auf achtsame Gewohnheiten, die Ihr Gehirn und Körper beruhigen und ernähren können.

Auf, wie Liebe Hass mit Van Jones übertrumpft: vorwärts mit "schöner, liebevoller, entschlossener Opposition".

Sie finden auch Inspiration in den Kommentaren, die von denen hinterlassen wurden, die positive Wege finden, mit Gnade und Kraft voranzukommen, indem sie den positiven sozialen Fortschritt verstärken und aktiv verändern, was inakzeptabel ist.