Viele Menschen, mit denen ich rede, wollen wissen, wie man die Scheidungspsychologie am besten beherrscht. Vielleicht haben sie schon seit einiger Zeit gewusst, dass ihre Ehe zu Ende geht, oder vielleicht ist sie schon zu Ende. In beiden Fällen ist die Tendenz, stecken zu bleiben und was sie festhält, ist Angst. Angst vor dem Unbekannten; Angst, dass sie einen Fehler machen werden; Angst, die sie nicht angemessen bewältigen werden; fürchte, sie werden ihre Kinder vermasseln; Angst, es gibt keine Zukunft, um sich gut zu fühlen.
Der schwierigste Teil bei der Bewältigung der Scheidung ist die Bewältigung der schmerzhaften Achterbahn von Emotionen, die typischerweise entstehen. Es kann so überwältigend sein, auch wenn es keine Überraschung ist, dass eine Person den Überblick verliert, was wichtig ist. Wie ein Leuchtturm in der Dunkelheit der Nacht, wenn du von lähmender Verzweiflung überwältigt bist, leuchte dein Licht auf diese vier Schlüsselbereiche. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern dich selbst dazu zu bringen, jeden Tag auf das zu lenken, was letztendlich befreien wird.
1. Finanziell: Strategieren – Die meisten Menschen sehen ihre finanzielle Situation ändern, wenn sie sich scheiden lassen. Je schneller Sie in die Fakten Ihrer Situation schauen, desto schneller können Sie sich an eine neue Realität gewöhnen. Und was auch immer Ihre Situation ist, wenn Sie es sich einmal anschauen, können Sie anfangen zu manövrieren und Strategien zu entwickeln, damit es für Sie funktioniert. Änderungen müssen vorgenommen werden. Wenn du diese Tatsache akzeptierst, lebst du nicht ständig in einem wütenden und verletzten Geisteszustand. Es hat keinen Sinn, über verschüttete Milch zu weinen. Akzeptieren. Ich habe in meiner Arbeit gesehen, dass diejenigen, die die neue Realität schneller akzeptieren, sich schneller erholen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie die Möglichkeit haben, neue Möglichkeiten zu schaffen, Ihre finanziellen Ressourcen allein zu erweitern. Aber für jetzt, organisiere dich, erkenne die Fakten und fange an, die notwendigen Änderungen vorzunehmen, damit du anfängst zu leben und aufzuhören, dir weh zu tun.
2. Elternschaft: Tune In ( Not Out ) – Der vielleicht qualvollste Aspekt der Scheidung für Eltern ist die schlimme Angst, die Kinder emotional zu erschrecken. Diese spezielle Angst hält mehr als alle anderen in unglücklichen Ehen fest. In der Tat ist es genau das Gegenteil. Wenn eine Beziehung durchweg unglücklich ist, gefüllt mit chronischer Wut und / oder Angstzuständen, sind Kinder oft besser dran, wenn die Scheidung für mehr Stabilität sorgt. Wenn sich die Eltern emotional auf ihre Scheidung einstellen, verprügeln sie sich in der Regel, weil sie nicht perfekter für ihre Kinder sind. Wenn Sie sich mit allem, was sich in Ihrem Leben verändert, abfinden, ist es unmöglich, ein perfekter Elternteil zu sein. Das Einzige, was Sie tun können, ist emotional einzustimmen und empathisch zu sein. Wenn deine Kinder sich über etwas aufregen, das nichts mit deiner Scheidung zu tun hat, sei besonders freundlich und bestätige: "Ich verstehe, ich verstehe, warum dich das wütend macht." Mach Raum für ihre Gefühle über die Scheidung, frage direkt und biete Empathie für ihre Anliegen an. Bestätigen Sie, dass Sie verstehen, was sie erfahren und dass sie nicht alleine sind. Versuchen Sie, nicht kritisch über Ihren Ex zu sprechen.
3. Emotional: Grieve – Du hörst es so oft, aber was bedeutet es … "Du musst trauern …" Nachdem du dies gehört oder diesen Satz mehrmals gelesen hast, klingt es wie eine Operation oder Behandlung, die du nicht mehr hören kannst vermeiden. Gesundes Trauern bedeutet nicht, dass man die ganze Zeit allein sitzen und in einem dunklen Raum weinen muss. Aber es bedeutet, dass Sie akzeptieren, dass mit der Scheidung ein Heilungsprozess kommt. Erkennen Sie von Zeit zu Zeit, wo Sie sich in diesem Prozess befinden. Die Stufen beinhalten: Verleugnung – "Das kann nicht passieren." Wut- "Ich verdiene das nicht!" Verhandeln- "Vielleicht, wenn ich etwas an mir ändere, kann ich meinen Ex zurückbekommen." Depression– "Was ist der Sinn? vom Leben mehr. "Und schließlich Akzeptanz-" Ich kann trotz dieses Verlusts immer noch glücklich sein. "Die Leute gehen in diese Phasen hinein und wieder hinaus. Es gibt keine festgelegte Reihenfolge. Entwickeln Sie ein Bewusstsein dafür, wo Sie sich gerade befinden. Akzeptiere, dass es Zeit braucht, aber schließlich, wenn du es zulässt, wird Frieden kommen.
4. Sozial: Unterstützung suchen – Es kann verlockend sein, sich besonders in den Anfangsphasen einer Scheidung zu verstecken. Am Ende des Tages werden Sie wahrscheinlich durch die emotionale Gesundheit Ihrer Kinder erschöpft, Sie besitzen emotionale Gesundheit und Ihre rechtliche Situation. Nach all dem haben Sie möglicherweise nur noch wenige Ressourcen und sind versucht, sich für Stunden oder Tage zu isolieren und zu halten. Ein wenig davon ist von Zeit zu Zeit angemessen und gesund. Aber zwinge dich dazu, dich regelmäßig mit anderen zu unterhalten. Sag ihnen, was du durchmachst. Bitten Sie um Hilfe. Mit anderen vertrauten Gesprächspartnern zu sprechen wird dir helfen, dich weniger alleine zu fühlen und deine Perspektive zu öffnen – und dich daran erinnern, dass es draußen eine bessere Zukunft gibt und du ihr Tag für Tag immer näher kommst.
Wenn es eine Lektion gab, mit der ich zusammenkam, als ich ein Arbeitsbuch, Breaking Up and Divorce, für Leute entwickelte, die sich einer schmerzhaften Trennung gegenübersehen, ist es, dass keine zwei Menschen genau gleich sind, aber einige grundlegende Ansätze können jedem helfen.
Jill Weber, Ph.D. ist ein Psychologe in privater Praxis in Washington, DC und der Autor von Breaking Up and Divorce 5 Schritte: Wie man alleine heilt und sich wohl fühlt. Folgen Sie mir auf Twitter @DrJillWeber, folgen Sie mir auf Facebook, oder besuchen Sie drjillweber.com.
