3 Stärken für Stress: Dankbarkeit, Vergebung und Neugier

Versuchen Sie es mit diesem einfachen Ansatz, um Ihren Urlaub positiv zu verändern.

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Worte können Menschen befähigen, Menschen aufbauen und persönliche Transformation bewirken. Und Worte können Menschen zerstören, subtil oder offen vernichten und tiefe Schmerzen verursachen. Heute wende ich mich zwei Phrasen zu, die eine Stärkung ermöglichen. Diese drei Sätze sind der Kern von drei Ihrer Charakterstärken.

Dankbarkeit

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Als die populärste Dichterin Mary Oliver gefragt wurde: „Was ist Spiritualität?“, Hatte sie folgendes zu sagen (Paraphrasierung): Wenn wir über unseren Tag und jeden Menschen, den wir treffen, gehen, sagen wir: „Danke , Danke dir.”

Was würde passieren, wenn Sie Ihre Dankbarkeit auf diese Weise einsetzen würden? Könnten Sie das (und meinen Sie damit) zu Ihrem Kollegen sagen, der mit Ihnen nicht einverstanden ist? Zu Ihrem Kind, das seinen Kopf abschreit? An Ihren Nachbarn, der sich über Ihren Rasen beschwert? Könnten Sie ein herzliches Dankeschön an die Bäume sagen, an denen Sie vorbeigehen, das Eichhörnchen im Galopp und das im Winde schwebende Müll?

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Vergebung

Vergebung ist im Kern das Loslassen. Es ist das Gegenteil davon, sich an Ihren Groll festzuhalten oder Ärger über Bedenken der Vergangenheit zu beherbergen. Wenden wir uns der Weisheit eines Kindes namens Ian zu, das interviewt wurde, wie er mit Problemen in der Schule umgeht. Er teilt mit, wie er sich in schwierigen Zeiten seiner Verzeihungskraft zuwendet, und verwendet den Satz “Es ist in Ordnung, es ist in Ordnung”, wenn ihn jemand verletzt.

Was musst du sagen: “OK”? Können Sie es jemandem sagen (und meinen Sie es auch), der sich bei Ihnen entschuldigt, nachdem er Sie verletzt hat? Können Sie zu sich selbst sagen: “Es ist OK, es ist OK”, wenn Sie Wut oder Traurigkeit fühlen, die in Ihnen aufsteigt und das Gefühl zulässt, einfach da zu sein? Wie sieht es aus, wenn Sie der Meinung sind, dass die Welt ungerecht und mit nichts als Härte erfüllt ist?

Bonusressource : 30 Sekunden langes Video von Ian zur Vergebung in seinen eigenen Worten.

Neugierde

Im Kern geht es in Ihrer Charakterstärke um Erforschung. Neugierig sein auf etwas ist die Absicht, mehr Informationen zu sammeln, neue Ideen zu entwickeln und zu einer neuen Erfahrung zu neigen. Unsere Aufmerksamkeit wird im Moment gefangen und wir öffnen uns für das Lernen und Erleben des Neuen. Unser Geist ist frisch und bereit und wir fühlen uns erfrischt.

Sie können sich mit einer Antwort von “Das ist interessant, das ist interessant” zu Ihrem neugierigen Geist bekennen. Fachleute für psychische Gesundheit sagen dies den Klienten ständig, um Interesse zu zeigen und den Kunden zu ermutigen, mehr zu teilen. Wir verwenden diesen Ausdruck in unserem Gespräch mit einem Freund, der etwas trinken möchte, in unseren freundlichen Debatten mit jemandem, der eine andere Sichtweise bietet, und wenn jemand etwas Überraschendes oder Aufschlussreiches mit uns teilt. “Hmmm, das ist interessant”, sagen wir.

Wie wäre es, wenn Sie Ihren Tag im Hinblick auf diesen Ausdruck durchgehen würden? Könnten Sie es sich selbst sagen, wenn Sie mit einem Arbeitsprojekt kämpfen? Wenn Sie sich in Ihrer Beziehung gestresst fühlen? Wenn Sie im Verkehr sitzen? Welche positiven Maßnahmen könnte diese Neugier aufbringen?

Bonusressource: Gründe und Möglichkeiten, neugierig zu sein, ein zweiminütiges Video mit dem Wissenschaftler Todd Kashdan

Maßnahmen ergreifen

Diese drei Charakterstärken – Dankbarkeit, Vergebung und Neugierde – haben Hunderte von wissenschaftlichen Studien, die ihre Existenz, ihre Verwendung und ihren Nutzen belegen. Wählen Sie eine Stärke aus. Wenn Sie sich auf eine dieser Stärken konzentrieren würden – unter Verwendung eines Satzes oben – wären zwei Dinge sehr wahrscheinlich:

1. Sie würden ein Gefühl für Ihr persönliches Wohlbefinden haben.

2. Sie würden andere dazu bringen, sich besser zu fühlen, sich stärker zu fühlen oder mehr mit Ihnen verbunden zu sein.

Also, was musst du verlieren? Wählen Sie eine dieser Stärken aus und verwenden Sie den Ausdruck so oft wie möglich (verbal oder nonverbal), während Sie Ihren Tag damit verbringen, mit anderen zu interagieren und mit der größeren Welt in Kontakt zu treten. . . und die Vorteile ernten!

Es kann so einfach sein:

• Danke Danke.
• Es ist OK, es ist OK.
• Das ist interessant, das ist interessant.