Neuer Kopfraum in schwierigen Zeiten: 5 Wege, um zu meditieren

Vor dem Zubettgehen folge ich meinem 6-jährigen und folge einer Meditation für Kinder-App namens "Smiling Mind", deren Motto lautet: "Lächle dich in den Kopf." Das ist ziemlich schwer für mich, denn wie die meisten Menschen ist mein Verstand ein Rennsport Chaos. Nach der Wahl war mein Verstand ein beunruhigtes Durcheinander.

Die Meditation der letzten Nacht sagte: Visualisiere einen Baum von Vögeln. "Bitte lade einen Vogel vom Baum auf deinen Arm und flüstere dem Vogel einen Wunsch, den du hast." Ich war bestürzt. Mein Wunsch, der aufblubste: "Bitte hört den Nachrichtenwahnsinn auf, weil ich mir Sorgen mache, dass wir im dritten Weltkrieg sind", hat meinen neuen Vogelfreund wahrscheinlich traurig gemacht. Meine Tochter zwitscherte: "Ich wünschte mir ein Spieldatum. Was wünschst du Mama? "Nur konnte ich nicht sagen," Ich wünschte, das Land würde nicht in Flammen aufgehen. Und ich werde in diesem Bett liegen, bis dieser verdammte Vogel meinen Wunsch erfüllt. "

Ich habe eine Weile über diesen Begriff "Self Care" nachgedacht. In Kreisen der sozialen Gerechtigkeit bedeutet "Self Care", dass Aktivistinnen und Aktivistinnen für sich selbst sorgen und nicht nur die Welt auf eigene Kosten retten. Sozialer Wandel ist ein Marathon und kein Sprint. Es braucht Ausdauer. Ich verstehe den Begriff durch den feministischen Slogan "das Persönliche ist politisch". Das Persönliche und das Politische sind also immer miteinander verflochten. Andere mögen es gut sagen, wenn du dich nicht um dich kümmerst, was nützt du anderen? Der ikonische Schriftsteller Audre Lorde sagte es am besten: "Für mich selbst zu sorgen ist keine Zügellosigkeit, es ist Selbsterhaltung, und das ist ein Akt der politischen Kriegsführung."

Aber viele betrachten Selbstpflege als dekadent, sogar hedonistisch. Wenn es Ungerechtigkeit in der Welt gibt, warum sitzt du auf deinem Hintern und meditierst? In meinem Buch Feminisms New Age: Geschlecht, Aneignung und das Nachleben des Essentialismus schreibe ich über New Age-Praktiken, die als weiß, bürgerlich und unpolitisch aufgefasst werden. Wenn wir "Selbstfürsorge" sagen – gesundes Essen, Massage, Bewegung -, nehmen viele dieser Dinge normalerweise Geld und erscheinen "weiß" und unzugänglich.

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• Essstörungen Missverständnisse
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• Überzeugen Sie Ihren Doktor, dass Ihre Medikation Gewichtszunahme verursacht

Was ist dann eine Selbsthilfepraxis, die zugänglich ist, bezahlbar und nicht unmöglich für den täglichen Gebrauch ?: Meditation. Meditation kann überall ausgeführt werden – sogar während der Arbeit – und muss nichts kosten. Weltweit ist Meditation ein Teil von religiösen und spirituellen Praktiken, die inklusive sind; In den USA wird Meditation immer noch oft als "weiße Praxis" bezeichnet, zusammen mit Buddhismus und Yoga, von denen sie eine Rolle spielen kann. Meditation intersektional und zugänglich machen bedeutet, über typische Kanäle, Bücher und Gurus hinauszugehen.

Hier sind 5 Orte, um deine Denkturbulenz zu verschieben:

1. START 1 Minute pro Tag

• Beziehungen sind wie Surfen
• Akademischer Stress und Aggression
• Kriminelle Psychopathen diagnostizieren und verwalten
• Ein Fünf-Sekunden-Gesundheitsgeheimnis, das Ihr Arzt Ihnen niemals sagen wird
• Slam Poetry erleichtert den Austausch von Geschichten über psychische Erkrankungen

Da Meditations-Apps so populär geworden sind, ist es einfach, Bewertungen von ihnen zu finden. Wähle eine App aus. Die meisten Apps sind Abonnementdienste. Ich bin Teil von Smiling Mind, weil es kostenlos ist und ihre Mission ist wunderschön. Sie haben Meditation für alle Altersgruppen. Meditationen werden von Australiern gelesen, was grandiose australische Akzente bedeutet.

Die App Headspace hat einen kostenlosen 10-Minuten-Tag-für-10-Tage-Startservice und ist dann jährlich günstiger als die meisten für 8 Monate im Monat für 12 Monate = etwa 100 US-Dollar pro Jahr. Das ist kein kostenloses obvi, aber für einige, die einen kleinen Betrag zahlen, wenn es möglich ist, verpflichtet man sich zu einer Übung.

Atme ein, beruhige deinen Geist, beobachte 1 Minute lang deine Gedanken. Das ist es. Nichts mehr. Jeder hat eine Minute. Fang dort an.

2. HÖREN SIE AUF EINE SPIRITUELLE LEADER-MEDITATION

Thich Nhat Hanh ist ein "globaler spiritueller Führer", wie seine Website @Plum Village sagt. Hanh hat über 100 Bücher über Spiritualität und Meditation geschrieben; Dr. Martin Luther King nominierte Hanh für den Friedensnobelpreis im Jahr 1967. Marisela Gomez schreibt bewegend darüber, wie Hanhs Arbeit dazu beitrug, ihren Ärger inmitten der Arbeit an öffentlichen Gesundheitsthemen für farbige Menschen, besonders in Baltimore, zu konzentrieren.

Eine Meditation, die ich auf seiner (kostenlosen!) Soundcloud mag: seine Tee-Meditation. Hanh geht in die Teetasse und fragt den Zuhörer: "Sieh, was in deiner Tasse Tee ist." Hanh stellt sich eine Wolke in seiner Tasse vor. Er antwortet: "Ich sehe dich Wolke in meinem Tee. Hallo Wolke. Und ich trinke die Wolke in mich. "Es ist eine schöne, freudige Meditation von einem Meister, die Meditation zugänglicher macht als fast jeder andere. Seine Stimme ist schön und beruhigend genug allein, um jemanden ein paar Kerben zu entspannen.

3. VERBINDEN SIE EINE MEDITATIONS-HERAUSFORDERUNG

Die buddhistische Lehrerin Sharon Salzberg hat eine Serie mit dem Titel "street earlyinghnessness", in der sie Alltagssituationen wie Staus im Straßenverkehr oder im Supermarkt in der Schlange einnimmt und diese Momente nutzt, um eine liebevolle Freundlichkeits-Meditation über andere zu praktizieren.

In regelmäßigen Abständen hat Salzberg eine tägliche Meditation Herausforderung für diejenigen, die Meditation Rechenschaftspflicht benötigen. Es gibt keine Gebühr und Sie schließen sich einer Gruppe von anderen im Spiel – einsam einsam und mehr Spaß.

4. VERWENDEN SIE EINE KURZE MEDITATION FÜR EINE WOCHE

Manchmal können wir uns auf ein Wort oder einen Satz von Gedichten stützen, die wir lieben. Und manchmal ist es zu überwältigend, darüber nachzudenken, etwas auszusuchen. Versuchen Sie Cortez Rainey's Free Your Mind: Ein afroamerikanischer Leitfaden für Meditation und Freiheit.

Werfen Sie einen Blick auf das klassische buddhistische Magazin "Lion's Roar" oder ziehen Sie aus jeder Anthology-High oder Low-Kunst. Was macht es aus, wenn die wenigen Zeilen, über die du meditierst, dich inspirieren? Ich habe Julia Camerons The Artist's Way schon lange als Funkenbuch für mein eigenes Denken gefunden. Hier ist ein Zitat von ihr, über das ich kürzlich meditierte: "Aufschub ist keine Faulheit … Es ist Angst. Nenne es mit seinem richtigen Namen und vergib dir selbst. "

5. TUN SIE ETWAS, DASS SIE EINEN TAD MÖGLICHER LIEBEN UND / ODER HASSEN

Lass uns mit der Liebe beginnen. Es ist Frühling viele Orte, so bewegen Sie Ihren Körper auf jede mögliche Weise konzentrieren für 1 Minute nur darauf. Radfahren? Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um den Wind zu spüren, während Sie in die Pedale treten. Morgen aufwachen? Höre einen neuen Vogelsound und sei für eine Minute in diesem Sound.

Und für Dinge, die wir hassen – oft Hausarbeiten – machen wir den Klassiker: "Abwaschen, um den Abwasch zu machen", wie einer meiner Lieblingslehrer sagte. Sei im Geschirr. Ich halte das fast unmöglich für einen profunden Multitasker. Diese Herausforderung ist für mich am schwierigsten. Aber ich kann versuchen, mein Essen für 1 Minute zu essen, während ich sonst nichts tue. Ich bezweifle, dass ich meine ganze Mahlzeit achtsam essen kann. Entschuldigung, Leute. Aber ich kann einen Teil davon achtsam essen. Und baue von dort aus.

All diese Praktiken schaffen mehr Raum für geistige und seelische Ruhe, so dass wir bereit sind, wenn wir gerufen werden. Was sind deine Praktiken, die funktionieren? Was funktioniert überhaupt nicht für dich? Da ist so viel Futter drin.