Halten Ihre Gefühle Sie als Geisel?

Vielleicht ist es Zeit für etwas Selbstreflexion.

Als Psychotherapeuten fragen wir häufig unsere Kunden: „Wie fühlst du dich?“ Oder „Wie fühlst du dich?“ Der Hauptgrund dafür ist, dass Gefühle uns über unsere innere Landschaft informieren – wie wir auch von unserer Umwelt beeinflusst werden wie durch unsere eigenen Gedanken und Gefühle. Das Nachdenken über unsere Gefühle stärkt unsere Verbindung zu uns selbst – eine, die unser Bewusstsein für unsere Kernwünsche erhöht und das, was am meisten in Resonanz mit dem steht, der wir sind und der wir werden möchten.

Allzu oft haben viele von uns ein gewisses Bewusstsein für ein unmittelbares Gefühl, können aber leider nicht tiefer als dieses anfängliche Gefühl schauen. Wir können stattdessen unsere tieferen tieferen Gefühle ignorieren. Wenn wir diese Gefühle jedoch ignorieren, suchen sie trotzdem Aufmerksamkeit und können unser Verhalten beeinflussen. Tatsächlich halten sie uns ohne volle Aufmerksamkeit als Geisel, was unsere Freiheit sowohl in unseren Gedanken als auch in unseren Handlungen einschränkt.

Beispiel dafür, von Geiseln gehalten zu werden

Vor Jahren habe ich mit einem Kunden zusammengearbeitet, der sich im Vorfeld nicht verpflichtet hatte, Verpflichtungen gegenüber seinen Freunden einzugehen. Zum Beispiel lehnte er es ab, sich einer Einladung eines Freundes am Dienstag zu widmen, am Samstag zu einem Film zu gehen. Als er danach gefragt wurde, antwortete er: „Wie kann ich zustimmen, zu gehen? Ich weiß nicht, wie ich mich am Samstag fühlen möchte. “Er stimmte aus vollem Herzen zu, als ich vorschlug, dass seine Entscheidung aufgrund seiner Stimmung ihm helfen würde, sich frei und spontan zu fühlen.

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Auf die Frage, ob er Filme mag, sagte er nachdrücklich: „Ja, ich mag Filme wirklich. Selbst wenn sie nicht gut sind, könnte ich rausgehen und darüber nachdenken, was ich anders gemacht hätte, wenn ich der Regisseur wäre. “

Dann wies ich darauf hin, dass er von seinen Gefühlen beherrscht schien – von ihnen als Geisel gehalten. Ich wies darauf hin, dass er, obwohl er wusste, dass er Filme mochte, sich ebenso leicht daran erinnern könnte, dass der Besuch eines Films ihn in gute Laune versetzen würde – statt auf die gute Laune zu warten, um seine Entscheidung mitzuteilen.

Zu warten, in welcher Stimmung er sich befand, bevor er eine Entscheidung traf, schien eine reaktive Entscheidung zu sein, die von seiner Angst beherrscht wurde, kontrolliert zu werden. Wenn er wirklich ein echtes Gefühl der Freiheit erlebte, konnte er genauso gut zustimmen und dann in letzter Minute abbrechen, wie er bis zur letzten Minute warten konnte, um zuzustimmen.

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Nach einer weiteren Diskussion wurde deutlich, dass seine Sensibilität für das Gefühl, sich selbst kontrolliert zu fühlen, nicht nur die Schwierigkeit beeinflusste, Verpflichtungen gegenüber anderen zu eingehen, sondern auch die Selbstdisziplin. Es behinderte sein Durchsuchen hinsichtlich seines Wunsches, Gitarre zu spielen, ins Fitnessstudio zu gehen und einen neuen Job zu suchen.

Das Bedürfnis nach Nachdenken

Ohne unsere tieferen Gefühle zu untersuchen, reagieren wir lediglich auf das, was wir im Moment fühlen. Unsere Fähigkeit, frei zu entscheiden, wie wir leben möchten, hängt von unserer Fähigkeit ab, alle unsere Gefühle zu berücksichtigen, ohne sich von ihnen überfordert zu fühlen. Diese Fähigkeit, über unsere Gedanken und Gefühle nachzudenken, macht uns einzigartig menschlich.

Allein die Kennzeichnung unserer Gefühle hilft uns, eine psychologische Distanz von ihnen zu schaffen, die Fähigkeit, zurückzubleiben, zu beobachten und nicht von ihnen überwältigt zu werden, ob sie positiv oder negativ sind. Untersuchungen zeigen zum Beispiel, dass die Fähigkeit, die Gefühle hinter unserer Wut zu benennen, die Intensität der Wut, die wir erleben, verringert.

Emotionen Puzzle

Quelle: 123rfStockPhoto / Tashatuvango

Hindernisse für die Selbstreflexion – und die Kosten, sich nicht an solchen Reflexionen zu beteiligen

Meine Kunden sagen oft in Bezug auf Ärger: „Aber das Gefühl ist einfach so stark! Ich habe nicht einmal das Gefühl, eine Wahl zu haben. “Ich habe diese Aussage auch in Bezug auf andere Gefühle gehört – etwa Angst, Depression, Scham, Schuldgefühle und Unzulänglichkeit.

Gefühle können stark sein. Sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, ist nicht immer einfach. Zu lernen, mit unseren Gefühlen zu sitzen, kann sehr schwierig sein. Aufgrund ihres Unbehaglichkeitspotenzials werden wir oft „erfahrungsmäßig meßbar“, indem wir unsere Gefühle minimieren, leugnen oder unterdrücken. Dieselbe Tendenz trägt zu unserem Unbehagen bei der Selbstreflexion bei. Jeder von uns variiert in dem Maße, in dem wir uns mit Selbstreflexion beschäftigen. Leider wurde einigen von uns gesagt, dass solche Überlegungen ein Beweis für Selbstabsorption sind, dass sie Zeitverschwendung sind, dass sie uns wenig Nutzen bringen oder selbstsüchtig sind.

In den letzten Jahren gab es auch mehrere Trends, die gemeinsam eine starke Kraft gegen die Selbstreflexion darstellen, indem sie unsere unmittelbaren Gefühle übermäßig schätzen, ihnen vertrauen und auf sie reagieren. Zum Beispiel war es eine Nachricht, die von einigen vermittelt wurde, dass wir „alles hängen lassen“ und sagen, wie wir uns fühlen, unabhängig davon, wie es auf andere wirkt. In den 70er Jahren schlugen viele Therapeuten diesen Ansatz als ideale Methode vor, um mit Ärger umzugehen. Vielleicht, im Einklang mit der Rebellie der 60er Jahre und der Ich-Generation der 70er Jahre, betonten sie, dass es wichtiger sei, sich in Bezug auf unseren Ärger auf “authentisch” zu konzentrieren, unabhängig davon, wie sich dies auf andere auswirkte.

Diese Form der „Authentizität“ spiegelt in hohem Maße die frühe Kindheit wider – eine Entwicklungsphase, die häufig durch Impulsivität, minimale Fähigkeit zur Selbstreflexion oder Selbstfilterung und ungleiche Berücksichtigung anderer Menschen gekennzeichnet ist. Um wirklich authentisch mit anderen und mit uns selbst zu sein, ist ein tieferes Wissen über uns selbst erforderlich – eine größere Präsenz mit den Details unserer inneren Landschaft – einschließlich unserer Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen.

Anti-intellektuelle Gefühle, ein geringeres Vertrauen in die Wissenschaft und die verstärkte Ermutigung, einfach nur „seinem Bauch zu vertrauen“, zusammengenommen, verringert auch die Notwendigkeit disziplinierter Selbstreflexion und schmälert sie sogar. Dies spiegelt sich auch in der Verringerung der Lernmöglichkeiten für kritisches Denken in unseren Schulen wider.

Die Tendenz, impulsiv auf unsere Gefühle zu reagieren, offenbart sich im Internet – oftmals als Spielplatz, der von vielen Menschen bevölkert wird, deren Anonymität ihnen die Freiheit gibt, entwürdigend, wertend oder bedrohlich zu sein. Diese Anonymität untergräbt die Verwendung von Filtern und hemmt außerdem die Motivation zur Selbstreflexion. Anstatt den möglichen Schmerz hinter ihrem Ärger zu reflektieren und anzusprechen, handeln sie ihren Ärger aus und entmischen sich dadurch weiter, anstatt sich selbst zu befähigen.

Die besten Filme sind dazu gedacht, einige unserer Gefühle zu spielen und zu wecken. In ähnlicher Weise ist das Spielen mit Emotionen inhärent die treibende Kraft in einem Großteil der Werbung – sowohl in Bildern als auch in Wörtern. Denken Sie an die vielen Werbespots, die mit der Angst spielen, was passieren könnte, wenn wir das beworbene Produkt nicht kaufen. Oder denken Sie darüber nach, wie das Marketing unsere Wünsche berücksichtigt und glücklich macht. Das Hervorrufen starker Gefühle kann natürlich dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit eines Abschlusses des Deals zu erhöhen. Wenn wir als Geisel dieser Gefühle genommen werden und keine Reflexion haben, können wir sehr verletzlich werden, wenn wir uns von unserem Geld trennen.

Die Steigerung von Angst und Ärger während der Wahlzyklen ist ein weiteres Beispiel dafür, wie Botschaften Emotionen und nicht kritisches Denken und Selbstreflexion ansprechen. Und obwohl dies schon immer Teil politischer Kampagnen war, hat dieser Aufruf in den letzten Jahren keine Grenzen. Die Formel ist bekannt. In einer Wählerschaft fürchten Sie die Angst und Sie können leichter zum Rattenfänger für eine sehr engagierte Anhängerschaft werden. Ohne Selbstreflexion werden wir zur Geisel unserer unmittelbaren Gefühle, die manchmal sogar von anderen dazu bewegt werden, ihre Wünsche zu erfüllen – ihre Agenda – und nicht das, was wirklich in unserem besten Interesse ist.

Ob von anderen oder als Reaktion auf unsere eigenen zugrunde liegenden Gefühle – die Geisel unserer unmittelbaren Gefühle untergraben unsere Freiheit, fundierte Entscheidungen in unserem Leben zu treffen. Dies kann sich auf die Entscheidungen auswirken, die wir in unseren Beziehungen, bei der Arbeit und in unserer Freizeit treffen. Nicht vollständig über unsere Kernwünsche informiert zu sein und darüber, was wir für wirklich sinnvoll halten, macht uns verletzlicher, um uns in einer Beziehung kontrolliert zu fühlen. Es kann zu Angstzuständen oder Wut führen, nur um eine Meinungsverschiedenheit zu haben.

Mangelnde Selbstreflexion kann oft dazu führen, dass Berufswahlen enttäuschend und unerfüllbar sind. Ich habe Anwälte hören hören, dass sie sich für Anwälte entschieden haben, weil ihre Väter Anwälte waren. Sie haben sich nie die Zeit genommen, sich ausreichend kennen zu lernen, um eine Entscheidung zu treffen, die auf dem beruht, was ihnen wirklich Sinn und Zweck gibt.

Die Reaktion auf unsere unmittelbaren Gefühle hält uns als Geisel davon ab, an so vielen Aktivitäten teilzunehmen, die Freude und Erfüllung bringen können. Dies ist zum Beispiel der Fall, wenn unsere Ängste uns davon abhalten, freiwillig eine Idee bei der Arbeit auszuüben, Gitarrenübungen zu betreiben, auch wenn wir uns in unserer Leistung enttäuscht fühlen und uns an einer Vielzahl kreativer Bemühungen versuchen.

Ein Ansatz zur Verbesserung der Selbstreflexion

Wenn ich nach dem Gefühl frage, wie sie sich fühlen, höre ich oft, dass Kunden sagen: “Ich weiß es nicht”. Ich fand es äußerst wichtig, den Kunden zu helfen, über das nachzudenken, was sie in solchen Momenten erlebt haben. Ich teile mit ihnen Strategien, um ihnen zu helfen, Ereignisse langsamer zu überprüfen und ihre Reaktionen zu reflektieren.

Ich traf zum Beispiel eine junge Frau, die berichtete, dass sie nach einem Besuch bei ihren Eltern über Thanksgiving Gefühle von Depressionen verspürt hatte. Sie berichtete, dass sie irgendwann gegen Ende des Besuchs deprimiert wurde, obwohl sie sich bei ihrer Ankunft in einer “guten” Stimmung befand. Ich bat sie, die Ereignisse des Tages wie in einem imaginären Video durchzugehen. Sie gab sofort eine Miniaturskizze des Nachmittags an, berichtet sie. „Nun, wir saßen eine Weile herum und unterhielten uns, dann aßen wir zu Abend… das war wirklich gut. Wir haben dann ein Brettspiel gespielt und dann haben wir eine Weile ferngesehen. “

Ich schlug dann vor, dass wir die Szenen ihres Videos langsamer und detaillierter durchsehen und ihr dabei helfen, bestimmte Szenen in ihrem Kopf zu pausieren und wiederzugeben. Ich bat sie, genau zu identifizieren, wer dort war, worüber sie während des ersten Teils des Besuchs besprochen wurden, Details zum Abendessen, die während des Essens auftretenden Interaktionen sowie ihr „Selbstgespräch“, ihren inneren Dialog, während des gesamten Besuchs. Ich half ihr weiterhin dabei, die Entfaltung des Nachmittags zu erkunden, mit ähnlichen Augenmerk auf Details ihrer Erfahrungen.

Das hat etwas gedauert. Indem sie ihr Nachdenken ermutigte, wurde sie sich des Gefühls der Unzulänglichkeit bewusster, ausgelöst durch ein schlechtes Spiel. Meine Klientin war ziemlich konkurrenzfähig und vor allem bei ihrer jüngeren Schwester, die sich im Spiel extrem gut geschlagen hat. Diese kleine Interaktion löste ihre Gefühle der Depression aus. Nur durch das Nachdenken über die Einzelheiten ihrer Erfahrung konnte sie sich ihrer Gefühle der Unzulänglichkeit, der Wut auf sich selbst und der nachfolgenden Gefühle der Isolation bewusst werden, die dazu beitrugen, dass sie sich für das Gleichgewicht des Nachmittags deprimiert fühlte.

Fähigkeiten, die die Selbstreflexion unterstützen

Selbstreflexion ist nicht immer einfach. Wir sind alle Gewohnheitstiere. Und oft haben wir Gefühle, die wir wirklich nicht erleben möchten. Solche Überlegungen hängen von Lernfähigkeiten zur Selbstberuhigung ab, die wir üben können, wenn wir auf unangenehme Gefühle stoßen. Die Entwicklung von Fähigkeiten zur Selbstberuhigung beinhaltet die Suche nach Wegen, um Ruhe in unserem Körper zu schaffen, Strategien, um die Anspannung zu reduzieren, sodass wir uns eher mit dem rationalen als mit dem emotionalen Gehirn beschäftigen können, um auf unsere Gefühle zu reagieren, anstatt sie auszuleben.

Die Fähigkeit zur Selbstreflexion ist ein Geschenk, ein Teil unserer Menschlichkeit, den wir ehren müssen. Um diese Herausforderung zu meistern, muss man die Absicht haben, eine Pause einzulegen, um nachzudenken. Diese Strategie erfordert, unsere Gefühle zu erkennen und über unsere ursprünglichen Gefühle hinauszuschauen, wenn wir uns besser kennen lernen wollen.

Es gibt viele verschiedene Ansätze, die dieses Vorhaben unterstützen. Fähigkeiten in emotionaler Intelligenz, Achtsamkeits- und Achtsamkeitsmeditation und Mitgefühl, kognitive Verhaltensansätze und andere sind nur einige, die dabei helfen, diese Aufgabe zu unterstützen.

Um diese Herausforderung zu bewältigen, müssen wir unser Engagement verstärken, um zu reflektieren, anstatt zu reagieren. Und mit jedem Moment der Pause und Reflexion steigt die Weisheit, eine wesentliche Komponente der Widerstandsfähigkeit gegen die Gefangenschaft unserer Gefühle.