Ja, du kannst rennen

Couch in 17 Jahren zu 5k

Gibt es eine Sache, die Sie ohne Erfolg versucht und versucht haben? Vielleicht haben Sie geschworen, mit dem Training zu beginnen oder in Form zu kommen. Spandex ruft Ihren Namen an. Fühlt sich machbar an Du protestierst weiter, ich kann das tun . Und doch.

Gib nicht auf. Meine Geschichte könnte dein Wendepunkt sein.

Quelle: Rennett Stowe / Flickr

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Selbst auf dem College hat mich niemand mit Steve Prefontaine verwechselt. In den Worten meines Trainers in der Little League: „Mark, er ist zwar klein, aber er ist sicher langsam.“ Ich wurde geboren, um zu sitzen.

Aber ich wollte rennen.

Jahr eins

Als ich 35 Jahre alt war, zog meine Familie in ein Viertel von Virginia, wo an jedem Thanksgiving-Morgen stolz ein Turkey Trot 5k stattfand. Unser Turkey Trot war jährlich mit mehr als 1000 Läufern ausverkauft. Anfang der 90er Jahre bewegten wir uns im Frühling und ich erklärte kühn: „Ich werde den Türkei-Trab führen.“ Ich hatte sechs Monate Zeit, um mich vorzubereiten. Ich hätte nicht entschlossener sein können, als mein Training in diesem Sommer begann. „Sobald ich mich auf etwa zwei Meilen gefahren habe, werde ich meine $ 35,00 bezahlen und offiziell am Rennen teilnehmen.“ Mein Training traf eine Wand an der 1-Meilen-Stange. Ich habe das Rennen vom Bürgersteig aus beobachtet.

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Jahr zwei

Im nächsten August sagte ich mir, Mark, das ist lächerlich. Natürlich kannst du laufen. Letztes Jahr war ein Zufall. Nur sechsunddreißig Jahre alt. Generell fit. Kein Grund, warum ich nicht schrittweise trainieren kann, um den 5-km-Turkey Trot in drei Monaten zu laufen. Erneut fehlgeschlagen.

Jahr dreizehn

Dieser Zyklus von Versuchen und Scheitern wurde 12 Jahre lang ohne Abweichung wiederholt. Nach 12 Jahren am Hamsterrad des Scheiterns suchte ich Hilfe. Dann entdeckte ich, dass ich alles falsch gemacht hatte. Anscheinend war ich der letzte Mensch auf Erden, der die ubiquitäre Couch in zwei Monaten auf 5k ausgrub . Anscheinend gab es Millionen, die auf Couches lagen und davon träumten, 3,1 Meilen zu laufen, und jemand hatte den Weg dafür perfektioniert.

Couch bis 5k funktioniert so. Im Verlauf von 10 Wochen wechseln Sie dreimal pro Woche zu Fuß und laufen. Befolgen Sie einen genauen, wissenschaftlichen Zeitplan, in dem Sie schrittweise weniger laufen und mehr laufen. Was für ein Plan. Ich kann dies tun! Erneut fehlgeschlagen.

In den nächsten fünf Jahren lud ich Couch jeden Sommer auf 5.000 um, mit dem Truthahn-Trab im Visier. Ich konnte nie mehr als eineinhalb Meilen laufen, ohne anzuhalten. 17 Jahre lang habe ich das Rennen vom Bürgersteig aus beobachtet. Ich war bereit meine Schuhe zu verbrennen.

Ich beschuldige dich nicht, wenn du denkst, dass ich mir das ausgedacht habe. Pfadfinder Ehre. (Ich war wirklich ein Pfadfinder. Es gab ein Verdienstabzeichen für das Laufen. Ich habe keinen bekommen.) Der nächste September brachte meinen jährlichen Impuls, für den Turkey Trot zu trainieren. Ich wusste, dass Couch to 5k für mich nicht funktionierte.

Jahr siebzehn

Ich hatte eine Idee. Was ist, wenn ich ein Laufritual erstellt habe? Ich hatte viel Zeit meines Lebens damit verbracht, die überraschende Kraft von Gruppenritualen und persönlichen Ritualen zu erforschen. Ich wusste, dass ein kraftvolles persönliches Ritual aus einer präzisen Routine und einigen inspirierenden, symbolischen und inspirierenden Komponenten bestand. Unerklärlicherweise hatte ich nie daran gedacht, einen zu schaffen, der mir beim Laufen helfen würde.

Am 4. September begann ich mit meinem sorgfältig ausgearbeiteten persönlichen Laufritual zu trainieren. Mein Plan war genau wie in den letzten 17 Jahren. Laufen Sie dreimal pro Woche. Bis zu zwei Meilen arbeiten. Führen Sie dann den Turkey Trot zu Thanksgiving durch. Ich war entschlossen. Ich war nicht optimistisch

Leistungsstarke persönliche Rituale umfassen sowohl physische als auch psychologische Komponenten.

Etwas, das du bewegst Etwas, das dich bewegt.

Mein erster Lauf war drei Blöcke. Sechs Wochen später lief ich acht Meilen ohne zu stoppen. Ich trat in den Türkei-Trab ein. (Alle Details meines Laufrituals sind in Clutch: So steigern Rituale Leistung und Glück .)

Quelle: JBLM MWR / Flickr

Die Wissenschaft der Rituale

Eine kürzlich durchgeführte Untersuchung von Geist / Gehirn / Verhalten zeigt, dass mein Laufritualerfolg keineswegs einzigartig war. Einfache Rituale sind eine Abkürzung für das Ändern von Einstellungen, Verhalten und Beziehungen. Rituale schlagen über ihrem Gewicht.

Was genau ist ein Ritual? Ein Ritual ist eine wiederholte, symbolische und inspirierende Routine. Leistungsstarke persönliche Rituale umfassen sowohl physische als auch psychologische Komponenten. Etwas, das du bewegst Etwas, das dich bewegt. Die Routinekomponente, die Sie erstellen, sollte praktisch, positiv und präzise sein. Walls Boggs ‘Baseball Hall of Famer brachte Wind-Sprints, um sich an den Spieltagen aufzuwärmen. Er ließ sie 17 Minuten nach der vollen Stunde laufen. Präzise Routinen werden zu Autopilot-Routinen. Dein Ritual ist noch nicht fertig. Fügen Sie jetzt etwas Symbolisches hinzu, inspirierend oder motivierend. Sei wie Mike. Michael Jordan trug seine North Carolina Tar Heel Basketballshorts unter den Shorts der Chicago Bulls, um ihn daran zu erinnern, woher er kam. Rituale richten sich nicht nur an Sportler und Sportler. Ein Ritual kann helfen, die Waage zu Ihren Gunsten zu kippen, um das meiste zu erreichen.

Hoffentlich erspart Ihnen das siebzehn Jahre.