Schlaf deinen Weg zu einer besseren Beziehung

Zu beschäftigt, um mehr zu schlafen? Zu viele Belastungen oder Dinge, die getan werden müssen? Nicht daran interessiert, die gleiche Zeit wie deine Frau ins Bett zu gehen? Schlafprobleme sind für amerikanische Erwachsene im Überfluss vorhanden, mit größeren Auswirkungen auf unser Leben und unsere Beziehungen, als wir uns vorstellen. Zumindest einige Schlafprobleme können mit ein paar einfachen Lebensstil- und Prioritätsänderungen behoben werden.

Wenn Sie wie viele Paare sind, sind Sie in nächtliche Muster geraten, die die Gesundheit Ihrer Beziehung erheblich unter Druck setzen. Im Allgemeinen melden Paare diese Probleme:

• Einer oder beide Partner bekommen weniger Schlaf, als sie für eine optimale körperliche und geistige Leistungsfähigkeit benötigen
• Schlafmangel erhöht Reizbarkeit, Ablenkbarkeit oder Trägheit. Wenn Sie ADHS haben, erhöht Schlafmangel die Schwere Ihrer Symptome
• Partner gehen nicht gleichzeitig ins Bett und verpassen kritische Zeit für die Verbindung

Neueste Forschungsergebnisse bestätigen, dass Erwachsene normalerweise 8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen – und das bedeutet für Sie! Sie können wünschen, dass Ihr Körper sich auf 6 oder 7 Stunden Schlaf pro Nacht einstellen kann, aber in der Forschung – wo die tatsächliche kognitive Leistung getestet wurde (im Vergleich zur Wunschdenken-Variante der Leistungsbeurteilung) – waren die Ergebnisse klar. Abgesehen von einer sehr kleinen Gruppe von Menschen mit genetischen Unterschieden, entsprechen weniger als 8 Stunden Schlaf schlechterer Leistung. Es dauert länger, Dinge zu tun, und Sie tun es weniger gut. Oder, wie kürzlich in der New York Times (17.04.11) berichtet wurde, waren diejenigen, die nur zwei Wochen lang sechs Stunden Schlaf pro Nacht hatten, genauso schlecht gelaufen wie diejenigen, die 24 Stunden lang wach geblieben waren – "das kognitive Äquivalent legal betrunken zu sein. "

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Das könnte erklären, warum so viele von uns, die weniger als 8 Stunden Schlaf bekommen, reizbar, ablenkbar und langsam reagieren. Für diejenigen, die bereits Ablenkungsprobleme haben (diejenigen mit ADHS und diejenigen, die zu viel auf dem Teller haben), ist es klar, dass Schlafentzug Symptome verschlimmert. Und das wirkt sich direkt negativ auf die Qualität der Verbindungen mit Ihrem Partner aus.

Und dann gibt es die Nachteule / Frühaufsteher Paare. Dieses Muster entspricht einer großen verlorenen Gelegenheit, Ihre Partnerschaft zu erhalten und zu pflegen. Besonders für Eltern, deren Haushalt sich erst nach dem Schlafengehen beruhigen sollte, kann die Zeit unmittelbar vor dem Zubettgehen ein wichtiger Bezugspunkt sein, wenn Sie sich über den Tag austauschen, gemeinsam Spaß haben, kuscheln oder intimer sein können.

Ich schlage immer vor, dass Paare eine "heilige Zeit" um die Schlafenszeit des frühesten Gatten schaffen – Zeit, von der sie wissen, dass sie auf liebenswerte oder liebevolle Weise zusammen sein werden. Wenn nötig, kann der spätere Ehepartner wieder aus dem Bett kommen, um eine Aufgabe zu erledigen, nachdem das Paar Zeit gehabt hat, sich zu verbinden. Ich befürworte weiterhin diese "heilige Zeit", aber in Bezug auf Schlafmuster fordere ich Sie auf, auch in Bezug auf "Übergänge" zu denken. Wenn die Zeit, um mit dem Schlafen zu beginnen, 10:30 Uhr ist, dann überlegen Sie, ob Sie um 9:45 – 20 Minuten ins Schlafzimmer gehen sollten, um sich fertig zu machen, sich abzuwaschen und sich vielleicht überlegen, was Sie am nächsten Tag anziehen werden. und 25 Minuten heilige Zeit, um mit deinem Partner zu lesen, leise Musik zu hören, einen Knopf zu nähen, zu reden, zu kuscheln, gemeinsam zu meditieren oder was auch immer.

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Zwangsläufig stellen die Paare, mit denen ich arbeite, fest, dass sie entspannter miteinander sind, sich näher fühlen und besser schlafen.

Also, wenn die Wissenschaft des Schlafentzuges Sie nicht überzeugt, ziehen Sie in Betracht, Ihren eigenen Test zu versuchen. Nehmen Sie zwei oder drei Wochen und achten Sie darauf, dass Sie acht Stunden Schlaf und eine heilige Zeit mit Ihrem Partner jede Nacht haben. Indem Sie sich gegenseitig verpflichten, werden Sie kognitiv schärfer, weniger ablenkbar und irritiert und stärken Ihre Bindungen. Sie können wirklich Ihren Weg zu einer besseren Beziehung schlafen!

Sieben Tipps für einen besseren Schlaf

1.) Vergiss deine Übergangszeit nicht! Entspannen vor dem Einschlafen hilft. Außerdem ist es eine gute Zeit, um sich auf sinnvolle Weise mit Ihrem Partner zu verbinden.

2.) Trainiere zu Zeiten, die dich vor dem Schlafengehen nicht hochgepumpt halten.

3.) Stellen Sie die Temperatur auf 68-72 Grad für den besten Schlaf ein

4.) Beobachten Sie, was Sie essen und trinken – Koffein kann Sie wach halten, Alkohol kann Ihren Schlaf stören, eine große Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen kann Ihnen unangenehm sein, und das Trinken von Wasser nach 20 Uhr kann zu unnötigen Toilettenbrüchen in der Mitte führen Nacht-

5.) Erstellen Sie ansprechende und entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Fernsehen oder hoch emotionale Gespräche direkt vor dem Schlafengehen.

6.) Experimentieren Sie mit dem Ausblenden von Licht oder Rauschen. Schwere Vorhänge, Vorhänge Clips, Augenklappen, Ohrstöpsel, LED-Wecker decken – all diese können Ihren Schlaf verbessern.

7.) Sei rücksichtsvoll – wenn du in den Raum zurückkommst, nachdem dein Partner schläft, benutze eine Taschenlampe und sei still!