4 Möglichkeiten, eine Trennung erfolgreich zu verwalten

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Wie eine Person die Nachrichten verwaltet, dass ein geliebter romantischer Partner keine Beziehung mehr zu ihnen wünscht, bestimmt, wie schnell und gesund sie sich erholen werden. Wenn Sie mit einer Trennung oder Scheidung konfrontiert sind oder eine solche vorwegnehmen, sollten Sie eine Pause von der Trauerspirale einlegen, um zu überlegen, wie Sie diese Veranstaltung im Interesse Ihrer Interessen durchführen möchten.

1. Behalte deine Würde.

Dies ist bei weitem die wichtigste Regel. Bitte nicht, bitte nicht, schreibe keine langen Briefe, die deine Existenz rechtfertigen, sende keine Liedtexte darüber, wie du dich fühlst – erniedrige dich nicht in irgendeiner Weise. Erlaube dir, die Tatsache zu akzeptieren, dass diese Person nicht mehr in dir ist. Erinnere dich daran, dass dies unzähligen anderen vor dir passiert ist und unzähligen anderen nach dir geschehen wird. Dein Partner ist nicht perfekt. Sein Mangel an Verlangen, Sie in ihrer romantischen Welt zu halten, ist keine Aussage über Ihren Wert. Betteln, Flehen und hektisches Rufen werden die Tatsache nicht ändern, dass diese Person Ihnen gesagt hat, dass sie nicht mehr bei Ihnen sein wollen. Selbst wenn Sie wieder zusammenkommen, werden Sie sich immer an diese Tatsache erinnern. Du verdienst jemanden, der dir eindeutig und konsequent verpflichtet ist.

2. Widerstand Impuls.

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Bei der Bewältigung des Schocks einer Trennung oder Scheidung gibt es eine Versuchung zu handeln. Das Sitzen mit all den verärgerten und negativen Gefühlen kann so unerträglich sein, dass Sie sich zu impulsivem Verhalten hingezogen fühlen. Dies kann die Form von Drive-bys, hektischen Anrufen oder Texten annehmen, zu viel trinken oder neue Partner zu schnell in Ihre vertraute Welt bringen. Nehmen Sie eine Zeitüberschreitung, um das, was passiert ist, über sich zu waschen. Wenn Sie mit Ihren Gefühlen sitzen und dem Handlungstrieb widerstehen, werden Sie den Verlust schneller verarbeiten und leichter voranschreiten.

3. Verwerfen Sie den Fehler.

Die Leute gehen sehr weit, wenn sie abgelehnt werden, um ihrem Ex zu beweisen, dass sie tatsächlich würdig sind. Sie können daran arbeiten, ihr öffentliches Image zu ändern, eine Crash-Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren, oder sich unermüdlich darum bemühen, den Partner davon zu überzeugen, dass sie sich tiefgreifend verändert haben. Wie ich in meinem Arbeitsbuch beschreibe, ist es ermächtigend, diesem Drang zu widerstehen und stattdessen den Verweigerer abzulehnen . Akzeptiere das tief, wenn diese Person dich nicht will, dann willst du sie nicht. Du willst kein Leben mit jemandem führen, dessen Hingabe an dich immer zweifelhaft ist. Sie haben jetzt eine Chance, jemanden zu finden, der in seiner oder ihrer Liebe nicht ambivalent ist. Nehmen Sie diese goldene Gelegenheit wahr: Lehnen Sie den Verweigerer ab.

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4. Verwenden Sie Ihre Trennung als eine Gelegenheit für persönliche Transformation.

Trennungen und Scheidungen sind ausgezeichnete Lernerfahrungen. Sie lehren uns, woran wir für unsere nächste Beziehung arbeiten müssen. Sie helfen uns, eine Vorstellung von der Art des Partners, den wir wollen, und der Art von Partner, die wir sein wollen, zu verfeinern. Sie erlauben uns, aus Furchen des Verhaltens und gewohnheitsmäßigen Gefühlen herauszukommen. Anstatt an Dingen zu arbeiten, die dein Ex falsch mit dir findet, setze dich hin und bewerte, wie du dein eigenes Wachstum als Person entwickeln willst. Womit hast du in dieser Beziehung gekämpft – Kommunikation, dich selbst sein, spontan sein, zuverlässig sein, ein Leben außerhalb der Beziehung haben, zu viel arbeiten, Eifersucht, Treue, Unsicherheit? Erstellen Sie eine Liste mit kurz- und langfristigen Zielen, die Sie für Ihr persönliches Wachstum haben. Dann lese jeden Tag die Liste und schreibe auf, wie du auf diese Ziele hinarbeitest.

^{Jill Weber, Ph.D. ist Psychologin in privater Praxis in Washington, DC und Autorin von Breaking Up and Divorce – 5 Schritte: Wie man alleine heilt und bequem ist und Selbstachtung entwickelt – 5 Schritte: Wie man "gut genug" fühlt. Für mehr, folgen Sie ihr auf Twitter @DrJillWeber und auf Facebook, oder besuchen Sie drjillweber.com.}