Setzen Sie Ihr Glück Set-Point Teil 2

Unser vorheriger Blog versprach, dass unser nächster Beitrag zu seiner vorgeschlagenen Liste hinzugefügt werden würde

Quelle: RichardFoster / Flickr

Praktiken, die deinen Sollwert für Glück erhöhen können. Ein bestimmter Punkt ist der Punkt, an dem ein Organismus oder ein System ein internes Gleichgewicht oder eine Homöostase aufbaut und sie unabhängig von Veränderungen der äußeren Umstände aufrechterhält. Set-Points treten in zahlreichen Aspekten unseres Lebens auf und sobald sie etabliert sind, bleiben sie bestehen, wenn sie nicht zurückgesetzt werden. Ein Haushaltsthermostat ist ein Beispiel für einen Sollwert. Es wird ständig auf sich ändernde Umstände in einem Raum reagieren, indem es den Wärmestrom erhöht oder verringert, um eine feste Temperatur aufrechtzuerhalten.

Einer der Gründe, warum das Abnehmen für viele von uns schwierig sein kann, ist, dass wir, wenn wir eine bestimmte Menge an Körpergewicht über einen längeren Zeitraum tragen, dazu neigen, dieses Gewicht einzustellen, bis wir den Reset-Knopf gedrückt haben, wodurch die Einstellung gelöscht und geändert werden kann. Wie die meisten von uns gelernt haben, ist es nicht einfach, einen Knopf zu drücken, um die alte Einstellung zu löschen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass dies möglich ist.

Unser letzter Newsletter bot zehn empfohlene Übungen an, die Sie dabei unterstützen können, die Einstellung für Ihr HQ (Happiness Quotient) zu löschen und auf ein höheres Level zurückzusetzen. Wir alle haben ein Maß an Glück, mit dem wir vertraut sind und das sich im Laufe der Zeit etabliert hat. Wenn die Zeiten hart sind und wir unter unser normales Glück fallen, werden wir (wenn auch nicht so schnell, wie wir es gerne hätten) wieder zu unserer Norm kommen und unser altes Gleichgewichtsniveau des Wohlbefindens wiederherstellen. Auf der anderen Seite der Medaille, wenn wir einen unerwarteten Bonus des Glücks treffen, bewegt sich unser Glücksniveau aufwärts, über seinen üblichen Punkt, aber im Laufe der Zeit kommt es allmählich auf sein normales Niveau zurück. In Studien und Umfragen, die von Psychologen durchgeführt wurden, fanden Forscher heraus, dass Lotteriegewinner und Opfer von lebensverändernden Krankheiten und Unfällen beide innerhalb eines Jahres nach einer positiven oder negativen Lebenserwartung wieder ihren Sollwert erreichten.

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Wie in unserem letzten Newsletter erwähnt, können die Sollwerte geändert werden. Und wenn Sie sich mit einer der Praktiken beschäftigt haben, die wir im letzten Newsletter beschrieben haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie bereits einen Unterschied und vielleicht sogar eine neue Norm erfahren haben, was sich für Sie "richtig" anfühlt. Der Schlüssel zur Anhebung Ihres Sollwerts liegt darin, dass Sie Ihre Gewohnheiten regelmäßig und häufig in Ihre Gewohnheiten integrieren und in Ihr Leben integrieren. Wenn Sie eine oder mehrere der oben genannten Praktiken übernommen haben, herzlichen Glückwunsch! Machen Sie weiter und überlegen Sie, weitere Übungen aus dieser Liste oder aus dieser hinzuzufügen:

11. Praktiziere Selbstakzeptanz. Dies hat mit der Bereitschaft zu tun, eine Haltung des Nicht-Urteilens gegenüber sich selbst zu verkörpern. In diesem Zustand der "radikalen Selbstakzeptanz" zu leben, kann eines der mächtigsten Dinge sein, die wir tun können, um unser Glück und unser Wohlbefinden zu erhöhen.

12. Zähme deinen inneren Kritiker. Diese nicht so kleine Stimme in deinem Kopf (Ja, diese. Die, die sagte: "Was für eine Stimme?"), Die dir oft "konstruktive Kritik" (jetzt gibt es einen Widerspruch!) Zu deinem Besten natürlich bietet. Du wirst vielleicht nicht immer in der Lage sein, diese selbstbeurteilenden Gedanken zum Schweigen zu bringen, aber du kannst lernen, sie weniger persönlich zu nehmen. "Danke fürs Teilen" ist eine gute Antwort auf das Feedback des inneren Kritikers. Dann wechseln Sie einfach das Thema.

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13. Pflegen Sie einen guten Sinn für Humor. Obwohl das Lernen, etwas weniger ernst zu nehmen, für einige von uns leichter gesagt als getan ist, können selbst die miesesten Sourpusses aufleuchten, wenn sie es wirklich wollen. Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Verbringe mehr Zeit mit Leuten, die leicht lachen und dich zum Lachen bringen. Sehen Sie sich Komödien an, die Sie zum Lachen bringen. Gehe zu Stand-up-Comedy-Shows. Verliere deine Angst davor, dumm auszusehen, indem du töricht aussiehst und überlebst. Die meisten Menschen überleben sogar, nachdem sie sich geschämt haben.

14. Praktiziere verantwortungsvolle Selbstfürsorge für deinen Körper, Geist und Seele, indem du genug Schlaf bekommst, gesunde Nahrung zu dir nimmst, mehr Spiel in dein Leben bringst, deinen Körper trainierst und an irgendeiner spirituellen Praxis teilnimmst, die deine Seele nährt.

15. Machen Sie Pläne für Aktivitäten und zukünftige Ereignisse, die Sie genießen, damit Sie immer Dinge haben, auf die Sie sich freuen können. Diese müssen nicht einmal im Jahr oder einmal im Leben Abenteuer oder aufwändig sein. Sie können einfach, billig und häufig sein, wie das Arrangieren eines Spaziergangs mit einem Freund, das Vorstellen eines köstlichen Essens oder das Besuchen einer Live – Musical – oder Theateraufführung oder das Nachdenken darüber, wie gut es sich am Ende des Films anfühlen wird Tag, an dem Sie sich mit einem guten Buch auf der Couch entspannen können.

16. Pflegen Sie eine neue Fähigkeit. Nimm ein Musikinstrument auf. Eine neue Sprache lernen. Studiere ein Fach in einem Erwachsenenbildungsprogramm, für das du immer interessiert warst, aber du hast dir nie die Zeit genommen zu lernen. Trainieren der Lernfunktion Ihres Gehirns wird Wunder für die Erhöhung Ihrer Glückssollwert.

17. Übe Großzügigkeit. Verschenke deine Zeit, Geld, Aufmerksamkeit, Unterstützung und Energie an andere. Erleben Sie den Vorteil bedingungslosen Gebens.

18. Treffen Sie die bewusste Entscheidung, um zu sehen, welche Probleme Sie als Herausforderungen und Chancen betrachten, indem Sie in der Situation, in der Sie sich befinden, nach dem Geschenk suchen. Jede Herausforderung enthält den Samen des Wachstums und neue Möglichkeiten. Diese Einstellung zu pflegen ist ein wirkungsvolles Mittel, um Ihr langfristiges persönliches Wohlbefinden zu steigern.

19. Lernen und üben Sie Fähigkeiten zur Bewältigung von zwischenmenschlichen Unterschieden. Ein Mangel an Geschicklichkeit in Bezug auf Konfliktmanagement ist ein primärer Faktor für eine niedrige Zufriedenheitsgrenze. Verpflichten Sie sich, diese Fähigkeit zu beherrschen, indem Sie Bücher lesen, Seminare besuchen, Videos schauen und alles tun, um ein effektiverer Agent zu werden, um das gegenseitige Verständnis mit anderen zu fördern.

20. Und zu guter Letzt, kultiviere eine Haltung der Dankbarkeit. Nimm deinen Segen nicht als selbstverständlich hin und teile deine Dankbarkeit und Liebe mit Familie und Freunden, mit denen du immer stärkere Bindungen baust.

Und noch etwas: Während du das alles machst, vergiss nicht zu genießen!

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