Verabschieden? 5 Ideen für emotional gesunde Farewells

Elaine * und ihr Ehemann waren allein seit der Geburt ihres Kindes vor 10 Monaten in ihrer ersten Nacht. "Es ist nur für eine Nacht", sagte Elaine. "Und meine Tochter liebt es, bei ihren Großeltern zu sein, die sie verehren. Ich weiß, dass sie gut aufgehoben sein wird, und ich weiß, dass mein Mann und ich etwas Zeit brauchen. Aber es ist so schwer, sie zu verlassen! "

Lou * und seine Frau brachten ihren ältesten Sohn aufs College. "Ich habe College geliebt", sagte Lou. "Er wird eine tolle Zeit haben. Meine Frau hat einige Trennungsängste, aber ich denke nur darüber nach, wie großartig es für ihn sein wird … nur sorge ich mich, dass unser zweiter Sohn ohne seinen älteren Bruder einsam sein wird. Ich erinnere mich, dass ich mich so gefühlt habe, als meine ältere Schwester zur Schule gegangen ist. "

Chen * bereitete sich auf einen lang geplanten Urlaub vor. "Ich bin so aufgeregt", sagte sie. "Aber ich bin auch ein bisschen traurig. Ich fühle mich schlecht, meinen Hund für zwei Wochen zu verlassen. Ihr Hund Walker wird in meiner Wohnung bleiben, und ich weiß, dass sie gut auf meinen Jungen aufpassen wird; aber ich frage mich, ob er mich vermissen wird, wenn er ohne mich einsam sein wird. Ich hoffe nicht. Das würde mich so traurig machen. "

Alicia * zog in ein neues Zuhause. "Es wird einfach wunderbar", sagte sie. "Aber ich bin traurig, dass ich das alte Haus verlassen habe. Dort hat meine Ehe begonnen und wo meine Kinder schon immer gelebt haben. Ich möchte mich verabschieden und es wissen lassen, dass die neuen Besitzer sich gut darum kümmern werden. Aber ich mache mir Sorgen, dass sie das nicht könnten. Und dann denke ich, dass das verrückt ist: Ich weiß, es ist kein Lebewesen mit Gedanken und Gefühlen. "

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Bens Vater starb an Krebs. Ben sehnte sich in seinen letzten gemeinsamen Tagen nach tiefsinnigen Worten mit ihm, aber keiner von ihnen war gut mit Gefühlen. Stattdessen saßen sie und sahen zusammen fern.

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Ob Sie sich von einem Kind, einem Haustier, einem Haus, einer Arbeit, einer Ehe oder einem sterbenden geliebten Menschen verabschieden, der Abschied kann schmerzhaft sein. Und weil sie so schwierig sind, könnten Sie versucht sein, sie zu meiden. Vermeidung kann viele Formen annehmen. Es gibt einen alten Witz, dass manche Leute sich für immer verabschieden, ohne zu gehen, und andere gehen, ohne sich jemals zu verabschieden. Aber ob Sie verschwinden, wenn der Babysitter ankommt, ohne Ihrem Kind eine gute Nacht zu wünschen, um ihr herzzerreißendes Schluchzen zu vermeiden, oder ob Sie zusätzliche 40 Minuten damit verbringen, zu erklären, dass Sie zurückkommen werden (obwohl Sie nicht wirklich gegangen sind), werden Sie vermisst Ein wichtiger Punkt – und eine wichtige Lektion.

Menschen sind fest miteinander verbunden, wie Jahre der Bindungsforschung gezeigt haben. Aus einer evolutionären Perspektive ist es sinnvoll, dass Kinder und Eltern besonders empfindlich sind, sich voneinander zu trennen, da das Überleben eines Kindes ziemlich davon abhängt, dass es von seinen Eltern betreut wird. So klammern sich Kinder an ihre Eltern, und Eltern haben angemessene Antworten auf dieses Bedürfnis, das ein Kind sicher und geschützt hält.

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Aber auch emotional und psychisch müssen Kinder überschaubar sein, oder was Psychotherapeuten "optimale" Trennungserfahrungen nennen, um zu einem gesunden Erwachsenenalter zu werden. Margaret Mahler, Spezialistin für Kinderentwicklung, prägte den Begriff "Trennung-Individuation", um zu erklären, wie gesunde Trennungen einem Kind helfen, sich zu einem Individuum mit einer eigenen Identität, getrennt von seinen Eltern, zu entwickeln. Der Psychoanalytiker Erik Erikson zeigte auf, wie wichtig diese Entwicklung einer eigenen Identität während der gesamten Entwicklung ist, von der Jugend bis zum Alter.

Aber in den 1990er Jahren hat die Anhängertheoretikerin Karla Lyons-Ruth das Prisma des Individuationsprozesses verschoben und gezeigt, dass aus gesunder Bindung eine gesunde Identität entsteht. Gesunde Bindung bedeutet jedoch nicht, sich niemals zu verabschieden. Es bedeutet, von einem frühen Alter an zu lernen, dass Abschiede keine Verbindung beenden. Daher ist es für ein Kind wichtig, die Erfahrung zu haben, dass Eltern von früh auf gehen und wiederkommen. Der Trick ist natürlich, dass die Trennung optimal ist. Es gibt zwei grundlegende Dinge, die man im Auge behalten sollte, wenn man versucht, eine optimale Trennung sicherzustellen – dass das Kind gut betreut und geliebt wird, während der Elternteil abwesend ist, und dass die Trennung für eine dem Alter angemessene Zeit ist und Entwicklungskapazität

Dieselben Grundregeln gelten für Studenten. Einige 18-Jährige sind bereit, ihr Zuhause zu verlassen; andere sind nicht. Einige sind mehr für ein unabhängiges Leben als andere ausgestattet. In einer Welt, die zu sagen scheint, dass es für jeden eine richtige Entscheidung gibt – zum Beispiel, dass jeder Teenager bereit sein sollte, aufs College zu gehen, oder dass Mütter nicht zur Arbeit gehen sollten, bis ihre Kinder ein bestimmtes Alter erreicht haben – kann es schwer sein treffen Sie eine Entscheidung, die für Ihr Kind und Ihre Familie richtig ist.

Aber das Abschiednehmen ist eine wichtige Lebensaufgabe, die wir immer wieder neu lernen müssen.

Hier sind einige Vorschläge für die Abschiede in Ihrem Leben.

1. Denken Sie daran, dass Auf Wiedersehen Teil jedes Lebens ist.

2. Nicht alle Separationen sind gleich.

Manchmal sind sie vorübergehend; manchmal sind sie permanent. Ihre Reaktion kann in jedem Fall anders sein. Ein wichtiger Teil des Prozesses ist es, auf die Realität des Augenblicks zu achten. Behandeln Sie beispielsweise eine kurzfristige Trennung, als wäre sie dauerhaft? Wenn ja, versuchen Sie, sich an den Unterschied zu erinnern. Oder erleben Sie einen Moment, als wäre es eine andere Zeit in Ihrem Leben? Sowohl für Elaine als auch für Lou ( oben ) färbten Gefühle und Erinnerungen an ihre eigenen Trennungen ihre Fähigkeit, zu sehen, wie sich ihre Kinder fühlten. Dies könnte für Sie wahr sein, ob es darum geht, Ihre eigenen vielleicht weniger als optimalen Trennungen in der Kindheit oder Ihre College-Erfahrungen, ob gut oder schlecht, wiederzuerleben. Wenn dies geschieht, kann es hilfreich sein, sich selbst zu sagen, dass das Leben Ihres Kindes Ähnlichkeiten mit Ihrem Leben hat, aber es wird auch anders sein; versuche, offen für ihre Erfahrungen zu sein, anstatt sie dir zu überlagern.

3. Manchmal ist es eine Erleichterung, sich zu verabschieden, und das ist in Ordnung.

Das Ende einer schweren Aufgabe, einer schmerzhaften Beziehung oder einer schweren Krankheit kann eine Befreiung sein. Das ist ein normales Gefühl, aber oft ist es nicht das einzige Gefühl, das du haben wirst. Chen erkannte zum Beispiel, dass einer der Gründe, warum sie sich so schlecht fühlte, dass sie ihren Hund verließ, war, dass sie sich darauf freute, ihn nicht ständig zu haben. "Ich liebe ihn", sagte sie, "aber es ist eine Menge Arbeit, ihn mehrmals am Tag zu gehen. Und er braucht viel Aufmerksamkeit. "Als sie ihre Erleichterung anerkannte, erkannte sie auch, dass sie sich schuldig fühlte. Und dann sah sie, dass die Schuld ihre Angst vor dem Fortgehen nährte. "Es wird ihm gut gehen", sagte sie, "und ich auch. Und von ihm weg zu sein, wird mich glücklich machen, wieder bei ihm zu sein."

4. Platz machen für viele verschiedene Emotionen.

Manchmal geht Erleichterung mit Trauer, Schuldgefühlen und sogar Wut einher. Aber selbst wenn du nichts als Traurigkeit, Schmerz, Schmerz und Sehnsucht fühlst, ist es wichtig, dich selbst so viel wie möglich zu beruhigen, während du auch den schlechten Gefühlen erlaubst, dich zu durchdringen. Achtsamkeit Guru Thich Nhat Hanh sagt uns, die Gefühle wie Gäste zu behandeln: Sie können kommen und wieder gehen. Lassen Sie sie wissen, dass sie keine ständigen Bewohner sind. Stephen Hayes, der Begründer der Acceptance and Commitment Therapy, schlägt vor, unangenehme Gefühle als einen Zug zu betrachten, an dem man gerade vorbeischaut. Sie sind dort. Sie fühlen sich nicht gut. Sie kommen vielleicht wieder zurück. Aber sie sind in Bewegung. Sie werden vorübergehen.

Der Schmerz ist ein Teil des Abschieds für uns. Wir können auch ein Gefühl für ein anderes verwirren. Zum Beispiel, wenn eine Ehe anfängt auseinanderzufallen, bevor wir echte Abschiede sagen, kann Wut Enttäuschung und Traurigkeit und sogar Verlust ersetzen. Manchmal, nach den Trümmern, die mit der Trennung einhergehen, kann ein Paar einen Weg finden, sich wieder zu verbinden und sich an einige der Dinge zu erinnern, die sie einst voneinander geschätzt haben, auch wenn sie nicht mehr zusammen sein wollen. Diese komplexen Gefühle sind Teil des Trennungsprozesses für viele Menschen. Was wichtig ist, ist es, dem Gefühlsraum zu erlauben, zu atmen und sich Raum zu erlauben, durch sie hindurchzuarbeiten. Mit anderen Worten, es ist extrem wichtig, nicht in einer einzigen Gefühlslage stecken zu bleiben.

5. Schließlich, erinnere dich: Abschied ist ein Teil des Lebens.

Sie können nicht vermieden werden, und es gibt gute Abschiede. Sie können vorübergehenden oder dauerhaften Verlust darstellen, aber sie führen auch zu Übergängen, neuen Möglichkeiten und emotionalem und intellektuellem Wachstum. Ben, zum Beispiel, betrauerte den Verlust seines Vaters, erkannte, dass er etwas wichtiges über die beiden von ihnen entdeckt hatte. "Wir haben nicht über die Gefühle gesprochen", sagte er, "aber sie waren da. Die Liebe und die Fürsorge und die Verbindung waren alle im Raum mit uns, als wir zusammensaßen und fernsahen. Das ist sehr gut. Vielleicht besser als wenn wir versucht hätten, etwas Sinnvolles zu sagen. Ich werde diese Verbindung immer in mir haben. "

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