Soll das Schlafzimmer keine Telefonzonen für Teenager sein?

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Immer wenn meine jugendlichen Klienten mir sagen, dass sie immer müde sind oder sich nicht in der Schule konzentrieren können, ist eine der ersten Fragen, die ich stelle, wo sie ihre Handys nachts aufbewahren.

Denn obwohl Hinweise darauf hindeuten, dass der Gebrauch von Mobiltelefonen vor dem Zubettgehen die Schlafqualität und damit die Gesundheit und das Wohlbefinden insgesamt beeinträchtigt, ist das Schlafen mit dem Telefon eher die Norm als die Ausnahme für meine Teenager.

Ich finde das bedenklich, wenn man die jüngsten, in diesem Monat im Journal of Youth Studies veröffentlichten Forschungsberichte betrachtet, die dem Argument, dass kein Handy im Bett ist, noch mehr Schlagkraft verleihen. Die Autoren der Studie (Power et al., 2017) befragten über 900 Jugendliche zwischen 12 und 15 Jahren und fanden heraus, dass 1 von 5 "fast immer" aufwachte, um während der Nacht soziale Medien oder Nachrichten zu überprüfen. Diejenigen, die sich jeden Abend in ihr Handy eingeloggt hatten oder jeden Morgen zu inkonsistenten Zeiten aufgewacht waren, berichteten dreimal häufiger, dass sie sich in der Schule "ständig müde" fühlten, verglichen mit Gleichaltrigen. Darüber hinaus berichteten die ehemaligen Jugendlichen über ein wesentlich geringeres Wohlbefinden als ihre Klassenkameraden.

Jedoch ist die Versuchung für Teenager, ihre Handys ins Schlafzimmer zu bringen, eine starke. Tatsächlich legen Forschungen nahe, dass Jugendliche starke Bindungen zu ihren Mobiltelefonen bilden können, und es gibt sogar eine Skala (die Young Adult Attachment to Phone Skala ), die kürzlich entwickelt wurde, um diese Verbindung zu messen. Eine Validierungsstudie dieser Größenordnung legt nahe, dass einige Jugendliche in Gegenwart ihrer Telefone ein erhöhtes Sicherheitsgefühl empfinden, und im Gegensatz dazu Gefühle von Trennungsangst, wenn sie entfernt werden. So kann es für viele Eltern zu einem Machtkampf werden, wenn sie vorschlagen, dass ihre Teenager ihre Telefone ausschalten – oder, noch schwieriger, ihre Telefone außerhalb ihrer Schlafzimmer lassen – bevor sie ins Heu gehen.

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Also, was muss ein Elternteil tun?

Sprich mit deinem Teen über ihren Handygebrauch

Bevor ich plötzlich neue Regeln über keine Mobiltelefone im Schlafzimmer erarbeite, denke ich, dass es wichtig ist, eine offene Diskussion mit deinem Teen über die Nutzung von Mobiltelefonen zu führen und ob sie glauben, dass es sich auf ihre Schlafqualität und ihr Wohlbefinden auswirkt. Eltern können Jugendliche dazu befähigen, kluge Entscheidungen zu treffen, indem sie sie in ein Gespräch über die Wichtigkeit von Schlaf während der Teenagerjahre einbeziehen, und wie das Überprüfen von sozialen Medien direkt vor dem Schlafengehen oder während der Nacht negative Auswirkungen auf Gesundheit, Wohlbefinden und Emotionen haben kann. Wenn ein Heranwachsender während der Nacht mehrmals aufwacht und sein Telefon überprüft, kann es sein, dass etwas anderes seine Schlafqualität beeinträchtigt. Sind sie besorgt oder gestresst über etwas und verwenden ihr Telefon für Komfort oder Ablenkung? Oder, hat sich ihr Telefon während der Nacht einfach zur Gewohnheit gemacht? Eltern können zu "Informationssammlern" werden, um herauszufinden, was eigentlich in ihren Teenagerjahren passiert, bevor sie große Veränderungen vornehmen. Dies zeigt nicht nur Respekt für Jugendliche und dass ihre Stimme zählt, sondern kann auch die Beziehung zwischen Eltern und Jugendlichen stärken.

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Erstellen Sie eine Familienkultur von (realistischen) Schlafenszeiten

Wir hören oft von der Schaffung von Schlafenszeit-Routinen für Kleinkinder und jüngere Kinder, aber Schlafenszeit Rituale sind auch für Jugendliche wichtig. Obwohl dies wahrscheinlich nicht das Lesen einer 16-jährigen Gutenachtgeschichte bedeutet, kann das Modellieren eines gesunden Verhaltens vor dem Zubettgehen dazu beitragen, Jugendliche für den Schlaferfolg zu begeistern. Es kann hilfreich sein, Jugendliche dazu zu ermutigen, vor dem Schlafengehen eine ruhige Aktivität auszuüben, die für sie arbeitet – sei es Lesen, Duschen oder Schreiben in einem Tagebuch. Es ist auch wichtig, die Schlafqualität zu einer Familienangelegenheit zu machen. zum Beispiel, indem man einen gemeinsamen Platz im Haus bestimmt, wo jeder seine Telefone ablegen kann, bevor er sich für die Nacht einlädt. Zur gleichen Zeit verwenden einige Jugendliche Achtsamkeits-Apps oder hören Musik auf ihren Telefonen, die ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, und diese können hilfreiche Werkzeuge sein. Unter solchen Umständen können Eltern mit ihren Teens darüber reden, zum Beispiel ihre Telefone zu einer bestimmten Stunde in den "Schlafmodus" zu schalten. Es gibt keine Schwarz-Weiß-Lösungen, die für jede Familie funktionieren, und es geht oft darum, Jugendliche auf halbem Weg zu treffen.

Bereite dich auf Ausreden vor

Einige Jugendliche werden jede Entschuldigung in dem Buch anbieten, um vor dem Schlafengehen aus dem Stecker zu ziehen, und einige Gegenentschuldigungen bereit zu haben, kann praktisch sein:

Teen: Aber ich benutze mein Telefon als Alarm!

Elternteil: Wir bringen dir einen digitalen Wecker!

Teen: Aber ich muss meine Nachrichten überprüfen!

Elternteil: Ich kann garantieren, dass sie immer noch morgens da sind!

Für Eltern, die ein wenig mehr Auftrieb brauchen, richte ich sie auf die Liste der Folgen für Jugendliche, die in der Schlafabteilung fehlen. Mein Lieblings? Dieser unzureichende Schlaf kann zur Akne beitragen (nichts wie die Drohung eines Pickel, um einige Jugendliche dazu zu inspirieren, mehr Augen zu bekommen).

In der Summe schlägt die National Sleep Foundation vor, dass Jugendliche 8-10 Stunden Augenschutz pro Nacht bekommen; Schlafmangel ist jedoch eines der häufigsten Gesundheitsrisiken für Jugendliche, bei denen chronischer Schlafverlust zur Norm geworden ist (Jugendarbeitskreis Adoleszenz, 2014). Natürlich ist die Lösung nicht so einfach wie das Abschalten vor der Nacht, aber zumindest sollte dieses Gespräch zwischen Eltern und Jugendlichen auf den Tisch gelegt werden.