4 Wege, aufhört zu befürchten, das Urteil anderer Menschen

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Die Menschen gehen zu selbstzerstörerischen Längen, um sich der Möglichkeit zu entziehen, von anderen negativ beurteilt zu werden. Sie vermeiden es, den Leuten zu sagen, was sie ihnen sagen wollen. Sie sprechen nicht in der Klasse oder bei Arbeitssitzungen. Sie vermeiden, ihrem Geliebten ihre wahren Wünsche zu erzählen. Sie fragen nicht nach einer Gehaltserhöhung. Sie werden kein neues Datum erzählen, wo sie zum Abendessen gehen möchten.

Diese Angst vor dem Urteil ist verbunden mit dem Wunsch, jederzeit von allen gemocht zu werden. Aber weil das unmöglich ist, ist dies ein verlierendes Spiel, das die Leute daran hindert, ungehemmt ihr wahres Selbst zu erfahren und auszudrücken.

Let's face it, Menschen beurteilen immer andere – gut / schlecht oder mögen / nicht mögen, mit viel Nuance dazwischen. Und wenn neue Informationen eintreffen, überprüft der menschliche Verstand: Es ist ein fortlaufender Prozess.

Anstatt das Problem zu vermeiden, indem Sie nichts über Ihre Vorlieben sagen und Überstunden machen, um die Menschen in Ihrem Leben so zu formen, dass sie Sie nicht verurteilen, können Sie stattdessen daran arbeiten, diesen Prozess zu akzeptieren.

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Hier sind vier Möglichkeiten, in Angst vor dem Urteil aufzuhören:

1. Nichts hält ewig.

Die Realität ist, dass das menschliche Gehirn nur begrenzte Datenreserven hat. Obwohl wir Urteile fällen können, sind sie nicht bedeutend genug, um für immer in unseren Gedächtnisbanken Platz zu finden. Wenn also jemand über dich urteilt, ist es wahrscheinlich, dass Momente oder Tage später dieses Urteil sein bewusstes Bewusstsein verlassen hat. Wir bauen unser Verständnis von Menschen auf, nicht auf den kleinen Fehlern oder Rückschlägen, die wir beobachten, sondern indem wir ein Schema auf Basis der großen Dinge, die sie tun und sagen, und der Muster, wie sie mit uns interagieren und uns im Laufe der Zeit fühlen.

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2. Urteil ist unvermeidlich.

Hör auf zu versuchen, die Urteile anderer zu kontrollieren. Es ist Teil unseres Zeitgeistes geworden, von anderen zu verlangen, dass sie uns nicht richten. Denken Sie an populäre Aussagen wie "Keine Urteile" und "Dies ist eine Zone ohne Urteilsvermögen." Nichts davon hilft wirklich: Sie können nicht kontrollieren, was andere denken. Vielleicht werden sie ihr Urteil nicht ausdrücken , aber es bedeutet nicht, dass sie einen physiologischen Gehirnprozess stoppen können. Versuchen Sie stattdessen, den Kontext dessen, was Sie fühlen, zu erklären, damit sich diejenigen öffnen, die Sie verstehen und Mitgefühl für Sie haben. Mitgefühl ist das Kryptonit des Gerichts. Wenn es vorhanden ist, haben Urteile wenig Gewicht, weil sich die Menschen vorstellen können, dass sie sich genauso fühlen.

3. Lass sie urteilen!

In einer intimen Beziehung kann es befreiend sein, Urteile nur zuzulassen. Anstatt dich davon abzuhalten, offen oder verletzlich zu sein oder etwas Negatives zu teilen, aber wichtig für dich selbst, mach es trotzdem . Wie ich mich in meinem Buch beziehe , Wenn du bemerkst , dass du dich aus Angst vor dem Gericht zurückhältst, frage dich zuerst: "Welches Gericht fürchte ich werde von meiner Öffnung kommen?" Und "Was ist es? Ich fürchte, es wird eintreten, wenn sie ein bestimmtes Urteil über mich fällen? "Sobald Sie die Angst identifiziert haben, versuchen Sie, sich zu beruhigen oder einen Weg zu finden, mit dem Sie die Angst bewältigen können, wenn es dazu kommen sollte. Erinnere dich daran, dass enge und intime Beziehungen vertieft werden, wenn Menschen ein Risiko eingehen. Wenn diese Offenheit nicht eintritt, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie etwas falsch gemacht haben, aber es kann bedeuten, dass die Person, mit der Sie arbeiten, nicht die Kapazität für eine emotional intime Beziehung hat.

4. Beachten Sie Ihre eigenen Urteile.

Es gibt keinen besseren Weg, sich weniger um die Urteile anderer zu kümmern, als sich selbst und andere weniger zu beurteilen. Natürlich ist das Urteil unvermeidbar, aber beobachte die Sprache, die du in deinem eigenen Kopf verwendest, über die Menschen und Ereignisse in deinem Leben. Ändern Sie den Fokus Ihrer Urteile: Anstatt "sie saugt" oder "er ist ein Verlierer", fragen Sie sich, welche Wirkung die Person auf Sie hat, die Sie in Zukunft vermeiden oder sich bewusst sein wollen. Zum Beispiel: "Sie folgt niemals ihren Verpflichtungen gegenüber mir." Oder: "Er sagt mir, dass er es versucht, aber am Ende bin ich immer enttäuscht." Entferne dich von den guten und schlechten Charaktereigenschaften derer, die in deinem Leben sind ungesund für dich.

^{Jill Weber, Ph.D. ist Psychologin in privater Praxis in Washington, DC und Autorin von Breaking Up and Divorce – 5 Schritte: Wie man alleine heilt und bequem ist und Selbstachtung entwickelt – 5 Schritte: Wie man sich "gut genug" fühlt Sie auf Twitter @DrJillWeber und auf Facebook, oder besuchen Sie drjillweber.com.}