5 Wege, um Ihre – "Ich habe gefallen und ich kann nicht aufstehen!" – Risiko

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Oftmals gibt es eine reflexartige Reaktion zu lachen, wenn jemand rutscht, sein Gleichgewicht verliert und fällt. Persönlich denke ich, dass es in einem schlechten Geschmack ist, dass TV-Shows wie Amerikas lustigste Heimvideos und Lächerlichkeit die Slapstick-Aspekte von Menschen, die im wirklichen Leben unter schädlichen Stürzen leiden, ausnutzen.

Obwohl diese Fernsehprogramme und die 80er-Jahre-Werbung mit dem Campy-Slogan "Ich bin gefallen, und ich kann nicht aufstehen!", Das Herabfallen humorvoll erscheinen lässt, sind ernste Stürze keine lachende Angelegenheit.

Laut der CDC sind schwere Stürze die Hauptursache für tödliche Verletzungen und die häufigste Ursache für nicht tödliche Trauma-Krankenhauseinweisungen bei älteren Erwachsenen. Ein Drittel der Amerikaner im Alter von 65+ fällt jedes Jahr. Diese Stürze führen oft zu Verletzungen, die einen Domino-Effekt und eine schnelle Abwärtsspirale hervorrufen, die dazu führen, dass jemand in ein Pflegeheim oder eine Einrichtung für betreutes Wohnen gebracht wird. Unten sind alarmierendere Statistiken zu Stürzen:

• Alle 13 Sekunden in Amerika wird ein älterer Erwachsener in der Notaufnahme für einen Sturz behandelt; alle 20 Minuten stirbt ein älterer Erwachsener an einem Sturz.
• Stürze verursachen jährlich mehr als 2,5 Millionen Verletzte, die in Notaufnahmestellen behandelt werden, darunter über 734.000 Krankenhauseinweisungen und mehr als 21 700 Todesfälle.
• Etwa 25% der Menschen, die stürzen, leiden an mittelschweren bis schweren Verletzungen wie Schnittwunden, Hüftfrakturen oder Kopfverletzungen. Diese Verletzungen können es schwer machen, sich fortzubewegen oder unabhängig zu leben und das Risiko eines frühen Todes erhöhen.
• Stürze sind die häufigste Ursache für traumatische Hirnverletzungen (TBI).
• Im Jahr 2013 betrugen die Gesamtkosten für Verletzungen in den USA 34 Milliarden US-Dollar.
• Die finanzielle Belastung für ältere Fälle von Erwachsenen wird voraussichtlich steigen, wenn die Bevölkerung altert und könnte bis 2020 67,7 Milliarden US-Dollar erreichen.
• Die Hilfe nach einem bewegungsunfähigen Sturz verbessert die Überlebenschance um 80% und erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Rückkehr zu selbstständigem Leben.

5 Wege, um Ihre – "Ich habe gefallen und ich kann nicht aufstehen!" – Risiko

Die gegenwärtige Epidemie der Seßhaftigkeit hat die Risiken und die Gefahr des Sturzes für Menschen jeden Alters noch verschärft. Inaktivität führt zu einer Atrophie der Muskeln, zu einer Schwächung der Knochen und zu einer Verschlechterung des Gleichgewichtssinns. Dies ist ein dreifacher Schlag, weil diese Triade Menschen dazu bringt, ihr Gleichgewicht zu verlieren, weil sie aufgrund fehlender Muskelkraft nicht in der Lage sind, ihren Sturz zu verkraften, und eher einen Knochen beim Aufprall auf den Boden zertrümmern.

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Was können Sie tun, um das Sturzrisiko zu reduzieren? Das Fazit lässt sich in zwei Worten zusammenfassen: " Aktiv bleiben! "Wie bei den meisten Fähigkeiten erfordern Gleichgewicht und Beweglichkeit, dass Sie es" benutzen oder verlieren ". Der gesunde Menschenverstand bestätigt zusammen mit einer breiten Palette von wissenschaftlichen Studien, dass ein mehrgleisiger Ansatz Ihre Muskeln und Knochen stärkt und gleichzeitig verbessert Balance – schafft eine gewinnbringende "Fall-Prevention" -Formel.

Die Kombination aus moderatem Aerobic-Training, Krafttraining, Yoga, Balance-Übungen und Tai Chi kann dabei helfen, verheerende Stürze und nachfolgende Verletzungen zu verhindern.

5 Praktiken, die das Risiko von schweren Stürzen reduzieren

1. Aerobe Aktivität
2. Krafttraining
3. Balanceübungen
4. Yoga
5. Tai Chi

Alle diese körperlichen Aktivitäten stärken Ihre Muskeln und Knochen und verbessern gleichzeitig das Gleichgewicht. Eine Meta-Analyse von Trainingsprogrammen, die zur Vermeidung von Sturzverletzungen bei älteren Menschen beitragen, kam zu dem Schluss, dass Sturzpräventionsprogramme für ältere Menschen Sturzraten reduzieren und auch Verletzungen durch Stürze verhindern.

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Die 2013 Überprüfung, "Die Wirkung von Fallpräventionstrainingsprogramme auf sturzinduzierte Verletzungen in Gemeinschaft Wohnung ältere Erwachsene" wurde im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht .

Diese Meta-Analyse umfasste 17 Studien mit insgesamt 2.195 Teilnehmern in der Übungsgruppe und 2.110 in den Kontrollgruppen. Die Forscher folgerten, dass insbesondere das Gleichgewichtstraining Stürze, schwere Frakturen und andere Verletzungen für Senioren zu verhindern scheint. Tai Chi war die primäre Übung in zwei der Studien, aber der Rest bestand aus Gang-, Gleichgewicht und funktionellem Training (Übung, die Training für Aktivitäten im täglichen Leben umfasst).

Alle Übungen, die sich als effektiv zur Sturzprävention erwiesen, betonten das Gleichgewichtstraining, das laut den Forschern "ein ausreichender Beweis dafür ist, dass diese Art von Programm die Balance verbessert". In einer Pressemitteilung sagten die Forscher, dass diese Überprüfung die erste ihrer Art sei. Hinzufügen, "die Verringerung des Sturzrisikos und die Verbesserung der Schutzmaßnahmen während eines Sturzes kann ein wichtiges und praktikables Mittel zur Prävention von Knochenbrüchen und anderen schweren Verletzungen bei älteren Menschen sein."

Die Forscher weisen auch darauf hin, dass diese Ergebnisse besonders wichtig sind, da die meisten Frakturen in der Bevölkerung bei älteren Menschen mit moderatem "Knochenrisiko" für ihr Alter auftreten und dass "zusätzliche effektive Strategien, die größeren Teilen der älteren Bevölkerung vorgeschlagen werden können, notwendig sind um die Belastung durch Frakturen zu reduzieren. "

Balanceübungen und körperliche Aktivität bauen ein stärkeres Kleinhirn auf

Kleinhirn in rot.

Quelle: Life Science Datenbanken / Wikimedia Commons

In The Athletes Way schreibe ich ausführlich über die Wichtigkeit der Aufrechterhaltung von körperlicher Fitness, Kraft und Balance während einer Lebensspanne. Aus neurowissenschaftlicher Sicht konzentriere ich mich auf die überragende Rolle, die das Kleinhirn (lateinisch für "kleines Gehirn") spielt, um das Gleichgewicht und das Gefühl der Propriozeption zu erhalten – das ist die Fähigkeit Ihres Kleinhirns, alle relativen Positionen verschiedener Teile des Gehirns zu verfolgen Körper und koordinieren die Muskeln für eine bestimmte Bewegung erforderlich.

Jedes Mal, wenn Sie ausrutschen oder Ihr Gleichgewicht verlieren, wird ein robustes Kleinhirn sofort inventarisieren und Ihren Schwerpunkt in Millisekunden einstellen, um einen Sturz zu vermeiden. Der Reflex, die Knie zu beugen und die Arme wie ein Ballast zu verlängern, um das Gleichgewicht zu halten, ist eine Funktion der Purkinje-Zellen in Ihrem Kleinhirn. Auf S. 240-241 von The Athlete's Way beschreibe ich die Verbindung zwischen Kleinhirn und Gleichgewicht:

"Das tägliche Üben des Gleichgewichtes hält das Kleinhirn groß und stark. Unser Kleinhirn schrumpft, wenn wir älter werden. Das ist einer der Gründe, warum ältere Menschen oft wackeln, hinfallen und Knochen brechen. Menschen, die länger als sechs Monate bettlägerig sind, können bis zu 23 Prozent des Purkinje-Zellvolumens (Muskelspeicher) verlieren.

Viele Senioren haben Angst davor, so weit zu fallen, dass sie nicht aufstehen müssen, was ihre Wahrscheinlichkeit erhöht, zu fallen, wenn sie tatsächlich aufstehen. . . Wenn wir älter werden und uns weniger bewegen, wird die Balancearbeit viel wichtiger. "

Schlussfolgerung: Angst vor dem Fall verschlimmert den Sitz- und Sturzrisikos

Im Jahr 2013 schrieb ich einen Blogeintrag von Psychology Today , "Angst vor dem Fall erzeugt eine Abwärtsspirale", basierend auf einer Studie, die herausgefunden hat, dass die Angst vor dem Fallen in einer Art und Weise zu sozialer Isolation, Depression und erhöhtem Risiko führen kann einen schweren Sturz haben.

In einer Pressemitteilung sagte Helen Lach, Ph.D. der Fakultät für Krankenpflege an der Saint-Louis-Universität: "Wenn Menschen weniger tun, werden sie weniger aktiv. Sie haben Schwierigkeiten, sich zu bewegen, und ihr Gang und Gleichgewicht verschlechtert sich. Dies erhöht das Risiko des Sturzes, was leider dazu führt, dass die Angst vor dem Fallen zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung wird. "

Schließlich führt die Angst vor dem Fall unweigerlich zu sozialer Isolation. Das Aufrechterhalten starker sozialer Bindungen erweist sich als der wichtigste Faktor für Ihr psychisches und physisches Wohlbefinden während des gesamten Lebens. Daher ist es für jeden von uns unabdingbar, dass wir uns von klein auf darum bemühen, aktiv zu bleiben und den Gleichgewichtssinn zu bewahren, so dass wir im Angesicht des Angesichtes mit anderen in Kontakt bleiben und offen für Erfahrungen sein können.

Hoffentlich werden diese Erkenntnisse Menschen jeden Alters inspirieren, aktiv zu bleiben und die fünf Sturzpräventionspraktiken in Ihre wöchentliche Routine zu integrieren. Außerdem sollten die Ergebnisse dieser Studien als Handlungsaufforderung für Gesundheitsdienstleister dienen, älteren Patienten zu helfen, facettenreiche Übungsroutinen zu erstellen und sie zur Teilnahme an Sturzpräventionsprogrammen zu ermutigen.

Um mehr zu diesem Thema zu lesen, schau dir meine Blogposts von Psychology Today an :

• "Mobilität ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines sozialen Netzwerks im Alter"
• "Social Bonds zu haben ist der beste Weg, um Ihre Gesundheit zu optimieren"
• "Positive Einstellungen zum Älterwerden können ein" Jungbrunnen "sein"
• "Übung zur Gewohnheit machen verhindert altersbedingten" Brain Drain ""
• "Warum ist Neurotizismus so giftig?"
• "Yoga hat starke gesundheitliche Vorteile"
• "Face-to-Face-Kontakt reduziert das Risiko von Depressionen"
• "Hippokrates hatte Recht:" Walking ist die beste Medizin ""
• "Der tägliche Zugang zur Natur verbessert das Wohlbefinden im Alter"
• "Einsamkeit: wahrgenommene soziale Isolation ist öffentlicher Feind Nr. 1"
• "Möchten Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern? Geh Climbe einen Baum! "

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