Am Ende jedes Jahres denke ich zurück, was im Therapieraum gut gelaufen ist und was nicht gut ging. Dies stellt sicher, dass meine Klienten schneller auf die richtige Seite der Ruhe kommen und mich auf klinische Ergebnisse konzentrieren. Ich verlasse mich auf die Forschung um evidenzbasierte Praktiken, aber ich bin auch sehr daran interessiert, die Psychologie soweit wie möglich zu vereinfachen.
Mit ängstlichen Erwachsenen zu arbeiten bedeutet gleichzeitig, überaktive Zentralnervensysteme anzugreifen, und Gedanken an einen katastrophalen Untergang. Ohne diesen zweigleisigen Ansatz erleben Kunden weiterhin schnelle Herzfrequenzen, Engegefühl in der Brust, schlaflose Nächte und rasende Gedanken. Der Schlüssel ist, Angst zu verwalten, damit es dich nicht handhabt.
Beginnen wir damit, Ihren Körper zu verlangsamen. Wesentliche Schritte konzentrieren sich auf langsames, tiefes Atmen, sich in der Gegenwart zu verankern und trotz der schrecklichen physischen und mentalen Empfindungen der Panik im Kampf zu bleiben (anstatt davonzulaufen). Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Erfolgsquote bei der Überwindung von Angstattacken 100% ist, hilft auch. Dieser Artikel beschreibt die fünf wesentlichen Schritte zur Kontrolle der Panik, während dieser eine Vielzahl von Tipps zur Beruhigung Ihres Körpers bietet.
Jetzt nehmen wir dein Gehirn auf. Ungeachtet dessen, was dich deprimiert oder ängstlich macht, musst du deine Meinung ändern. Kurz gesagt, Sie müssen anders denken. Die folgenden fünf Schritte können dir helfen, auf die andere Seite destruktiver, ungesunder Gedanken zu gelangen.
Schritt Eins: Konzentriere dich auf das Gedankenbewusstsein
Warum ?: Deine Gedanken sind in deiner Persönlichkeit, deinen Werten und deiner Erziehung verwurzelt. Einzigartig für Sie sind sie Ihre Meinung über Ihr inneres Selbst und die Außenwelt. Ob Sie es glauben oder nicht, manche Menschen erkennen ihre negativen Gedanken nicht. Laut der National Science Foundation haben wir bis zu 50.000 Gedanken pro Tag. Das Problem ist, dass viele unserer Gedanken automatisch und / oder unbewusst sind.
Wie: Wissen, was in deinem Kopf vor sich geht, ist der Grundstein für Selbsterkenntnis. Der erste Schritt zur Beseitigung einer ungesunden Gewohnheit besteht darin, ihre Existenz zu erkennen. Ein nützliches Werkzeug ist es, Ihre häufigsten negativen Gedanken während des Tages aufzuzeichnen. Sie brauchen sich keine Gedanken zu machen – ein Notebook, ein Word-Dokument oder eine Sprachnotiz auf Ihrem Mobilgerät genügt. Nach ein paar Wochen Ihrer Gedanken werden Sie negative Muster bemerken.
Schritt zwei: Identifizieren Sie störende Gedanken
Warum ?: Der Schlüssel liegt darin, ein Gleichgewicht zu finden, indem man genug Zeit für seine Probleme aufwendet, aber nicht überfordert. Die Tendenz mag sein, deine Sorgen zu vermeiden, aber diese Gewohnheit macht dich nur noch ängstlicher. Auf der anderen Seite führt übermäßiges Sorgen zu Wiederkäuen, die Sie Gefühl leer, hoffnungslos und mehr deprimiert verlassen können.
Wie: Eine hilfreiche Intervention besteht darin, die tägliche "Sorgenzeit" zu planen. Dies könnte zehn Minuten oder dreißig Tage dauern. Konzentrieren Sie sich auf die anstehenden Probleme und auf die Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Situation zu verbessern.
Schritt drei: Reframe Out Laut
Warum ?: Refraktion negativer Gedanken zu positiveren, realistischeren Gedanken ist entscheidend. Die Forschung zeigt, dass lautes Lernen mit besseren Ergebnissen verbunden ist, als lautlos zu studieren.
Wie: Bereite dich vor wie bei einer psychologischen Prüfung und sprich darüber: "Ich habe meine Ziele bei der Arbeit nicht erreicht, aber jetzt weiß ich, worauf ich mich für das nächste Viertel konzentrieren muss" oder "Meine Ehe ist nicht perfekt, aber Die bewusste Anstrengung, auf meinen Partner zu hören, anstatt auf vergangene Argumente zu reagieren, wird unsere Beziehung verbessern. "Wenn wir unsere eigenen Stimmen hören, bemerken wir oft falsches Denken.
Vierter Schritt: Stoppen Sie den Runway Train in seinen Tracks!
Warum ?: Negative Gedanken erzeugen negative Ergebnisse. Unsere Gedanken sind mit einer negativen Voreingenommenheit verbunden, also ignoriere irreführende Bauchreaktionen, die dir sagen, dass du das Handtuch werfen sollst.
Wie: Wende den Schalter auf, indem du erkennst, was in deiner Kontrolle ist – denke über Vorbereitung, Optionen und Ausführung nach. Problemlösung kann nur auftreten, wenn Sie offen und flexibel bezüglich Ihrer Ressourcen sind. Manchmal ist die Negativität so tief verwurzelt, dass du fast ein Brecheisen brauchst, um aus seinem giftigen Griff herauszukommen. Hier ist eine einfache Frage, die du dir stellen solltest, wenn du im Negativitätszyklus gefangen bist : "Hilft mir jetzt was?"
Fünfter Schritt: Lass los und gehe weiter
Warum ?: So wie du "besorgniserregende Zeit" bestimmst, musst du loslassen und weitergehen. Wir haben eine endliche Menge mentaler Energie täglich, und Sie müssen nicht alle Ihre Probleme über Nacht lösen.
Wie: Übergang von Negativität zur Realität durch Aktivität. Geh nach draußen, gehe mit deinem Hund spazieren, rede mit einem Nachbarn oder laufe. Nichts bringt uns aus dem Kopf wie körperliche Aktivität.
Du bist der Experte in deinem Leben, und negative Gedanken müssen dein Schicksal nicht mehr lenken. Ich fordere Sie auf, diese beiden Worte heute und jeden Tag zu umarmen:
Denk anders.
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~ Linda Esposito
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