In meinem vorherigen Beitrag, Angst als Symptom verstehen: Nicht das Problem, ich konzentriere mich darauf, was verursacht die Gehirn / Körper-Reaktion zu Angstsymptome, wie Rennen Gedanken, Herzklopfen, körperliche Zittern, starkes Schwitzen und Unfähigkeit, Atmung zu kontrollieren, nur um ein paar zu nennen.
Viele Menschen haben mir geschrieben, was für sie funktioniert hat, um ihre Angstsymptome zu lindern, wie zum Beispiel bestimmte Medikamente einzunehmen, zu lachen, zu beten, Sport zu treiben, zu singen und zu meditieren. Ich bin kein Arzt und auch kein verschreibender Psychologe. Ich weiß, dass es verschriebene Medikamente und rezeptfreie Medikamente (OTC) gibt, die wirklich funktionieren und bei den verschiedenen Symptomen helfen. In meinem Leben, besonders wenn ich meinen jährlichen MRI-Scan machen muss, hat die Medikation wirklich geholfen. Bei all meiner Ausbildung bevorzuge ich während dieser Art von Behandlung Medikamente.
Meine nächste Wahl ist Humor. Indem ich mich über mich lustig machte, brachte ich alle, auch mich selbst, mehr zur Ruhe. Also, wenn Sie eine Methode gefunden haben, die für Sie arbeitet, großartig. Dann verstehen Sie, dass es möglich ist, Ihre Angst zu lindern. Fahre fort, was du tust. Bitte denken Sie daran, dass, wenn etwas für Sie funktioniert, jede Person einzigartig ist, so dass diese Methode nicht unbedingt für jemand anderen funktioniert.
In meiner Praxis teile ich Methoden in zwei Kategorien: intern und extern. Medikamente sind äußerlich, während Humor, Übung und Meditation ein inneres sind. Ich glaube, dass es sehr wichtig ist, die internen Methoden zu kennen, weil es eine Zeit gibt, in der Sie möglicherweise keinen Zugang zu externen haben.
Ein perfektes Beispiel war, als ich nach meinem zweiten Autounfall eine Notfall-MRT meines Gehirns hatte. Damals habe ich mein umfangreiches Wissen und meine Ausbildung in Hypnose genutzt. Es hat perfekt funktioniert, um meine Angst zu erhöhen. Jetzt könnten Sie fragen, ob Sie wissen, dass das funktioniert, warum verwenden Sie es nicht während Ihrer jährlichen MRT? Dieses Niveau der Hypnose zu erreichen, erfordert Anstrengung und Konzentration. Das Nehmen einer Pille, die ich kenne, ist schnell und effektiv und gibt mir keine Nebenwirkungen. Also warum nicht? Manche mögen das in Frage stellen. Ich werde es manchmal genießen, faul zu sein, und die Pille funktioniert.
Also, wenn Sie eine Methode oder Methoden haben, sei es intern oder extern, die funktionieren, dann großartig. Für diejenigen unter Ihnen, die etwas nicht gefunden haben, das funktioniert, oder Sie wollen nur zusätzliche Methoden, die wirklich funktionieren, hier sind sie in interne und externe Methoden zur Linderung der Symptome der Angst unterteilt.
Wie oben erwähnt, benötigen interne Methoden nichts von der Außenwelt, um Ihnen bei der Linderung von Angstzuständen zu helfen. Diese Methoden zählen auf dich und dich allein:
Weltweites Gebet und / oder Mediation sind zwei der beruhigendsten bekannten Methoden. Die meisten Menschen nehmen sich jedoch nicht die Zeit zu beten, und zu lernen, wie man richtig vermittelt, hat eine Lernkurve, lesen Sie einfach das Buch Eat, Pray, Love .
Wenn Sie Visualisierung, Ablenkung und Atemtechniken bevorzugen, entwickelte Dr. Joseph Cautella, Ph. D., Professor für Psychologie am Boston College, die Cautella's Self Control Triad. Das Folgende ist eine kurze Erklärung von Cautellas Methode:
Du lernst mit dem Denken aufzuhören, indem du "Stop" sagst, dann atmest du durch deine Nase ein und aus deinem Mund, dann stellst du dir Wasser über deinen Körper vor und stellst dir dann einen Rakel vor, visualisierst den Rakel, der das Wasser aus dem Mund nimmt Spitze deines Körpers bis zu den Zehen. Du machst das solange, bis du dich ruhiger fühlst und dann stellst du dir eine beruhigende entspannende Szene vor.
Für viele Menschen kann das Zappeln mit ihrer Kleidung, Haaren oder einem Objekt sehr beruhigend und beruhigend sein, während Singen, Tanzen, rhythmische Klänge, Tapen oder Trommeln sehr effektiv sind.
Wenn Sie gerne trommeln oder klopfen, gibt es eine Form der Energiepsychologie (Emotional Freedom Therapy, EFT) und / oder Thought Field Therapy (TFT), die Sie ermutigt, bestimmte Akupressurpunkte in einem spezifischen Muster anzuzapfen, wodurch eine sehr wirksame Methode zur Linderung von Angstzuständen entsteht.
Es gibt auch die von Donna Eden und Dr. David Feinstein gegründete und entwickelte Energie-Medizin, die den Körper heilt, indem er seine natürlichen Heilenergien aktiviert und indem er schwache, gestörte oder aus dem Gleichgewicht geratene Energien wiederherstellt. Um dies zu erreichen, nutzt die Energiemedizin Heiltechniken wie Akupunktur, Yoga, Kinesiologie und Qi Gong. Die verschiedenen Ansätze in der Energiemedizin funktionieren gut gegen die Symptome von PCS und PTBS.
Das Zeichnen und Erstellen von Kunst kann ohne externe Methoden durchgeführt werden und erlaubt dem überaktiven Limbic-System, sich beruhigt zu fühlen. Humor ist eine weitere universelle Methode, Ruhe zu bringen. Herzfrequenz-Atmung ist sehr schnell zu lernen, aber es braucht einige externe Geräte, um Ihnen das richtige Feedback zu geben. Einer der besten ist durch HeartMath, Emwave.
Hypnose ist die natürliche Fähigkeit, sich von der aktuellen Situation zu distanzieren. Um es richtig und effektiv zu lernen, müssen Sie von einem zertifizierten Hypnosetherapeuten geschult werden. Sobald Sie gelernt haben, was benötigt wird, haben Sie eine äußerst effektive Methode und ein Werkzeug zur Linderung von Angstzuständen.
Ob Sport oder Freizeitaktivitäten wie Schwimmen, flotter Spaziergang oder verschiedene Formen von Yoga, Ti Chi, Reiki und QiGong, alle sind großartig darin, ohne externe Methoden eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn zu erzielen.
Die folgenden externen Methoden erfordern etwas Äußeres, um Ängste zu lindern:
Was du isst, beeinflusst wirklich, wie du dich fühlst. Wenn Sie viel Zucker essen, fühlen Sie sich nicht ruhig und viele der Angstgefühle werden sich noch verschlimmern. Während Alkohol und einige Freizeitdrogen sich im Moment gut fühlen können, werden diese auf lange Sicht nur Ihre Angst aufrechterhalten. Wenn Sie irgendeine Form von Hirnverletzung haben, vermeiden Sie bitte Zucker, Alkohol und Freizeitdrogen.
Bevor Sie irgendwelche Medikamente verschreiben, egal ob verschrieben oder verschreibungspflichtig, denken Sie bitte daran, ob Sie herzhaft, reaktiv und / oder sensibel sind, und wie Medikamente Sie beeinflussen können und welche Nebenwirkungen auftreten können. Überwiegt die Behandlung die mögliche Nebenwirkung? Bevor Sie irgendwelche Medikamente nehmen, besprechen Sie Ihre Krankengeschichte mit Ihrem PCP oder lizenzierten Anbieter. Dies gilt auch für homöopathische, pflanzliche Heilmittel und Aromatherapien.
Akupunktur gibt es seit über 4000 Jahren als eine effektive externe Methode zur Linderung von Angstzuständen. Du weißt, was du denkst, dass dein Körper und dein Gehirn reagieren können. Denken Sie nur an das letzte Mal, als Sie zu einem Film gingen und wie Ihr Körper reagiert hat. Es ist, weil du die Realität suspendiert hast und Teil des Films geworden bist. Zu verstehen, wie Sie denken und wie Sie Ihr Denken ändern können, kann effektiv durch Gesprächstherapie mit einem lizenzierten Psychiater, wie einem Psychiater, Psychologen, Sozialarbeiter oder Familienberater erfolgen. Eine andere Form der Gesprächstherapie, speziell entwickelt, um mit Angst umzugehen, ist die Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen (EMDR). Es wurde von Dr. Francine Shapiro entwickelt. Diese Form der Gesprächstherapie umfasst einen integrativen Acht-Phasen-Ansatz, um die emotionale und physische Reaktion auf ein traumatisches Ereignis vom Gedanken des Ereignisses zu trennen. Diese Methode zur Identifizierung von Geist / Körper und emotionalen Auslösern, die PCS-Symptome verstärken, stellt Werkzeuge bereit, um diese Verbindung zu bearbeiten und zu trennen. Diese Art von Therapie wird von einem Psychologen durchgeführt, der speziell in EMDR ausgebildet wurde, oder von einem Doktoranden unter Aufsicht eines lizenzierten Arztes.
Klangtherapie beinhaltet die Verwendung von wissenschaftlichen Programmen wie Hemi-Sync, Bilateral Sound, die Tomatis-Methode und Swingle Sounds, um das überaktive limbische System zu beruhigen. Lichttherapie verwendet Laser von Infrarot zu visuellen Wellenmustern, um unter verschiedenen Farblichtern zu sitzen, die helfen, eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn zu erzeugen.
Biofeedback, das thermische, muskuläre und EEG (Neurofeedback) umfasst, ähnelt dem Blick in einen Spiegel, der eher Ihre inneren Reaktionen als Ihre äußere Erscheinung zeigt. Zum Beispiel können Sie Ihre Gehirnwellenaktivität normalerweise nicht beeinflussen, weil Sie keine Informationen darüber haben. Wenn Sie jedoch sofortige Informationen über Ihre Gehirnfunktion auf einem Computerbildschirm sehen können, haben Sie die Möglichkeit, diese Funktion positiv zu beeinflussen
Eine Form von elektrischem Biofeedback spricht mit dem Körper durch elektrische Impulssignale, die basierend auf Veränderungen, die an der Hautoberfläche festgestellt werden, wie Rötung oder Taubheit, modifiziert werden. Signale werden aufgrund von Veränderungen im Körper durch die Haut an den Körper gesendet und zurück auf die Hautoberfläche reflektiert. Dies veranlasst den Körper, sich in einen normativen Zustand zu bewegen. Self-controlled energy neuro adaptive regulation (SCENAR), entwickelt von Alexander Karasev für den Einsatz im russischen Weltraumprogramm, verwendet Signale, die je nach dem, was in der Vergangenheit passiert ist, modifiziert werden – eine rückwärtsgewandte Technologie, die als reorganisiert gilt. Die neuere kosmodische Technologie der adaptiven Regulation sieht dem Zielzustand des Körpers voraus und ist daher regenerativer Natur. In Russland wird SCENAR als ein konventioneller und nicht als komplementärer Ansatz betrachtet und wird derzeit als Hauptbehandlungsinstrument eingesetzt.
Eine weitere elektrische Biofeedback-Methode, die in den 1950er Jahren in Russland entwickelt wurde, ist die Cranial Electo Stimulation (CES). Aus dieser Technologie wurden Doppelblind-Studien nachgewiesen, die bei der Behandlung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Depressionen wirksam sind. Es ist ein registriertes FDA Medizinprodukt zur Linderung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Depressionen. Es ist auch wirksam bei chronischen Schmerzen.
Neurofeedback hat viele Unterteilungen, auf die ich in einem zukünftigen Beitrag näher eingehen werde. Allerdings sind alle verschiedenen Arten speziell entwickelt, um Angst zu lindern. Die Anzahl der externen Behandlungssitzungen hängt von der jeweiligen Ursache ab. Neurofeedback ist eine der externen Methoden, die nicht nur das Symptom der Angst anspricht, sondern auch die Ursache anspricht.
Die Verwendung von Neurofeedback mit Gesprächstherapie in Verbindung mit vielen der anderen internen und externen Modalitäten kann Ihnen helfen, Ängste zu lindern. Als Neuropsychologe und Traumatherapeut seit mehr als 35 Jahren bin ich der festen Überzeugung, dass ein integrativer Ansatz die effektivste Methode ist, jedes Problem zu behandeln. Es gibt Hilfe und Hoffnung. Da ist ein Weg!
Copyright: Methoden der Erhöhung der Angst © 2014 Diane Roberts Stoler, Ed.D.
