Depression ist die häufigste psychische Störung in den Vereinigten Staaten, bei der fast jeder zehnte Erwachsene in den USA eine Form davon erlebt. Depressionen betreffen jüngere und jüngere Generationen, und leider ist es auf dem Vormarsch. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation wird Depression bis zum Jahr 2020 das zweithäufigste Gesundheitsproblem der Welt sein. Da der Oktober ein Monat der Depression ist, bin ich wahrscheinlich nicht der Erste, der Sie auf dieses Thema aufmerksam macht. Was aber, wenn wir uns Gedanken darüber machen, was diese Zahlen wirklich bedeuten?
Sobald wir die wahren Auswirkungen der Depression erkannt haben, nicht nur auf einer breiteren Weltgesundheitsebene, sondern auf dem individuellen Leben, das sie jeden Tag betrifft, müssen wir das Stigma abschaffen, gegen das man sich schämen muss oder das es gerecht ist eine schlechte Laune, also "schnappt raus." Und wir müssen darüber nachdenken, was in Bezug auf die Behandlung funktioniert, ein Thema, über das ich in einem kostenlosen Webinar "Empowerment-Strategien zur Bekämpfung von Depressionen" sprechen werde. Wie kann jeder von uns sich gegen diesen schmerzhaften Zustand wappnen und uns selbst, unseren Kindern und unseren Lieben die beste Chance geben, Depressionen zu überwinden?
Wenn es darum geht, Wege zu finden, uns gegen Depressionen zu stärken, glaube ich, dass einer der wichtigsten Aspekte die Wirkung der "kritischen inneren Stimme" ist. Die kritische innere Stimme repräsentiert einen schädlichen inneren Denkprozess, eine Form des zerstörerischen Selbst Sprechen, das Gefühle der Scham, des Selbsthasses, des negativen Wiederkäuens und des niedrigen Selbstwertgefühls fortsetzt. Studien haben gezeigt, dass ein niedriges Selbstwertgefühl eine Depression voraussagt. Selbst bei Kleinkindern wurde ein negatives Selbstkonzept mit Depression assoziiert.
Obwohl die meisten von uns ein geringes Selbstwertgefühl haben und mit dem Kommentar einer kritischen inneren Stimme vertraut sind, kann diese kritische innere Stimme für diejenigen, die depressiv sind, einen starken, schwächenden Einfluss auf ihren Geisteszustand haben. Die kritische innere Stimme kann dazu führen, dass Menschen über wahrgenommene Probleme oder Sorgen nachdenken. Es kann auch noch schwieriger werden, Maßnahmen zu ergreifen, die Menschen helfen, aus einem depressiven Staat herauszukommen. Diese Stimme ist oft kritisch und stark verzerrt. In einem Augenblick kann es unseren Kopf mit Gedanken füllen wie: "Du bist so erbärmlich. Du bist nur eine Belastung für alle. Du bist wertlos / dumm / hässlich. Warum kannst du nicht einfach normal sein? Du hast wirklich nichts, worauf du dich freuen kannst. Es gibt nichts, worüber man sich gut fühlen kann. "
Die kritische innere Stimme ist ebenfalls schwierig, da sie sowohl selbstberuhigend als auch selbststrafend wirken kann. Es verleitet uns zu Handlungen oder Situationen, die unsere Angst und Depression aufrechterhalten. "Geh einfach nach Hause und sei allein", heißt es. "Du solltest nur etwas trinken und dich entspannen. Es hat keinen Sinn zu versuchen, aktiv zu sein. Warum gehen wir alle Schwierigkeiten durch, auszugehen und diese Leute zu sehen? "Wenn wir diesen" Stimmen "nachgeben, ist unser innerer Kritiker dann da, um uns zu bestrafen. "Was ist los mit dir? Wieder ganz allein. Was für ein Verlierer. Du schaffst nie etwas. Niemand will dich sowieso hier haben. "Diese Art von zyklischem Denken macht uns komplett gegen uns selbst und lässt uns einem gemeinen und wiederkäuenden inneren Feind ausgeliefert. Depression zu bekämpfen bedeutet, diese innere Stimme oder "Anti-Selbst" anzunehmen.
Mein Vater, Dr. Robert Firestone, hat die Stimme-Therapie als einen therapeutischen Ansatz entwickelt, um deine kritische innere Stimme zu überwinden. In unserem Buch dieser Kachel, das ich zusammen mit meinem Vater geschrieben habe, diskutieren wir spezifische Wege, wie Menschen damit beginnen können, dieses Innere herauszufordern Feind. Hier sind einige der wertvollen Schritte, die Menschen helfen können, diese destruktiven Denkprozesse zu erkennen und ihnen entgegenzuwirken.
1. Identifizieren Sie die negativen Gedanken und Überzeugungen, die Sie erfahren. Beachten Sie die Ereignisse und Umstände, die diese "Stimmen" auslösen und die Gefühle, die entstehen.
2. Schreiben Sie die Gedanken in die zweite Person, als ob jemand mit Ihnen spricht. Anstatt zu schreiben "Ich habe nichts anzubieten", schreibe "Du hast nichts zu bieten". Das erlaubt dir, die Perspektive zu wechseln und die Stimme als externen Feind zu sehen, anstatt deinen eigenen Standpunkt einzunehmen.
3. Beantworten Sie diese "Stimmen" vernünftig und mitfühlend, wie Sie es mit einem Freund tun würden, außer diesmal, schreiben Sie Ihre Antworten in der ersten Person als "Ich" -Aussagen. "Ich habe viel zu bieten. Ich habe viele Qualitäten, die Menschen schätzen, und ich sorge mich um andere. Mir geht es gut so wie ich bin. "
4. Sprechen Sie mit einem engen Freund, der tendenziell optimistischer ist. Dies kann dir helfen, dich mit deinem wahren Selbst in Einklang zu bringen und der Negativität deines Anti-Selbst entgegenzuwirken.
5. Machen Sie sich aktiv in Aktivitäten, die Sie in der Vergangenheit genossen haben. Auch wenn Sie im Moment nicht das Gefühl haben, dass Sie diese Maßnahmen ergreifen, werden Sie wieder belebt und den destruktiven Denkprozess unterbrechen, der stattfindet.
Einer der wichtigsten Grundsätze, die Sie ergreifen können, wenn Sie sich gegen diesen inneren Kritiker stellen, der die Depression fördert, ist das Selbstmitgefühl. Forschungsergebnisse haben durchweg gezeigt, dass größeres Selbstmitgefühl mit weniger Angst und Depression verbunden ist. Trotz der Tatsache, dass Menschen, die an Depressionen leiden, ein geringeres Selbstmitgefühl haben, zeigen Studien auch, dass das Üben von Selbstmitgefühl die Depressionssymptome reduzieren kann, zum großen Teil, weil es uns hilft, nicht in unseren negativen Gedanken stecken zu bleiben.
Dr. Kristin Neff beschreibt drei Schlüsselelemente des Selbstmitgefühls: 1) Selbstfreundlichkeit über das Selbst-Urteilsvermögen, 2) Achtsamkeit gegenüber übermäßiger Identifikation mit Gedanken und Gefühlen, 3) gemeinsame Menschlichkeit gegenüber Isolation. Selbstmitgefühl fordert uns auf, uns als Menschen ohne Urteil oder Bewertung zu bewerten. Es erlaubt uns, unser Leiden zu bemerken und Mitgefühl für uns selbst zu empfinden, ohne uns in das Wiederkäuen zu vertiefen, das mit der Beurteilung von uns selbst oder unserem Seinszustand einhergeht. Dr. Neffs Forschung hat die Vorteile dieser Praxis bei der Bekämpfung von Depressionen bestätigt. Einer der Vorteile von Selbstmitgefühl ist, dass es uns hilft, Veränderungen in unserem Leben zu erreichen.
Depression ist eine echte Störung, aber es gibt reale Möglichkeiten, sie zu bekämpfen. Und wenn wir das tun, egal welchen Behandlungsansatz wir wählen, müssen wir in unserem eigenen Team sein. Wir müssen unsere kritische innere Stimme als den Feind sehen und uns mit unserem wahren Selbst verbinden, dem Teil von uns, der unser grundlegendes Menschenrecht, unser Leben zu unseren Bedingungen zu leben, umfasst.
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