5 Schlüssel zum Mentaltraining wie dein Sporttraining

Quelle: CCO Creative Commons

Wenn ich mit Athleten und Trainern spreche, frage ich sie, wie wichtig der Geist für den sportlichen Erfolg ist. Mit wenigen Ausnahmen ist die Antwort, dass der Geist genauso wichtig ist wie die physische und technische Seite des Sports. Ich bin offensichtlich voreingenommen, was meinen Lebensunterhalt betrifft, deshalb werde ich keine Position einnehmen, von der ich glaube, dass sie wichtiger ist. Okay, sie sind alle wichtig. Und der Geist ist ein wesentlicher Bestandteil des oft vernachlässigten athletischen Leistungspuzzles.

Doch wenn ich dieselben Athleten und Trainer frage, wieviel Zeit und Energie der mentalen Vorbereitung gewidmet wird, zeigen sie nicht viel und sicherlich nicht so viel, wie es verdient. Darüber hinaus sind alle Versuche, mentales Training zu machen, typischerweise strittig, inkonsistent und meist von anderen Aspekten der Athletenentwicklung abgekoppelt.

Hier liegt meine Frage: Warum wird Mentaltraining nicht genauso behandelt wie körperliches und technisches Training im Sport? Im Vergleich zu seinen physischen und technischen Gegenstücken hat das mentale Training eindeutig einen zweitrangigen Status. Während Juniorprogramme in jeder Sportart Vollzeit-Technik- und Konditionstrainer haben, haben nur wenige mentale Trainingsprogramme und noch weniger haben mentale Trainer. Außerdem, wenn mentales Training angeboten wird, unterscheidet sich seine Anwesenheit erheblich von der körperlichen Konditionierung und den technischen Regimes, von denen Sportler profitieren.

Lassen Sie uns überlegen, was körperliche Konditionierung und technische Entwicklung effektiv macht und vergleichen Sie es dann mit dem Einsatz von mentalem Training im Sport heute. Fünf Schlüsselelemente kommen mir in den Sinn.

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Umfassend

Erstens, körperliche und sportliche Trainingsprogramme berühren nicht nur einige Bereiche, die sportliche Leistung beeinflussen. Vielmehr sind sie umfassend gestaltet, um sicherzustellen, dass jeder Beitrag zum sportlichen Erfolg maximal berücksichtigt und entwickelt wird. Zum Beispiel beinhalten Konditionierungsprogramme Stärke, Agilität, Ausdauer und Flexibilität. Technische Fortschritte umfassen Haltung, Balance, Oberkörperposition und vieles mehr.

Strukturiert

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Zweitens, wenn du trainierst, gehst du nicht einfach ins Fitnessstudio und machst wahllose Kraft- oder Beweglichkeitsübungen. Stattdessen führen Sie organisierte Trainingseinheiten durch, die auf einem strukturierten Programm basieren, von dem Trainer glauben, dass es zu einer optimalen körperlichen Vorbereitung für Sportler führt. Ähnlich verhält es sich, wenn Sie in Ihre Trainingsumgebung gehen (egal ob Feld, Platz, Platz, Hügel, Strecke usw.), Sie spielen nicht nur herum und hoffen, dass Sie sich verbessern. Vielmehr verfolgen Sie eine technische Entwicklung, die auf Ihrem Entwicklungsstand basiert. Zusammenfassend haben sowohl die physischen als auch die technischen Komponenten der sportlichen Entwicklung ein organisiertes Programm, das aus einem Rahmen und einem Prozess besteht, der Sie systematisch zu Ihren Zielen führt.

Konsistent

Drittens würden Sie nicht mehr fit werden, wenn Sie alle paar Wochen trainieren würden. Und du würdest dich in deinem Sport nicht verbessern, wenn du nur einmal im Monat trainierst. Was Sie dazu befähigt, stärker und leistungsfähiger zu werden, ist, dass Sie sich konsequent körperlich und technisch ausbilden. Tag für Tag, Woche für Woche und Monat für Monat legen Sie regelmäßig Zeit und Mühe in die Konditionierung und technische Arbeit.

Periodisiert

Viertens machen Sie das ganze Jahr über nicht das gleiche Konditions- und Sporttraining. Vielmehr konzentrieren Sie sich auf bestimmte Bereiche zu verschiedenen Zeiten der Nebensaison und der Wettbewerbssaison. Zum Beispiel haben Sie früh in Ihrem Konditionsprogramm mehr Volumen und Intensität und verjüngen sich, wenn Sie sich Ihrer Wettkampfsaison nähern. Außerdem konzentrierst du dich während deines Sporttrainings außerhalb der Saison auf Technik und bewegst dich dann zur Taktik und dann zur Wettkampfvorbereitung, wenn die Wettkampfsaison näher rückt.

Personalisiert

Fünftens, obwohl alle Athleten die gleichen grundlegenden Dinge in ihrer Entwicklung machen müssen – Konditionierung, Technik, Taktik – müssen diese Programme personalisiert werden, um auf Ihre speziellen Bedürfnisse, Ziele und Entwicklungsstadien einzugehen. Ihre Trainer konzentrieren sich also auf die Kraft Ihres Unterkörpers, wenn Sie sich in Ihrer Kondition verbessern müssen. Oder sie betonen etwas Technisches, wenn das ein Bereich ist, an dem Sie arbeiten müssen.

Mit diesen fünf Kriterien – einem umfassenden, strukturierten, konsistenten, periodisierten und personalisierten Programm – ist es ziemlich offensichtlich, dass die mentale Seite des Sports nicht die Aufmerksamkeit bekommt, die sie verdient. Basierend auf meinen eigenen Erfahrungen und Rückmeldungen, die ich von Athleten, Trainern und Eltern aus dem ganzen Land erhalten habe, fehlt diese Exposition für fast alle US-Athleten diesen fünf Kriterien, die so wichtig sind, um den Wert der Athletenentwicklung zu maximieren.

Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm – ob physisch, technisch oder geistig – entwickeln, sollten Sie diese fünf Kriterien anwenden, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Anstrengungen für die nächste Wettkampfsaison optimal nutzen können.

Ich sage voraus, dass es einige Zeit dauern wird, bis die mentale Vorbereitung die gleiche Aufmerksamkeit bekommt wie ihre physischen und technischen Gegenstücke. Aber wenn die Einsätze steigen und die Konkurrenz in Ihrem Sport härter wird, werden Athleten, Trainer und Eltern von der Entwicklungsstufe bis zur Weltbühne nach jeder Gelegenheit suchen, um die wertvollen Sekundenbruchteile zu gewinnen, die den Erfolg vom Scheitern trennen Sport. Wenn die Grenzen der körperlichen Konditionierung, Technik und Ausrüstung erreicht sind, wird es natürlich und notwendig sein, all das zu nutzen, was mentales Training den Athleten bieten muss. Nur dann wird das mentale Training endlich als gleichwertiger Partner mit körperlicher Konditionierung und technischem Training stehen, während die Athleten danach streben, jede Gelegenheit zu nutzen, um im Streben nach ihren Zielen Erfolg zu haben.

Wenn Sie große Ziele für unseren Sport haben, sollten Sie nicht auf die Kultur unseres Sports warten, um nachzudenken, wie man Mentaltraining in die allgemeine Entwicklung von Athleten einbindet. Stattdessen können Sie einen echten Wettbewerbsvorteil erzielen, indem Sie die fünf in diesem Artikel beschriebenen Kriterien anwenden und sie während des ganzen Jahres auf Ihr mentales Trainingsprogramm anwenden.

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