5 Übergeordnete Prinzipien für den Umgang mit negativen Emotionen

Zu lernen, wie man auf psychische Leiden reagiert, kann dir helfen weiterzugehen.

Quelle: stockfour / Shutterstock

Zu lernen, wie man effektiv auf negative Emotionen reagiert, kann dir helfen, schneller von diesen Gefühlen abzukommen. Es gibt viele spezifische Strategien, die Sie lernen können, um dies zu tun, aber hier sind einige übergeordnete Prinzipien:

1. Stoppen Verhaltensweisen, die Sie sich schlechter fühlen, ist wahrscheinlich das Wichtigste, was Sie tun können.

• Logic bringt Suicide Prevention zu den Grammy Awards
• Winchester: Die Wahrheit ist besser als die Fiktion
• Geister, Zombies, Vampire und die Apokalypse
• Verwenden Sie Absurd Talk, um die Kontrolle zu übernehmen
• Der Trump-Effekt: Ein Update

Die Natur der Emotionen besteht darin, dass sie als Signalsysteme konzipiert sind. Signale müssen ein- und ausgeschaltet werden, um nützlich zu sein. Emotionen funktionieren auf die gleiche Weise. Sie sind natürlich vorübergehend. Was normalerweise dazu führt, dass schwierige Emotionen länger als notwendig haften bleiben, sind Verhaltensweisen, die diese Emotionen aufrechterhalten – was dazu führt, dass sie sich verfestigen und Schneebälle bilden. Es gibt viele klassische Beispiele, von denen die meisten in drei allgemeine Kategorien fallen:

• Das Vermeiden von Dingen, die dich ängstlich machen, wird dich normalerweise ängstlicher machen. (Denken Sie an: Phobien, Essstörungen und soziale Situationen.)

• Das Verwenden von selbstschützenden “Sicherheits” -Verhaltensweisen wird dazu führen, dass Sie sich mehr außer Kontrolle fühlen, anstatt mehr Kontrolle zu haben. (Denken Sie daran: Fahren Sie nur mit einem Begleiter, wenn Sie Angst haben, Auto zu fahren, oder wenn Sie vor dem Date beschwipst sind, wenn Sie nervös sind, wenn Sie ausgehen.)

  • Warum Financial Intelligence so emotional ist
  • Speere werfen und realistische Kunst machen Menschen einzigartig zeichnen
  • Death Cleaning hilft dir, den emotionalen Clutter zu beseitigen
  • Nicht alle Unternehmer sind gleich
  • Sand Castle Solitude erzeugt Dankbarkeit, inspiriert Memoiren

• Sich auf nachdenkliche Gedanken einzulassen neigt dazu, diese Gedanken zu verschmelzen. (Denken Sie daran, sich endlos Sorgen zu machen, oder Facebook, um Ihren Ex zu belästigen.)

2. Effektive Strategien zur Bewältigung negativer Emotionen sind überraschend einfach.

In seinem neuen Buch Wie man ein gebrochenes Herz repariert (und den begleitenden TED Talk), bietet mein Kollege, Dr. Guy Winch, eine einfache, aber geniale Strategie für Menschen, die ihre Genesung von Herzschmerz durch die Idealisierung eines Ex-Partners bremsen: Er empfiehlt sie Machen Sie eine Liste aller schlechten Eigenschaften ihres Partners und halten Sie sie auf ihrem Handy.

Es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass etwas so Einfaches wie ein Sudoku dazu beitragen kann, nachdenkliche Gedanken zu zerstören.

Eine wichtige kognitive Falle, wenn es um die Umsetzung dieses Prinzips geht, ist, dass Menschen oft zu dem Schluss kommen, dass einfache Strategien nicht funktionieren , weil sie zu einfach erscheinen.

3. Es genügt oft, dass Sie Ihre Emotionen noch ein wenig verbessern.

Um sich von Distress zu erholen, müssen Sie negative Emotionen oder Denkeingriffe nicht vollständig eliminieren. Es genügt oft genug, sie ein wenig zu verbessern, damit du mit deinem Leben weitermachen kannst. Dieser Prozess des Weitermachens wird Ihnen weiterhelfen, aus welchen Schwierigkeiten Sie auch immer herauskommen.

Warum? Wie? Dieser Effekt ist teilweise auf die Tatsache zurückzuführen, dass Sie, wenn Sie mit Ihrem Leben weitermachen, weniger Möglichkeiten haben, die in Nr. 1 erwähnten Verhaltensweisen zu tun. Es ist auch, weil, wenn Sie sich dem Leben aussetzen, Sie eine Mischung von Erfahrungen haben werden, so wird das Weiterkommen mit dem Leben einige positive emotionale Erfahrungen liefern, um die negativen auszugleichen.

4. Es gibt einen Sweet Spot zwischen exzessiver Angst vor negativen Gefühlen, anstatt sie nicht ernst genug zu nehmen.

Manche Menschen fürchten, dass schwierige Gedanken und Emotionen dazu führen, dass sie die Kontrolle verlieren. Andere Menschen versuchen, ihre Emotionen einfach zu ignorieren und versuchen niemals, effektive Fähigkeiten zu erlernen, um mit ihren Gedanken und Gefühlen fertig zu werden.

Paradoxerweise sind es manchmal die Menschen, die am meisten Angst vor negativen Emotionen haben, die auch am wenigsten / einfach sind, einfache, effektive Maßnahmen zu ergreifen (wie die vorherigen Beispiele, wenn du ein Sudoku ausprobierst oder eine Liste deines Ex-Partners aufnimmst) negative Eigenschaften).

Der “Sweet Spot” ist im Sinne einer ernsthaften, aber nicht wörtlichen Behandlung Ihrer Gedanken. Glaube nicht alles, was du denkst, sondern achte auch darauf, wie deine Gedanken dich und dein Verhalten beeinflussen.

5. Was auch immer Sie tun, um Ihre Gedanken und Emotionen zu verwalten, wird effektiver sein, wenn es mit Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl kombiniert wird.

• Selbstversorgung hilft uns, emotionale Reserven für den Umgang mit psychischem Stress zur Verfügung zu haben.
• Selbstmitgefühl bedeutet einfach zu erkennen, dass emotionaler Schmerz eine universelle menschliche Erfahrung ist, und Sie tun Ihr Bestes, um damit fertig zu werden . Wenn Sie Fehler machen, wie Sie mit negativen Emotionen umgehen, tun wir das alle. Sie können jedoch nach evidenzbasierten Lösungen suchen und diese ausprobieren.

Möchten Sie jedes Mal ein Update erhalten, wenn ich einen neuen Blogartikel veröffentliche? Abonnieren Sie hier.

Verweise

Winde, G. (2018). Wie man ein gebrochenes Herz repariert (TED Books) . New York: Simon & Schuster / TED.

Winde, G. (2017, April). Guy Winch: Wie man ein gebrochenes Herz repariert [Videodatei] . Von https://www.ted.com/talks/guy_winch_how_to_fix_a_broken_heart abgerufen

Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotionsregulationsstrategien in der Psychopathologie: Eine metaanalytische Überprüfung. Klinische Psychologie , 30 (2), 217-237.