Verwenden Sie Absurd Talk, um die Kontrolle zu übernehmen

Nehmen Sie einen Wettbewerbsgeist mit Ihrem Herausforderer, OCD.

In einem ansonsten stockdunklen Raum leuchtet der Wecker blassgrün. Es ist Minuten nach zwei Uhr morgens, und Bob steht vor seiner Schlafzimmertür und zerbricht sein Gehirn, um das Gegenteil von Wasser zu finden. Er zeichnet eine Lücke. Nichts kommt mir in den Sinn.

Quelle: Pexel Stock

Er lässt sich schließlich am Himmel nieder. Nein, schlag das. Atmosphäre. Er sagt sich selbst: “Ich schlafe in der Atmosphäre.” Und dieser Gedanke ist in dieser Stunde Trost genug, damit er in sein Schlafzimmer zurückkehren und sich ins Bett legen kann … das heißt, bis der nächste angsterfüllte Gedanke in seinem Kopf auftaucht .

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Für Bob, der früh OCD entwickelt hat, ist jeder Tag gegensätzlich. Nur so ist er in der Lage, die banalsten Aktivitäten wie Essen zu erledigen, zur Arbeit zu gehen oder einzuschlafen. Gerade jetzt ist sein Thema Wasser. “Wenn ich ins Bett gehe, denke ich vielleicht:, Ich schlafe im Wasser. ‘ Ich muss aus dem Raum gehen und das korrigieren. Ich muss entscheiden, was das Gegenteil von Wasser ist. “Die Subvokation dieser neuen Aussage bringt Erleichterung, aber es ist eine Atempause, die nur ein paar Sekunden dauern kann.

Sein Verhalten – “seine negativen Gedanken zu korrigieren”, indem der gegenteilige Gedanke beschworen wurde – ist zu einem anstrengenden Ritual geworden, das 5 bis 20 Mal in einer bestimmten Nacht stattfindet. Negative Gedanken, die er bereits “korrigiert” hat, kehren manchmal zurück und kreieren einen Teufelskreis ohne Erleichterung.

Bob sitzt mir gegenüber, ist gut gebaut, vertraulich, charismatisch. Als leidenschaftlicher Physiotherapeut vertieft er sich in seine Arbeit und liebt es, anderen zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. Er hat auch Ziele für sich selbst, aber zu diesem Zeitpunkt in seinem Leben will er nur seine Gedanken zurück. Die Drohungen von OCD beherrschen derzeit sein Leben und er will unbedingt die Kontrolle übernehmen.

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Die Machtposition nehmen

Bobs Problem stellt dar, was die meisten Menschen mit Angst durchmachen: Du nimmst eine Bedrohung vor dir wahr, und du suchst automatisch nach Schutz oder Flucht. Wenn Sie einen Schutzmechanismus oder eine Fluchtluke greifen können, werden Sie es nehmen. Wenn nicht, werden Sie der Bedrohung mit fortgesetzter besorgter Sorge begegnen. Dies ist das Muster, das wir unterbrechen müssen.

Am Ende meiner ersten Sitzung mit Bob besprechen wir, wie er in der nächsten Woche mit einigen Taktiken experimentieren könnte. Nehmen wir an, Bob wird durch eine seiner Aussagen gestört, wie “Ich atme Wasser”. Und sagen wir, er entscheidet sich, Zweifel und Stress zu tolerieren, indem er nicht aufsteht und diese Aussage nicht durch eine akzeptablere ersetzt wie: “Ich atme Luft.” Nun hat er die Angst davor, nie einschlafen zu können.

Ich erinnere Bob daran, dass OCD sich auf die Verzweiflung des Zweifels konzentriert. Es ist nicht wichtig, Wasser oder ein anderes Thema zu atmen. Es nutzt alles, was es kann, um ein Gefühl der Unsicherheit in deinem Kopf zu erzeugen. Ich möchte, dass Bob eine Machtposition über OCD einnimmt, indem er eine neue Sichtweise annimmt.

Bob : Moment mal … OCD braucht mich gegen die Unsicherheit zu kämpfen. Um mich von OCD zu befreien, muss ich das Gegenteil tun. Daher sollte ich nach weiteren Zweifeln fragen. Ha!

Bob ist ein schneller Schüler.

Reid : Unser Ziel ist es, Ihre Beziehung zu OCD zu verschieben. Die Störung lebt nur dann in dir, wenn du auf eine bestimmte Art reagierst. Du musst sagen: “Ich muss meine Angst loswerden.” Lass uns das umdrehen. Was ist das Gegenteil von “Ich muss meine Angst loswerden?”

Bob : Ich will meine Angst.

Reid : Großartig. Was ist das Gegenteil von ‘Ich muss die Unsicherheit loswerden?

Bob : Ich werde mir nie sicher sein. Ich möchte über nichts sicher sein.

Um seine Schlafroutine zu unterbrechen, könnte Bob OCD bitten, ihn die ganze Nacht wach zu halten: “Bitte, was ich lebe ist, dass du mich die ganze Nacht wach hältst.” Klar, es ist verrückt, aber es ist aus gutem Grund. Wenn Bob sagt: “Oh Gott, ich hoffe, ich bleibe nicht die ganze Nacht wach, ich werde elend sein”, das feuert seine Amygdala ab – seine Kampf- oder Fluchtantwort. Und er fühlt sich ängstlicher.

Aber wenn er eine lächerliche Nachricht sendet, wie “Komm schon, bitte mehr”, dann nimmt er das Spiel zu OCD. Er übernimmt die Machtposition.

Bob : Ja, ich muss mit mir selbst reden, in einer Mentalität, die etwas bringt.

Sein Herausforderer, OCD, wird ihm eine Drohbotschaft senden, und er wird sofort mit einem ängstlichen Drang antworten, diese Botschaft loszuwerden. Es gibt keine Möglichkeit, dass er diese beiden Ereignisse unterbrechen kann; Sie kommen unbewusst als Paket. Also muss er zurücktreten, bemerken, dass er von OCD gespielt wird, und dann eine paradoxe Antwort auf die Bedrohung liefern.

Reid : Du könntest sagen: “Hey, du kannst mir heute Abend nicht genug Zweifel machen. Ich bin bereit, die ganze Nacht wach zu bleiben und mich damit zu beschäftigen, weil du mich dazu zwingst. Ich möchte nicht, dass du absichtlich auf etwas eindringst. Ich möchte, dass du schlafen gehst, wenn du schlafen kannst. Und wenn Sie einen negativen Gedanken haben, wäre Ihre Aufgabe, was zu tun? Um was zu denken?

Bob : Das ist gut, dass ich diesen Gedanken hatte.

Der negative Gedanke wird auftauchen und du wirst automatisch antworten: “Oh, nein. Ich muss es loswerden! “Sie wollen das mit etwas wie” Great! Zeit zu üben. Ich werde mir erlauben, ausgeflippt zu werden. Das hat mir der verrückte Psychologe gesagt. “Noch besser, du kannst sagen:” Danke, OCD, ich will das. Aber ich bin nicht genug beschäftigt. Würdest du mich bitte noch mehr ausflippen lassen? “Dann konzentriere dich wieder auf das, was du tust. Sobald ein anderer negativer Gedanke auftaucht, sagst du: “Großartig. Das will ich. “Sie müssen lernen, von den provokativen Botschaften Ihrer ängstlichen Sorgen und Obsessionen Abstand zu nehmen. Du musst dich von dem spezifischen Thema deiner Angst lösen.

Als Bob anfängt, mit dem Tolerieren von Zweifeln und Verzweiflung zu experimentieren, muss er Möglichkeiten finden, diesen Austausch in Gang zu bringen.

Reid : Du bemerkst, dass OCD dich stört, also sagst du OCD etwas wie: “Gib mir bitte mehr.” Oder etwas, das dich motivieren wird, wie “Ich will das”.

Bob : Richtig. Ich muss meinen Kampfgeist in Schwung bringen. Ich muss mich dazu motivieren zu sagen: “Ich werde es angreifen.” Ich muss es zu einem Wettkampfsport machen.

Ja. Absolut. Mit dieser Einstellung ist Bob bereit, seinen Herausforderer zu übernehmen.