6 Möglichkeiten, die Angst vor Konfrontation zu überwinden

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Als Therapeut ist es für mich klar, dass die Angst vor der Konfrontation die Ursache für die Not vieler Menschen ist. Probleme am Arbeitsplatz, Beziehungsschwierigkeiten und zwischenmenschliche Probleme könnten wahrscheinlich gelöst werden, wenn nur Personen in der Lage wären, ihre Anliegen offen und direkt anzugehen.

Menschen, die eine Konfrontation vermeiden, entschuldigen sich oft für ihr Verhalten, wie "Ich bin ein Friedensstifter" oder "Ich will keine Federn verderben." Ob es ein ärgerlicher Mitarbeiter ist, der Kaffeetassen im ganzen Büro lässt, oder eine Schwiegermutter, die unangemessene Witze macht, die Angst vor Konfrontation überwiegt häufig den Wunsch eines Individuums, ein Problem frontal anzusprechen. Folglich wird das Problem nie gelöst, und das verzweifelte Individuum leidet weiterhin (und schmort).

Jemand in einer durchsetzungsfähigen, aber freundlichen Angelegenheit zu konfrontieren, muss nicht gruselig sein. In der Tat, Sie könnten feststellen, dass andere Ihre Eingabe begrüßen und zustimmen, positive Veränderungen zu schaffen.

Wenn Sie nicht bereit sind, Ihre Meinung direkt zu äußern, finden Sie hier sechs Möglichkeiten, Ihre Angst vor Konfrontation zu überwinden:

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1. Identifizieren Sie die Probleme mit einem Pushover.

Sie werden Ihr Verhalten nicht ändern, wenn Sie nicht glauben, dass Ihr aktuelles Verhalten nicht funktioniert. Und wenn Sie nervös sind oder Angst haben, etwas zu sagen, ist es leicht, sich davon zu überzeugen, dass es die beste Option ist, ruhig zu bleiben.

Schreiben Sie die Probleme auf, die Sie erleben, wenn Sie Konfrontationen vermeiden. Vielleicht gehst du von der Arbeit nach Hause und fühlst dich gestresst. Oder vielleicht wird deine Beziehung zu jemandem, der dir nahe steht, jedes Mal stärker beschädigt, wenn du dieser Person erlaubst, deine Gefühle zu verletzen.

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2. Listen Sie auf, was Sie gewinnen könnten, wenn Sie sprechen.

Schreiben Sie auf der Rückseite desselben Blattes auf, was Sie erreichen könnten, indem Sie sprechen: Ihre Beziehungen könnten sich verbessern, Ihre Probleme könnten gelöst werden, oder Sie könnten glücklicher werden. Sei genau über die Dinge, die du gewinnen kannst.

Jedes Mal, wenn Sie versucht sind, still zu bleiben, lesen Sie beide Listen. Die logischen, rationalen Gründe, mit denen Sie jemanden konfrontieren sollten – selbst wenn es sich unheimlich anfühlt – können Ihren Mut steigern und Ihnen dabei helfen.

3. Überdenken Sie Ihre Annahmen über Konfrontation.

Angst vor Konfrontation beruht oft auf falschen Annahmen. Gedanken wie "Konfrontation ist schlecht", oder, "jemanden zu sagen, mit dem ich nicht einverstanden bin, wird unsere Beziehung ruinieren", bringen nur deine Angst. Ob du gelernt hast, auf Eierschalen zu gehen, weil du einmal einen schwierigen Boss hattest, oder deine Angst vor Konfrontation reicht bis in die Kindheit zurück, überprüfe deine Annahmen.

In Wirklichkeit ist Konfrontation gesund. Es gibt viele freundliche und durchsetzungsfähige Wege, sich zu äußern und Ihre Meinung zu äußern, und dies könnte die Situation mehr verbessern, als Sie es sich jemals vorgestellt haben.

4. Beheben Sie ein Problem nach dem anderen.

Wenn es nur eine Person gibt, die Sie vermeiden, sich zu konfrontieren – wie ein besonders herausfordernder Kollege -, sollten Sie sich für ein kleines Problem entscheiden. Wählen Sie nicht das größte Problem und bringen Sie keine lange Liste von Dingen, die Sie nicht mögen. Beginne klein und schau was passiert.

Wenn du es vermeidest, mit allen um dich herum zu sprechen, wähle eine sichere Person aus, die du zuerst konfrontieren sollst. Vielleicht möchtest du mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied beginnen, von dem du weißt, dass er dich nicht in die Luft jagen wird. Sprechen Sie etwas Minderwertiges an und Sie werden Ihr Selbstvertrauen stärken, in anderen Situationen durchsetzungsfähig zu sein.

5. Bleibe bei "Ich" -Aussagen und arbeite daran, ruhig zu bleiben.

Im Mittelpunkt aller guten Kommunikation steht die Fähigkeit, an "Ich" -Aussagen festzuhalten. Anstatt zu sagen: "Du bist so arrogant in Meetings und du hast nie die Mühe, pünktlich zu erscheinen", sage: "Ich bin besorgt über die Art, wie du die Gruppe ansprichst, und ich fühle mich nicht respektiert, wenn du zu spät kommst."

Vermeiden Sie es, übermäßig anzuklagen; drücke aus, was du denkst und wie du dich fühlst. Am wichtigsten ist, ein paar tiefe Atemzüge zu machen und nicht zulassen, dass deine Wut das Beste von dir bekommt – auch wenn die andere Person auspeitscht. Das Ziel ist, durchsetzungsfähig zu sein, nicht aggressiv.

6. Übe immer einen kleinen Schritt nach dem anderen.

Jemandem zu begegnen ist mehr eine Kunst als eine Wissenschaft. Was in einem Fall gut funktioniert, fliegt möglicherweise nicht in einem anderen. Aber mit Übung werden Sie erkennen können, wann Sie sprechen müssen, wie Sie es tun und wie Sie sich am effektivsten ausdrücken können.

Betrachten Sie Ihre Bemühungen als laufende Arbeit und unternehmen Sie kleine Schritte. Genau wie jede Angst wird die Angst vor Konfrontation durch Übung leichter. Je mehr Sie für sich selbst sprechen, desto weniger beängstigend wird es.

Quelle: AmyMorinLCSW.com

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