Ängstlich? 4 Beispiele für Angstbehandlungen, die Nerven beruhigen

Egal, worüber du dir Sorgen machst, sind Eheprobleme, Geldprobleme, Beziehungsspannungen, Kinder, Gesundheit, Arbeit oder noch eine andere negative Situation, die deinen Weg zu beschreiten scheint, Besorgnis erregend und die Ängste, die Sorgen erzeugen, sind körperlich unangenehm, stressig und unproduktiv deine Energien.

Dieser Artikel untersucht Alternativen zu Medikamenten zur Beruhigung von Angstzuständen .

Glücklicherweise gibt es, wie die folgenden vier Fälle zeigen, mehrere Möglichkeiten, die über Pillen hinausgehen, für Leute, die schmerzhaft gestresste Gefühle loswerden wollen.

Fall Nr. 1: Befürchtungen, dass seine Frau eine Affäre hatte .   Behandlung: Informationen sammeln.

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Im Allgemeinen deutet Angst darauf hin, dass Sie sich einer Situation oder einem Problem in Ihrem Leben gegenübersehen, für das Sie noch keinen Aktionsplan ausgearbeitet haben. Sie werden wahrscheinlich weiterhin ängstlich sein, bis Sie die Situation direkt genug haben, um eine Lösung zu finden. Dieser Fall veranschaulicht diese fundamentale Realität, dass Angst in Situationen aufrechterhalten wird, in denen es eine Immobilisierung statt einer Informationsgewinnung und Problemlösung als Reaktion auf ein Dilemma gibt.

Joe konnte nachts nicht schlafen, weil sein Verstand mit Gedanken über die kürzliche Affäre seiner Frau raste. Er war am Vortag auf Beweise gestoßen, als er auf ihren offenen Computerbildschirm blickte und eine beunruhigende E-Mail bemerkte. Er konfrontiert seine Frau, sie gestand, äußerte äußerstes Bedauern, und beendete sofort die Beziehung, aber Joes Sorge war weiterhin überwältigend.

Joe konsultierte einen Psychiater, aber er warf die Pillen weg, die ihm verschrieben worden waren, als er sah, dass sie ein ernsthaftes Suchtpotenzial hatten.

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Joe konsultierte mich dann für einen alternativen Ansatz. Ich bat ihn, seine Augen zu schließen, sich auf das ängstliche Gefühl zu konzentrieren und mir eine Nummer von 1 bis 10 zu geben, wie intensiv sich dieses Gefühl anfühlte. Er sagte "12."

"OK", sagte ich. "Nun, wenn du deine Augen geschlossen hältst, lass dir Gedanken einfallen, die diese Angst noch verschlimmern. Wie du sie sagst, werde ich jeden Gedanken niederschreiben. Nachdem wir die vollständige Liste haben, kannst du deine Augen öffnen und wir werden jede Angst einzeln durchsprechen. Für jede Angst werden wir eine mögliche Lösung abbilden. Sie erhalten einen umfassenden Aktionsplan. "

Joes Gedanken begannen mit "Meine Frau wird mich für den anderen Typen verlassen!", Fuhr fort mit "Ich arbeite zu viel außerhalb der Stadt und habe Angst davor, was jetzt passiert, wenn ich weg bin.", "Wie kann ich ihre Liebe zurückerlangen? also hört sie auf, an den anderen zu denken, "und so weiter für viele weitere ernsthafte Bedenken.

Als die vollständige Liste aus seinem Kopf und auf dem Papier war, fühlte Joe sich bereits beruhigt. Wir haben dann einen Aktionsplan für das Vorgehen gegenüber jeder Angst erstellt. Die meisten Aktionspläne hatten damit zu tun, wie man mehr Informationen bekommen konnte, was mit dem allgemeinen Sprichwort übereinstimmt, dass "das beste Gegenmittel für Angst die Information ist".

Johns Angst nahm allmählich ab, verwandelte sich in Entschlossenheit, mit seinen Aktionsplänen voranzukommen.

Informationen und ein Aktionsplan sind bemerkenswert starke Gegenmittel gegen Angstzustände. Am Ende der Sitzung war Joes Angst auf ein überschaubares Level von 1-2 gesunken. Mit einem klaren und umfassenden Aktionsplan für die Bewältigung der Situation, in der er sich befand, war er zuversichtlich, dass er in dieser Nacht gut schlafen würde.

Fall 2: Chronische Angst, als in ihrem Leben nichts falsch zu sein schien. Behandlung: Erkunden Sie medizinische Ursachen

NPRs Vortrag über die Nation am Freitag, den 10. August 2012 beinhaltete Kommentare von einer Frau, die durchdringende Angstgefühle hatte. Ein Medikament nach dem anderen konnte es nicht unterdrücken.

In diesem Fall hätte auch der Versuch, ihre Gedanken aufzulisten, um die situativen und kognitiven Auslöser zu identifizieren, eine trockene Quelle in Bezug auf Befunde ergeben, die zu einer Verringerung ihrer Angst führen würde.

Die Strategie "Anrede-die-zugrunde liegende-Ursachen" besagt dann, dass Angst zusätzlich zum Blick auf die externe Situation, die Nervosität auslösen kann, oder wie Kognitionstherapeuten Angst entwickeln, ein Signal für ein inneres Problem sein kann. Schilddrüse Schwierigkeiten, eine Reaktion auf ein Medikament, eine Reaktion auf Antibabypillen (die in dieser Frau das Problem zu sein hatte), eine Allergie, unzureichender Schlaf oder Nebenniere oder andere Drüse oder Hormonproblem kann wichtig sein, zu erkunden.

Fall Nr. 3: Panik, nachdem seine Frau entdeckt hatte, dass er Lügen erzählt hatte und bat ihn zu gehen. Behandlung: Akupunktur-Tapping, auch EFT (Emotional Freedom Technique) genannt

In Situationen von Panik kann die Angst zu intensiv sein, um nachzudenken. In diesem Fall muss die Verringerung der Intensität der Angst der erste Schritt sein. Die neuen Energietherapien wie Akupunktur (Emotional Freedom Technique) und Body Talk (eine australische Methode, die zunehmend auch in den USA angewendet wird) beruhigen das neurologische System, meist innerhalb einer Sitzung.

Max war in Panik. Er hatte seiner Frau eine Reihe von Lügen über ihre finanzielle Situation erzählt. Ihre Rechnungen waren viel größer gewesen, als sie bezahlen konnten, und er konnte es nicht ertragen, seiner Frau diese schlechte Nachricht zu geben. Als seine Frau die Woche zuvor erfahren hatte, bestand sie darauf, dass er das Haus verließ. Die Angst, die sich jetzt einstellte und noch Tage danach verblieb, war überwältigend, so sehr, dass Max nicht klar denken oder gar zur Arbeit gehen konnte.

Für diesen Fall habe ich meinen Kollegen Dale Petterson hinzugezogen, über dessen Energietherapiemethoden ich mehrere PT-Postings geschrieben habe. Dale überprüfte zunächst die psychologische Umkehrung und beseitigte diesen Zustand, was wichtig ist, um sicher zu sein, dass nachfolgende Behandlungen stattfinden werden. Dann verwendete er die als EFT bekannte Klopftechnik, die Max 'Angstlevel innerhalb von Minuten von einer 10 auf einer Skala von 0 bis 10 auf etwa 4 senkte. Er schloss mit Bradley Nelsons Emotion Code-Behandlungsstrategie, die die Intensität der Angst von 4 weiter senkte zu einer 1.

Nach der Sitzung mit Dale war Max ruhig genug, um zur Arbeit zurückzukehren. Er fuhr kurz mit mir in Therapie fort, wo wir die Techniken nutzten, die ich im Fall I oben beschrieben habe: Klärung seiner grundlegenden Bedenken, insbesondere hinsichtlich der Frage, wie man seine Ehe retten und seine Gewohnheit des Lügens als Fluchtmechanismus für unangenehme Umstände ändern kann.

Fall Nr. 4: Intensive Angstzustände mit Bauchschmerzen und Erbrechen, als er an Werktagen morgens aufwachte.

Chris wusste, dass sein Job nicht ideal für ihn war. Obwohl er seine Arbeit nicht hasste, war er bereit, etwas anspruchsvoller zu machen, und das würde mehr bezahlen. Dennoch, als er jeden Werktag morgens aufwachte, war seine Angst so stark, dass sein Magen schmerzte und er sich oft übergeben musste.

Ich bat Chris, seine Augen zu schließen und zuzulassen, dass ein Bild von einem anderen Zeitpunkt früher in seinem Leben aufkam, als er ein ähnliches Gefühl hatte. Ein Bild entstand, als seine Mutter und sein Vater ihn im Alter von etwa 14 Jahren im Internat abgesetzt hatten. Chris hatte sich damals total in Panik gefühlt, aus Angst, ob er Freunde finden und in der Lage sein würde, die Arbeit zu tun und zu trauern der Verlust seiner unterstützenden Eltern und lustigen Schwestern. Erörterungen über das, was bei diesen beiden Vorfällen gleich war (jetzt zur Arbeit gehen und ins Internat gehen) und dann klarstellen, was anders sei (er war erwachsen, verheiratet und in einer weit weniger beängstigenden Situation), half, die Angst etwas zu lindern .

Wir haben dann Dale Pettersons Hilfe hinzugefügt. Dale verwendete Emotion Code Techniken, einschließlich Muskelkinesiologie, um die unterbewusste historische Wurzelquelle der Angst aufzudecken. Diese "Energiepsychologie" -Techniken konzentrierten Chris auf eine Episode, die Chris auf der bewussten Ebene vergessen hatte. Als er 7 Jahre alt war, hatten seine Eltern ihn in einem Sommerlager verlassen. Als er aus dem Schlafraum seines Elternwagens die lange Einfahrt des Camps hinunterfahren sah, war Chris in Panik geraten. Er rannte barfuß hinter ihrem Wagen her und winkte und schrie ihnen zu, aber seine Eltern fuhren davon, ohne ihn bemerkt zu haben. Dale benutzte dann einen Magboy-Magneten, um diese lange gespeicherte negative Panikgefühle zu neutralisieren.

Zu seiner Freude wachte Chris am nächsten Morgen auf und fühlte sich fast normal. Die Angst- und Bauchschmerzen wurden deutlich reduziert und schienen im Laufe der Zeit auf Null zu gehen. Er konnte aufwachen, frühstücken und seine Familie am Morgen vor der Arbeit ohne weitere nervliche Episoden genießen.

Schlussendlich entsteht Angst, um Ihnen zu helfen, sich eines Problems bewusst zu werden, das Ihre Aufmerksamkeit benötigt.

Die besten Angstbehandlungen helfen Ihnen, diese Probleme zu erkennen und effektiv zu behandeln.

Weil Angst unangenehm ist, motiviert es Sie, etwas gegen das Problem zu unternehmen. Wenn Sie das Problem bewusst wahrnehmen, um einen Aktionsplan zu finden, reicht das oft aus, um die Nerven zu beruhigen. Wenn nicht, kann ein tieferes Suchen und Neutralisieren der biologischen oder unbewussten Auslöser zu einem Durchbruch führen.

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Susan Heitler, Ph.D., ist klinische Psychologin in Denver und Autorin mehrerer Publikationen.

Ihre neueste Buch und Website-Kombination, Rezepte ohne Pillen: Zur Linderung von Depressionen, Wut, Angst und mehr bietet Selbsthilfe-Strategien zum Wohlfühlen, bald, einschließlich mehrerer weiterer Anti-Angst-Optionen.

Darüber hinaus vermitteln Dr. Heitlers Power of Two-Bücher und ihr Online-Programm für Paare, PowerOfTwoMarriage.com , Fähigkeiten, um Themen anzusprechen, die in Beziehungen Angstgefühle aufkommen lassen .