6 Möglichkeiten, Schüchternheit zu erleichtern und sich selbst da draußen zu bekommen

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Soziale Angst ist die dritthäufigste psychische Störung nach Depressionen und Alkoholismus. Vollständig 13% der Menschen erfüllen Kriterien für diagnostizierbare soziale Angststörung, und 90% der Menschen sagen, dass sie irgendwann in ihrem Leben schüchtern sind oder waren. Die guten Nachrichten? Soziale Angst ist veränderlich. Beginnen Sie mit diesen sechs Tipps – testen Sie sie nacheinander und sehen Sie, was klebt. Und ja, das sind Tropfen in den Eimer, aber mach sie immer wieder und du fängst an, deinen Eimer mit Mut zu füllen.

1. Spielen Sie "Worry Mismatch"

Eine besorgniserregende soziale Situation zu antizipieren ist fast immer schlimmer als das eigentliche Ereignis. Zum Beispiel, nachdem man sich wochenlang vor der Betriebsferienfeier gefürchtet hat, ist es vielleicht eine Erleichterung, durch die Tür zu gehen, und – Überraschung – finde es nicht so erschreckend, wie du es erwartet hast. Ihr Gehirn ist so verdrahtet, dass Sie vor Gefahr und Ablehnung geschützt sind, aber manchmal kann es über Bord gehen und ins schlimmste Szenario springen. Es ist also wichtig zu erfahren, dass die Alarmglocken vor einer sozialen Situation in der Regel lauter sind als gerechtfertigt.

Versuche dieses Experiment: Wenn du das nächste Mal widerwillig an einer Party teilnimmst, im Unterricht oder in einer Besprechung sprechen musst oder den Mut aufbringen musst, etwas zu tun, was du normalerweise vermeidest, stelle deine Erwartungen der tatsächlichen Erfahrung gegenüber. Denk darüber nach, worüber du dir Sorgen machst ("Niemand wird verstehen, was ich sage, und ich werde erniedrigt werden") und frage dich danach, ob das tatsächlich passiert ist ("Ein Typ sagte zweimal" Was? " aber ansonsten schienen alle so zu sein, als könnten sie mich hören – außerdem war es laut, also konnte ich auch nicht perfekt hören. ")

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Unsere Gehirne sind großartig darin, mögliche Katastrophen zu entwickeln ("Niemand wird mit mir reden"), aber sie spielen selten in der Realität ("Ich stand ein paar Minuten alleine herum, aber dann hat der Typ von HR tatsächlich eine Unterhaltung aufgenommen genossen "). Einfach zu realisieren, dass Ihre Alarmglocken zu laut eingestellt sind, kann ein Trost sein, wenn sie das nächste Mal losgehen.

2. Freiwilliger, um eine Rolle zu bewirten oder zu spielen

Wenn Sie durch eine große Familienhochzeit leiden müssen und sich unter dem Buffettisch verstecken möchten, fragen Sie die verantwortliche Person, wie Sie dazu beitragen können, dass die Dinge reibungslos funktionieren. Soziale Peinlichkeit wird oft durch eine definierte Rolle gemildert. Wenn Sie die Teilnehmer bitten, das Gästebuch zu unterschreiben, erhalten Sie einen Grund zur Weiterleitung. Die Zusammenfassung von Personengruppen für Fotos bietet Ihnen einen Zweck. Indem du eine Rolle spielst, kannst du üben, Leute zu erreichen, üben, Augen auf dich zu haben und üben, Anfragen zu stellen. Diese Praxis schafft immer Vertrauen. Wenn Sie bereit sind – ob in ein paar Stunden oder in ein paar Jahren – können Sie in die ultimative Rolle wechseln: Sie selbst sein.

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3. Drücken Sie sich (ein wenig)

Beide Teile dieser Spitze sind wichtig. Zum Beispiel, wenn Sie ein sozial ängstlicher Schüler sind, können Sie sich selbst durch mehr Fragen in der Klasse zu drücken. Aber fangen Sie klein an: Drücken Sie sich ein bisschen, indem Sie dem Lehrer nach dem Unterricht eine Frage stellen, fragen Sie den Professor nach dem Unterricht, stellen Sie eine Frage in einem informellen Prüfungsgespräch, dann in einem 10-Personen-Seminar und schließlich in einem großer Hörsaal. Gehe langsam ins Wasser.

4. Stellen Sie Fragen.

Viele Menschen fühlen sich in sozialen Situationen unbehaglich, weil sie das Gefühl haben, nichts zu sagen. Eine hilfreiche Technik besteht darin, offene Fragen zu stellen ("Wie haben Sie sich getroffen?" Oder "Ich habe darüber nachgedacht, diesen Kurs zu belegen. Wie gefällt Ihnen dieser Professor?") Oder um Rat fragen ("Ich habe ein paar Urlaubstage zu verbrennen, ich brauche einen guten Wochenendausflug, "oder" Ich habe gerade ein schreckliches Buch aufgegeben und ich brauche einen anderen. Irgendwelche Vorschläge? ") Dann, basierend auf der Antwort, eine weitere Frage stellen, die das Gespräch vertieft. Viele Menschen freuen sich, über ihr Leben und ihre Erfahrungen zu sprechen und danken Ihnen für die Gelegenheit.

5. Immer wieder auftauchen

Trotz allem, was man auf Facebook sieht, hat der durchschnittliche Amerikaner nur zwei wahre Freunde und fast jeder Vierte findet sich ohne einen definierten sozialen Zirkel wieder. Wenn Sie bei Null anfangen, haben Sie Hoffnung und nehmen Sie das Herz, zu wissen, dass Sie nicht, na ja, allein sind. Fragst du dich, wo du anfangen sollst? Denken Sie darüber nach, was Sie gerne tun. Wenn Sie ratlos sind, denken Sie darüber nach, was Sie als Kind gerne tun würden. Dann, basierend auf Ihren Antworten, stöpseln Sie sich in eine kleine, wiederkehrende Gruppe mit denselben Leuten ein – keine einmalige Veranstaltung oder ein großes Stadtfest.

Hast du gerne gezeichnet? Nimm einen Semester lang Kunstunterricht. Lauf? Tritt einem Community Running Club bei und besuche die Dienstagabends religiös. Lesen Sie über Dinosaurier? Volunteer in einem lokalen Museum, vorzugsweise auf einer Schicht mit den gleichen Co-Freiwilligen. Das Wichtigste ist, immer wieder aufzutauchen . Commit für mindestens eine Saison, auch wenn Sie versucht sind, das Handtuch früher zu werfen.

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6. Mach das Starke und suche Hilfe

Wenn Sie bereit für eine Veränderung sind, kann ein guter kognitiver Verhaltenstherapeut Ihnen helfen, Ihren Ängsten langsam und sicher zu begegnen. Er oder sie wird dich bitten, eine Hierarchie von Dingen zu konstruieren, die du meidest, vom einfachsten bis zum schwersten. Als Nächstes werden Sie sie schrittweise bearbeiten und erst dann zum nächsten Level übergehen, wenn Sie bereit sind.

Soziale Ängste behindern es, dein Leben zu leben, aber mit der Zeit, der Übung und der Bereitschaft, dich selbst zu drücken, kannst du das Höchste erreichen: dich in deiner eigenen Haut wohl zu fühlen.

Eine Version dieses Stücks erschien ursprünglich auf Quick and Dirty Tips.

Quelle: Schnelle und schmutzige Tipps

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