Erobern Sie Ablenkungen mit diesem einfachen Diagramm

Lenkt die Welt ab? Manchmal scheint es so. Mit unseren digitalen Geräten, Weltgeschehen, die unsere Aufmerksamkeit verlangen, und mehr Dingen, die uns mehr als je zuvor unterhalten, scheint es schwieriger zu sein, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Und doch ist der Fokus genau das, was nötig ist, um Dinge zu erledigen und weiterzukommen.

Ablenkung scheint mehr verfügbar als je zuvor, aber es ist nichts Neues. Vor über 2000 Jahren diskutierten Sokrates und Aristoteles die Natur der "Akrasia" (ausgesprochen uh-verrückt-uh), unserer Tendenz, gegen unser besseres Urteil zu handeln

Für die alten Griechen waren einfache Sterbliche aufgrund unserer Willensschwäche zur Ablenkung geneigt. Für sie leicht zu sagen – Sokrates und Aristoteles mussten nie widerstehen, "Game of Thrones" zu beobachten.

In diesem goldenen Zeitalter der Ablenkung, was braucht es, um sich zu konzentrieren? Wie machen wir, was wir tun müssen, damit wir das Leben haben können, das wir wirklich wollen? Anstatt unsere kümmerlichen Aufmerksamkeitsspannen zu beschuldigen, sollten wir tiefer graben, um zu verstehen, wie bestimmte Produkte uns beeinflussen.

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Ich werde meinen eigenen Kampf als ein Beispiel verwenden.

Ich habe beschlossen, bestimmte Produkte und Dienstleistungen auf der folgenden Matrix darzustellen. Auf einer Achse steht die Frage, ob das Produkt für mein Leben schädlich ist. Auf der anderen Seite fragte ich mich, ob ich aufhören könnte, das Produkt zu benutzen oder ob ich abhängig war. Mit diesem zwei-mal-zwei-Werkzeug kann ich beginnen, bestimmte Produkte zu klassifizieren und zu entscheiden, wie sie an ihre Stelle gesetzt werden. Du kannst das auch – und das solltest du wahrscheinlich.

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Waren

Der obere linke Quadrant ist ein einfacher. Dinge, die nicht schädlich sind und deren Verwendung ich leicht einstellen kann, bezeichnen wir als "Waren". Die überwiegende Mehrheit der Produkte und Dienstleistungen, die ich verwende, fallen in diese Kategorie. Waren sind nicht problematisch. In der Tat möchte ich, dass ich einige dieser Dinge, wie meine Fitness-Studio-Mitgliedschaft, Meditation App oder Wasserflasche, häufiger verwendet.

Notwendigkeiten

Rechts oben sind "Notwendigkeiten". Diese Dinge sind nicht schädlich, aber ich kann nicht aufhören, sie ohne ernsthafte Konsequenzen zu verwenden. Zum Beispiel fallen Essen, Kleidung und Obdach in diesen Eimer. So sehr ich wünschte, ich hätte keine Nährstoffe in mein Gesichtsloch schieben müssen, um am Leben zu bleiben und dass gesellschaftliche Normen öffentliche Nacktheit erlaubten, leider ist das nicht der Fall. Ich kann nicht aufhören, diese Dinge zu konsumieren, selbst wenn ich es wollte.

Man könnte auch argumentieren, dass eine Verbindung zu bestimmten Technologien wie einem E-Mail-Konto oder Google auch eine Notwendigkeit geworden ist. Trennen wird dich nicht töten, aber auch nicht im Büro durch das Büro gehen. Vielmehr erwartet die Gesellschaft bestimmte Dinge von uns (wie zum Beispiel Web-fähig und per E-Mail zugänglich) und wir würden es schwer finden, ohne diese Dienste persönliche und berufliche Beziehungen zu leben, zu arbeiten und zu erhalten.

Es ist interessant zu bemerken, dass diese Kategorie abhängig vom Grad der Verwendung schädlich werden kann. Wenn Sie beispielsweise zu viel essen oder zu viel Geld für Kleidung ausgeben, kann dies negative Folgen haben, aber an diesen Produkten gibt es nichts, wenn sie in den richtigen Mengen verwendet werden.

Um sicherzustellen, dass wir nicht übermäßig viel verbrauchen, setzen wir Budgets, achten auf die Sättigung unserer Körper und setzen Grenzen. Der Schlüssel ist, unsere Nutzung zu überwachen und zu moderieren. Wenn es um Notwendigkeiten geht, finden die meisten Menschen sich relativ leicht selbst regulieren. Es ist die nächste Kategorie von Produkten, die eine größere Herausforderung darstellt.

Ablenkung

Ich liebe Süßigkeiten, ich liebe Facebook und ich liebe YouTube. Aber so sehr ich diese Dinge liebe, lieben sie mich auch nicht. Für mich (aber nicht unbedingt für Sie) sind diese Produkte schädlich. Ihre schädlichen Ablenkungen können andere Ablässe umfassen, wie ein Sportfanatiker, ein Romanromanleser, ein Netflix Binger, ein politischer Nachrichtenjunkie oder Schlimmeres. Auf jeden Fall ist es nicht für mich (oder irgendjemand anderes), mit dem Finger auf das Gift zu zeigen, das Sie auswählen.

Was alle Ablenkungen gemeinsam haben, ist, dass sie das Potenzial haben, uns davon abzuhalten, das Leben zu führen, das wir wollen. Wenn ich darüber nachdenke, was ich mit meiner verbleibenden Zeit auf diesem Planeten erreichen will, helfen mir bestimmte Dinge einfach nicht.

Wenn ich einen Zauberstab schwenken könnte und diese Produkte nicht mehr benutzen möchte, würde ich es tun. Leider gibt es keinen solchen Craving-Tötungszauber. Die Realität ist, ich möchte diese Dinge konsumieren. Sie machen Spaß! Sie sind unterhaltsam! Sie sind lecker! Aber sie treiben mich auch Akrasia. Die Tendenz Sokrates und Aristoteles warnte uns vor Leben hier.

In der Tat

Warum tun wir Dinge gegen unsere besseren Interessen? In den meisten Fällen, wenn ein Produkt den Kunden nicht das gibt, was sie wollen, hören sie auf, es zu kaufen. Sie würden nicht weiter Äpfel in einem Lebensmittelgeschäft kaufen, das faules Obst verkauft. Aber Ablenkungen sind hinterhältig. Wir benutzen sie, obwohl sie wissen, dass sie uns nicht gut tun. Ablenkungen bringen uns dazu, uns selbst zu verletzen, indem wir unser Bewusstsein für den Preis, den wir bezahlen, mindern. Sie fühlen sich jetzt gut, aber wir fühlen uns später schlecht.

So unheimlich die Ablenkung auch sein mag, die Verantwortung, sie zu verlassen, liegt bei uns. Obwohl ich sagen möchte, ich bin machtlos gegen den Sog von Facebook, YouTube oder Süßigkeiten, das ist nicht wirklich wahr. "Ablenkungen" sind definiert als Verhaltensweisen, die uns schaden, die wir aber beenden können, wenn wir uns entscheiden.

Wie setzen wir Ablenkungen an ihre Stelle? Die Antwort lautet: Wir realisieren und reduzieren.

Der erste Schritt ist, diese Produkte als das zu bezeichnen, was sie sind. Ablenkungen sind schlechte Angewohnheiten. Für mich sind eine Rolle des Newsfeeds, ein süßer Snack nach dem Essen oder ein Video-Binge nach der Arbeit alles, was ich mache.

Gewohnheiten sind per definitionem Impulse, ein Verhalten mit wenig oder keinem bewussten Denken zu machen. Daher beginnt die Lösung damit, Bewusstsein zu einer ansonsten unbewussten Handlung zu bringen. Als ich mir die unbequemen Fragen stellte: "Dienen mir diese Produkte? Hilft es mir, das zu tun, was ich wirklich will? "Antwortete ich mit einem verlegenen" Nein ".

In den letzten Jahren habe ich analysiert, was Produkte zur Gewohnheit macht und was ich in meinem Buch gelernt habe: "Hooked: Wie man Habit-Forming-Produkte herstellt." Ich entdeckte gewohnheitsbildende Produkte, die Benutzer in vier grundlegenden Schritten mitnehmen Lass uns wiederkommen: ein Auslöser, eine Aktion, eine variable Belohnung und eine Investition.

Es ist nicht so, dass Süßwarenhersteller und Tech-Unternehmen böse sind; Es ist, dass der Markt sie für die Herstellung von Produkten belohnt, die Menschen wollen. Im Großen und Ganzen ist das eine gute Sache. Das Ergebnis sind jedoch ansprechendere Facebook-Feeds, fesselndere YouTube-Videos und leckere Desserts.

In einer Welt, in der die Eigenschaften, die ein Produkt besser machen, auch schwieriger zu widerstehen sind, liegt die Antwort in der Fähigkeit, diese Haken zu erkennen und sie bewusst dort zu brechen, wo sie uns nicht dienen. Wenn wir verstehen, wie Produkte uns anhängen, verlieren sie etwas von ihrer Macht. Unhooked beginnt damit, die Trigger zu entfernen, die Aktion schwieriger zu machen, die Belohnungen zu verzögern und bewusst nicht zu investieren.

Für die speziellen Techniken, die ich verwendet habe, um mich von der Technologie zu lösen, siehe dieses Video.

Unsere Welt ist voll von Produkten, die uns inspirieren sollen. Aber nur wir können entscheiden, ob sie uns dienen. Sobald wir hilfreiche Produkte von schädlichen teilen, können unsere Ablenkungen behandelt und kontrolliert werden.

Leider gibt es eine Kategorie von Produkten, die Menschen nicht kontrollieren können.

Sucht

Wenn ein Produkt schädlich ist und Benutzer es nicht mehr verwenden wollen, aber nicht können, ist das Produkt mehr als eine Ablenkung. Es ist eine Sucht. Ein relativ kleiner Prozentsatz von Menschen leidet unter echten Süchten, aber die Folgen dieser zwanghaften Verhaltensweisen können ernst sein. Ob Spielsucht, Pornografie, Videospiele, Shopping oder Alkohol – Menschen, die sich im Teufelskreis des Missbrauchs befinden, schaden sich selbst und oft auch denen, die ihnen am nächsten stehen.

Das bestimmende Merkmal von Süchten – das der Benutzer trotz des verursachten Schadens nicht stoppen kann – weist auf etwas Tieferes hin. Es ist nicht nur, dass das Produkt entwickelt wurde, um den Benutzer zu haken, es ist, dass trotz der Kenntnis der Folgen, Benutzer sie nicht weglegen können, selbst wenn sie es versuchen. Der Benutzer hat nicht mehr die volle Kontrolle; ohne Hilfe ist es fast unmöglich aufzuhören. Genesung beinhaltet normalerweise das Verständnis der tieferen Psychologie, die die Sucht antreibt – eine Aufgabe, die die meisten Süchtigen nur schwer oder gar nicht selbst lösen können.

Süchte sind ernst. Es ist wichtig, dass wir die Erfahrung von jemandem, der mit der tatsächlichen Sucht zu kämpfen hat, nicht verharmlosen, indem wir ihn mit unseren Facebook- oder Zuckergewohnheiten vergleichen (es sei denn, Sie sind wirklich süchtig).

Das wegnehmen

Seit Tausenden von Jahren haben die Menschen mit Ablenkungen zu kämpfen, die sie davon abhalten, das Leben zu leben, das sie sich vorstellen. Heute finden sich die Menschen an ihren Handys fest, aber die Geschichte zeigt uns, dass es nur das Neueste in einer langen Liste von Hindernissen ist. Vor ein paar Jahrzehnten haben sich die Menschen über die geistige Macht des Fernsehens beschwert. Davor waren es Arcade-Spiele, das Telefon, der Flipper, Comics, das Radio, sogar das geschriebene Wort.

Nicht nur Ablenkung Wir wollen, dass Produkte sich verbessern, sondern wir müssen auch wachsam bleiben und fragen, ob "bessere" Produkte unser besseres Selbst hervorbringen. Der Fortschritt hier wird bleiben, es wird wahrscheinlich schwieriger zu ignorieren sein, da die Technologie die Dinge noch mehr macht engagiert. Das ist aber nicht unbedingt ein Problem –

Um sicherzustellen, dass Technologien und Produkte uns dienen, ist es sinnvoll, eine schnelle Bestandsaufnahme der Produkte zu machen, die wir am häufigsten verwenden (die Liste befindet sich wahrscheinlich in Ihrem Browserverlauf oder Startbildschirm auf Ihrem Telefon). Klassifizieren Sie diese Produkte jeder entsprechend – und dann weitermachen mit dem Aufbau des Lebens, das wir wollen.

Was denken Sie? Sind diese Klassifizierungen hilfreich? Wie gehst du mit deinen Ablenkungen, Süchten und Notwendigkeiten um? Lass es mich in den Kommentaren unten wissen:

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Nir Eyal ist der Autor von Hooked: Wie man Habit-Forming-Produkte und Blogs über die Psychologie von Produkten bei NirAndFar.com erstellt. Für weitere Einblicke in Verhaltensänderungen, schließen Sie sich seinem kostenlosen Newsletter an und erhalten Sie ein kostenloses Arbeitsbuch.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf NirAndFar.com veröffentlicht