6 Strategien für, wenn Sie bei der Arbeit überfordert sind

Tipps, wenn Sie sich überlastet fühlen.

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Hier sind einige Strategien, wenn Sie sich von der Arbeit überwältigt fühlen. Diese sollen Ihnen helfen, sich sicherer und sicherer zu fühlen, damit Sie sich besser konzentrieren und besser konzentrieren können.

Diese Strategien können in Situationen helfen, in denen deine Motivation zu hoch ist (du fühlst dich zerstreut, weil es so viel zu tun gibt) oder deine Motivation ist zu niedrig (alles fühlt sich sinnlos an, oder du fühlst dich hoffnungslos, etwas Sinnvolles zu erreichen.)

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Keine dieser Strategien wird für jede Situation geeignet sein, aber durch die Entwicklung eines Toolkits mit Strategien haben Sie immer eine passende Strategie zur Hand. Mit einer Vielzahl von Werkzeugen auf Ihrem Wegwerfgerät haben Sie immer eine, die sich beide als machbar und wahrscheinlich in jeder Situation arbeiten wird.

1. Beende etwas, das du begonnen hast, aber nicht abgeschlossen hast.

Wenn ich mich beruhigen oder mein Selbstvertrauen zurückgewinnen muss, werde ich nach einer Aufgabe suchen, die ich begonnen habe, aber nicht abgeschlossen habe, dass ich in weniger als 30 Minuten fertig sein könnte. Wenn ich mich wirklich erschöpft fühle, suche ich nach etwas, das ich in 15 Minuten fertigstellen kann.

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Wie das hilft: Gibt dir ein Gefühl der Kontrolle.

2. Geben Sie Ihrem Geist die Chance zu wandern.

Manchmal, um deine Kreativität wieder aufzuladen, musst du deinem Geist eine Chance geben, zu wandern und frei zu assoziieren.

Wenn Sie dies tun, können Probleme, die schwierig erschienen, sofort klarer werden. Ich mag diese Strategie, wenn ich Probleme habe, Prioritäten zu setzen, was wirklich meine höchste Priorität sein sollte, oder wenn ich Problemlösungen überkomplizieren möchte.

Da ich meistens von zu Hause aus arbeite, kann ich während des Arbeitstages eine persönliche Besorgung machen oder duschen. Die Fahrt zum Outlet-Center oder zum Supermarkt kann mir wirklich helfen, den Kopf frei zu bekommen.

Wenn Sie in einer Firma Arbeit oder eine Situation, in der Sie nicht die Flexibilität haben, verlassen die Räumlichkeiten, können Sie immer eine Alternative, wie einen Grund, um auf die andere Seite des Campus zu wandern, oder eine eine sinnlose, aber notwendige Aufgabe, wie das Kopieren einer Menge von Dokumenten.

Tipp: Wenn ich diese Strategie nutze, höre ich oft einen Podcast, um den Kreislauf des Nachdenkens über Arbeit zu unterbrechen. Wenn du Psychologie Themen magst, dann ist der Happier Podcast von Gretchen Rubin und Liz Craft ein guter.

Wie das hilft: Es macht es leichter, das große Bild und den einfachsten Weg zu sehen, während das Nachdenken über Probleme oft nicht gelingt.

3. Führen Sie eine berufsbezogene Weiterbildung durch.

Manchmal müssen wir unsere mentalen und emotionalen Tanks auffüllen, anstatt weiter zu produzieren. Wenn ich mich ein bisschen verstrickt fühle, lese ich gerne beruflich. Ich bin normalerweise nicht sehr zielgerichtet, wie ich das mache. Ich scanne beispielsweise das Inhaltsverzeichnis von Zeitschriften der Psychologie durch und lese einige Abstracts, oder ich überprüfe Google Scholar und lese die neuesten Arbeiten von Forschern, die mir gefallen. Gestern las ich ein paar Kapitel eines Kollegenbuches im Bett.

Indem ich nicht zu zielgerichtet bin, erlaube ich mehr verschiedene Arten von Verbindungen zwischen dem, woran ich gerade arbeite, und dem, was ich gerade lese.

Wie das hilft: Kann Ihnen helfen, sich so zu fühlen, als würde Ihr mentaler Geldautomat sowohl Einzahlungen als auch Auszahlungen erhalten.

4. Machen Sie eine kurze Liste, woran Sie nicht arbeiten werden.

Wenn Sie viele Ideen haben, ist es leicht, sich schuldig zu fühlen und Angst zu haben, dass Sie nicht an allen arbeiten. Manchmal müssen Sie explizit eine Liste aller Projekte erstellen, die Sie nicht starten oder bearbeiten möchten, während Sie sich auf Ihre aktuelle höchste Priorität konzentrieren.

Wie das hilft: Erleichtert die Konzentration und entlastet die Schuld.

5. Tun Sie, was wichtig ist, aber Angst provozieren, und dann lassen Sie sich eine Pause machen.

Es ist leicht zu sagen, dass wir alle intelligenter als härter arbeiten sollten. Manchmal, um einen Zyklus der nicht-intelligenten Überarbeitungen zu durchbrechen, müssen Sie eine Sache tun, die sich sehr hart anfühlt, und sich dann eine Pause gönnen.

Für mich ist das oft eine Aufgabe, die psychologisch schwer, aber nicht objektiv schwer oder zeitraubend ist. Zum Beispiel, eine Anfrage machen, die ich besorgt bin.

Tipp: Manchmal genügt es, wenn der Ball nur bei einer angstauslösenden Aufgabe ins Rollen kommt, damit Sie sich weniger überwältigt fühlen. Sie müssen die Aufgabe nicht unbedingt abschließen. Sie können immer den ersten Schritt tun und es für heute lassen.

Wie das hilft: Bringt Sie dazu, klüger und nicht härter zu arbeiten, und lindert nervende Angst vor Aufgaben, die Sie nicht erledigt haben.

6. Führen Sie das Minimum aus, um eine Aufgabe zu erledigen.

Es gibt alle möglichen Anlässe, bei denen ich Aufgaben komplizierter oder schwieriger mache, als sie sein müssen. Zum Beispiel werde ich mich hinsetzen, um einen Artikel zu schreiben und zu versuchen, zehn Punkte zu treffen, wenn tatsächlich 5 Punkte oder sogar 3, ist in Ordnung.

Eine der größten selbstsabotierenden Denkgewohnheiten für ängstliche Perfektionisten ist die Überwindung von Problemlösungen. Sie stellen sich vor, dass das, was notwendig ist, um voranzukommen, etwas komplizierter oder schwieriger als die Realität ist. Suchen Sie nach der einfachsten Lösung und nehmen Sie diese Straße.

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