Es ist üblich, dass die Medien uns mit Gewichtsverlust Ratschläge nach den Ferien bombardiert. Obwohl sie von diesen Nachrichten etwas überwältigt waren, fiel mir einer auf. Diese Nachricht zitiert eine Studie, die Geist-Körper-Methoden zur Unterstützung der Gewichtsabnahme engagiert. Ich fühlte mich besonders angesprochen, als mein vorheriger Blog darüber diskutierte, wie sich Bewegung leicht in eine hirnlose Aktivität verwandeln kann, die den Körper diszipliniert. Ich war daran interessiert, herauszufinden, wie der Geist wieder in eine Aktivität verwickelt werden könnte, die ähnliche Übungen erfordert: Diät.
Forscher (Alert & al., 2013) des Benson-Henry-Instituts für Mind-Body-Medizin in Boston haben in ihrer 20-wöchigen Intervention 20 übergewichtige und fettleibige Teilnehmer an einem Programm mit praktischen Entspannungsübungen und einer Schulung zur Entspannungsreaktion, Ernährung, beteiligt und Essgewohnheiten, aber auch Sport (Aerobic, Krafttraining, Yoga) und eine Diskussion über die Vorteile von Körper-Geist-Aktivität.
Ihre Studie zeigte, dass die Teilnehmer eine erhebliche Menge an Gewicht verloren, reduziert ihren BMI (Body Mass Index) und Körperumfang Messungen, sondern auch deutlich ihre Selbstwirksamkeit und Selbstwertgefühl verbessert, einen positiven Ausblick gewonnen und ihre körperliche Funktion verbessert in der vier gesundheitsfördernde Verhaltensweisen: Verantwortung, körperliche Aktivität, Ernährung und Stressmanagement. Außerdem haben sie die Kontrolle über ihr Essen und ihren Hunger gewonnen. Es war jedoch nicht klar, wie die tatsächliche Körper-Geist-Intervention – zum Beispiel Entspannung – zur Gewichtsabnahme beitrug. Darüber hinaus gab es keine Kontrollgruppe, die eine ähnliche Intervention ohne die Körper-Geist-Komponenten durchlief. Unabhängig davon hatten die Teilnehmer mehr Kontrolle über ihre Körper erlangt, die sie in ihrer Größe reduziert hatten. Die Geist-Körper-Verbindung wurde in der Nachricht jedoch nicht ausführlicher besprochen.
Nun zum Thema Achtsamkeit gestimmt, stieß ich auch auf einen Artikel von Thienot, Jackson, Dimmock, Grove, Bernier und Fournier (2014), die "Achtsamkeit" und eine Interventionsstrategie im Sport diskutierten. Achtsamkeit, die von den Autoren als "nicht-wertende und momentane Wahrnehmung der gegenwärtigen Erfahrung" definiert wurde (S. 72), ist in den Sport als eine "Aufmerksamkeitsstrategie" eingegangen. Obwohl sie ursprünglich als klinische Technik zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen entwickelt wurden, schlugen diese Autoren vor, dass erhöhte Achtsamkeit den Athleten helfen kann, sich auf "zielorientierte Hinweise" zu konzentrieren und Störungen zu ignorieren. Sie theoretisierten, dass die Athleten mit einem höheren Grad an Achtsamkeit in der Lage sind, "das Vorhandensein von äußeren Reizen, körperlichen Empfindungen, emotionalen Reaktionen und Kognitionen" zu akzeptieren, was wiederum ihnen hilft, ihre Aufmerksamkeit auf Gedanken und Verhaltensweisen zu lenken, die der Leistung dienen "(S. 72). Achtsamkeit kann auch dazu beitragen, den 'Strömungszustand' aufrechtzuerhalten (in einem früheren Blog 'Übung und' Fluss 'diskutiert: Haben wir Spaß schon?'), Ein optimaler Leistungszustand, der leicht durch äußere Bedingungen gestört wird. Achtsamkeit sollte nicht verwechselt werden, warnten die Autoren, mit "Schritt-für-Schritt-Kontrolle der Bewegung", die die automatisierte Ausführung von Fertigkeiten unterbricht und somit der Leistung abträglich ist. Nach Gardner und Moore (2007) beschrieben die Autoren drei Komponenten, die Achtsamkeit charakterisieren:
(1) Bewusstsein für aktuelle Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen;
(2) Akzeptanz: eine unvoreingenommene Einstellung gegenüber den aktuellen Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen;
(3) Engagement für zielrelevante Maßnahmen: Beibehaltung zielorientierter Aufmerksamkeitsschwerpunkte und Verhaltensweisen.
Vor diesem Hintergrund wird die Verbindung von Geist und Körper mit dem Erfolg der Diät verständlicher. Erstens, achtsame Verlobung macht eine Diätetiker ihre Gedanken und Emotionen über Essen und Diäten mehr bewusst. Zweitens muss man diese Gedanken und Emotionen akzeptieren, um drittens dem Ziel verpflichtet zu sein, sein Essverhalten zu ändern und sich mit Diäten zu beschäftigen. Achtsamkeit kann so auf dem richtigen Weg bleiben, um ihr akzeptiertes Ziel zu erreichen, sei es beim Abnehmen oder beim Sport.
Die Geist-Körper-Verbindung und Achtsamkeit haben auch die Fitness-Welt betreten, die traditionell mit körperlichem Training verbunden war. Was bedeutet es in Bezug auf unsere Workouts? Die Sportwissenschaftler stellten fest, dass man sich nicht darauf konzentrieren sollte, jede Bewegung sorgfältig zu kontrollieren, sondern dass "automatisierte Fertigkeitsausführung" zu einer besseren Leistung führt. Viele Trainierende betreten die Turnhalle, um nach einem langen Tag im Büro eine Pause einzulegen. Viele Trainierende hören Musik, um sich von dem, was sie tun, zu lösen. Auf der Grundlage der oben genannten Forschungsergebnisse verbessert diese Art des "Abstimmens" jedoch nicht die zielrelevante Aufmerksamkeit. Obwohl es helfen könnte, die Monotonie einiger Übungsformen zu ertragen, ermutigt das Abstimmen nicht dazu, sich ihrer Gedanken und Emotionen über Bewegung bewusst zu sein. Darüber hinaus kann das Abstimmen dazu führen, dass man sich nicht an seine Fitnessziele bindet, da es kein Bewusstsein für die Selbstakzeptanz gibt. Wenn die Verbindung von Geist und Körper hilft, die eigenen Ziele erfolgreich zu erreichen, wie kann es dann auf das Training im Fitnessstudio angewendet werden?
Es gibt eine ganze Kategorie von so genannten achtsamen Übungsformen für Fitnessstudiogänger. Ralf La Forge (1997) definierte achtsame Übung als "körperliche Übung, die mit einem tiefsinnigen, nach innen gerichteten Fokus ausgeführt wurde" (S. 55). Er nannte verbesserte Muskelkraft, Flexibilität, Balance, Koordination und verbesserte geistige Entwicklung und Selbstwirksamkeit als Vorteile eines nach innen gerichteten Übungsschwerpunkts. Fast alle Gruppenübungsklassen, bemerkt La Forge, verlassen sich auf externe Hinweise, nicht auf das interne Bewusstsein. Darüber hinaus verwenden sie eine "körperzentrierte Orientierung", die mit der von Thienot, Jackson, Dimmock, Grove, Bernier und Fournier (2014) diskutierten "Schritt-für-Schritt-Kontrolle der Bewegung" vergleichbar ist. Achtsame Fitnesspraktiken, ähnlich wie achtsame Sportinterventionen, konzentrieren sich auf das Selbstbewusstsein und entwickeln eine nicht wertende Haltung gegenüber dem Selbst. In diesem Sinne liegt der Schwerpunkt darauf, "der Person zu einer authentischen Meisterschaftserfahrung zu verhelfen" (S. 54), die dann zu einem veränderten Verhalten führen kann, wie zum Beispiel eine gesunde Ernährung oder ein Bewegungsprogramm. Letztendlich hilft achtsame Fitness, ähnlich wie bei anderen Körper-Geist-Interventionen, einem, sich seinen Zielen zu widmen. Zur gleichen Zeit, betonte La Forge, müsse der Fokus der achtsamen Fitness auf dem gegenwärtigen Moment liegen, im Gegensatz zu konventionellen Trainingsleistungsmaßnahmen, die Fettverbrennung, Körperformung oder Herzfrequenzsteigerung betonen (S. 55). Anstelle dieser gemeinsamen Übungsziele, so argumentierte La Forge, senkt achtsame Bewegung den Blutdruck, verbessert die Toleranz von Blutklebern, die Lungenfunktion, die Knochenmineraldichte und das Lipidprofil und verringert Stress, psychische Belastung und Selbstwirksamkeit.
Solche positiven Vorteile veranlassten La Forge zu der Behauptung, dass "systematische körperorientierte Aerobic- und Widerstandsübungen auch weiterhin keine optimale psychische und physische Gesundheit ohne disziplinierte introspektive Komponente produzieren werden" (S. 57). Während jede Übung Aspekte der Achtsamkeit beinhalten kann, beinhaltet "Geist-Körper-Übung eine spezifische meditative Denkweise, um einen temporären Selbst-Zustand oder einen nach innen gerichteten kontemplativen Zustand zu erzeugen" (S. 55).
In der Fitnessbranche werden Achtsamkeitstrainingstechniken häufig in Gruppenübungskursen angeboten, am häufigsten in Yoga- und Pilates-Kursen. Nach La Forges Analyse scheint achtsame Bewegung ganz im Gegensatz zu Gewichtsverlust zu stehen, kann aber viele Körperfunktionen (wie ein verbessertes Lipidprofil) verbessern, was für jemanden, der abnehmen möchte, von Nutzen sein kann. Der wichtigste psychologische Vorteil ist jedoch eine verbesserte "Selbstbeherrschung", die es einem Individuum ermöglicht, den Körper zu kontrollieren und zu disziplinieren und sich seinen Zielen wie Gewichtsverlust oder bessere Fitness zu widmen.
La Forge stellte achtsame Fitness als eine ideale Übungsform dar, die sowohl physische als auch psychische Vorteile beinhaltet und darüber hinaus Selbstwirksamkeit und Selbstbeherrschung schafft, mit denen man seine Ziele erreichen kann. Während dies klingt wunderbar, bietet die Fitness-Industrie verschiedene Arten von Yoga und Pilates-Übungen, einige näher an "traditionellen" Körper-orientierte Fitness-Kurse als andere. Die neueste Ausgabe des Pilates Style Magazins wirbt zum Beispiel dafür, wie man einen heißen Sommerkörper bekommt, indem man Kalorien verbrennt und sexy Bauchmuskeln, Arme und Beine modelliert – eine Prämisse, die den von La Forge identifizierten "konventionellen Übungsleistungsmaßen" ähnelt. Etwas subtiler behandelt das neueste Yoga Journal einen dünnen und flexiblen Praktiker, um die Leser nach ihrem Weihnachtsgenuss zum "Üben" zu verleiten.
Achtsamkeit hilft natürlich auch, die konventionelleren Fitnessziele zu erreichen: Gewichtsabnahme, einen strafferen Körper oder eine verbesserte Gesundheit. Sowohl der Verstand als auch der Körper werden nun diszipliniert, um diese Ziele zu erreichen. Kann dies dazu beitragen, das Bewusstsein für sich selbst und den eigenen Körper zu stärken und eine unvoreingenommenere Haltung gegenüber sich selbst zu entwickeln? Oder ist der Gedanke, dass man seine Defizite wie Essbarkeit oder Passivität akzeptiert, um diese Defizite zu überwinden, um die typischen Fitnessziele zu erreichen? Infolgedessen bleiben die wichtigsten Fitnessziele und die Notwendigkeit, den Körper zu disziplinieren, unverändert. In meinem vorherigen Blog habe ich darüber gesprochen, wie solche Disziplinarmaßnahmen zu Fügsamkeit und zur Schaffung von gedankenlosen und unhinterfragten Übenden führen können. Wird uns bewusste Übung von hirnlosen Anhängern zu denkenden Individuen verändern? Oder wird es uns einfach bewusst machen, dass wir unseren Körper disziplinieren müssen, um abzunehmen, zu straffen oder gesündere Gewohnheiten anzunehmen? Wird es Denksportler schaffen oder unsere Gedanken zu noch effektiverer körperlicher Disziplin und Kontrolle lenken?
Vielleicht haben achtsame Fitnesspraktiken zusätzliche Dimensionen, die von den Forschern berücksichtigt werden müssen? Wenn ja, würde ich gerne mehr darüber erfahren.
Works zitiert:
Alert, MD, Rastegar, S., Foret, M., Slipp, L., Jacquest, J., Mackling, E., Baim, M., Fricchione, G., Benson, H., Denninger, J., Yeung , AS, (2013). Die Wirksamkeit einer umfassenden Gewichtsverlust Gewichtsverlust Intervention für übergewichtige und adipöse Erwachsene: Eine Pilotstudie. Ergänzende Therapien in der Medizin , 21 (4), 286-293.
La Forge, R. (1997). Mind-Body-Fitness: Ermutigende Perspektiven für die primäre und sekundäre Prävention. Journal of Cardiovascular Nursing , 11 (3), 53-65.
Thienot, E., Jackson, B., Dimmock, J. Grove, JR, Bernier, M. & Fournier, JF (2014). Entwicklung und vorläufige Validierung des Achtsamkeitsinventars für den Sport. Psychologie von Sport und Bewegung , 15, 72-80.
