6 Tipps zum Abnehmen der Hormon-Balance-Weg

Als wir das letzte Mal die 7 Zeichen besprochen haben, sind Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten. Diese Woche beginnen wir mit dem "Was kann ich dagegen tun?" Teil unserer Reise und wir besprechen 6 Dinge, die Sie heute tun können, um Ihre Hormone auszugleichen und Gewicht zu verlieren.

1) Hören Sie auf, sich selbst zu berauben – Sie wissen, wie jedes Mal, wenn Sie Diät halten, Sie alles in Sichtweite essen wollen? Es gibt einen Grund dafür. Es heißt Deprivation Effect und es geht so: Entscheide dich für eine Diät und "sei gut", damit du das Gewicht verlieren kannst. Hör auf, alles zu essen, was du liebst, und beschränke deine Kalorienaufnahme stark. Fühle dich so beraubt, dass du für einen Keks töten würdest. Schließlich geben und essen Sie [füllen Sie Ihr Lieblingsessen]. Abbildung "Was zur Hölle? Ich habe bereits meine Diät gebrochen; Ich könnte genauso gut weiter essen. "Iss alles in Sichtweite. Schuldig fühlen. Starten Sie eine neue Diät und lösen Sie beim nächsten Mal eine bessere Diät. Das Problem ist, dass Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich berauben, selbst zum Scheitern bringen – Sie können sich nicht selbst helfen. Es geht nicht um Willensschwäche. Es geht um deine Hormone. Also werden wir dem Einhalt gebieten. In den kommenden Wochen wirst du mehr über Moderation als über Deprivation erfahren. Zufriedenheit statt Hunger. Gewichtsverlust statt Gewichtszunahme. Klingt ziemlich gut, nicht wahr?

2) Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind – Eine meiner frühesten Erinnerungen ist es, in einem Babybecken zu sitzen und eine Eistüte zu essen. Lange bevor ich wusste, dass DIÄT ein Wort mit vier Buchstaben war oder dass ich auf eine bestimmte Art und Weise schauen und meinen Körper hassen sollte. Bevor ich überhaupt das Wort "Hormon" gehört hatte, geschweige denn, wie meine Hormone meinen Körper beeinflussten, aß ich tatsächlich, was ich wollte und genoss mein Essen. Das Lustige ist, dass es keine ungewöhnliche Erfahrung für kleine Kinder ist. Wenn sie sich selbst überlassen sind, tun die meisten Kinder eine großartige Arbeit, wenn sie essen, was sie wollen, wann sie wollen. Ihre Gewohnheiten ändern sich von Tag zu Tag, so oft wie ihre Vorlieben und Abneigungen. Und daran ist nichts falsch. Im Laufe von ein paar Tagen bekommen sie ihre Ernährungsbedürfnisse ohne zu versuchen. Wenn wir diese Unschuld einfach festhalten könnten, wäre das Leben großartig. Aber wir nicht. Irgendwann zwischen zwei und fünf Jahren lernen Kinder, die Signale ihres eigenen Körpers zu ignorieren. Anstatt zu essen, wenn sie hungrig sind, und zu stoppen, wenn sie satt sind, essen sie, was sie essen sollen, wenn ihnen gesagt wird, dass sie essen sollen. Selbst wenn sie nicht hungrig sind oder sie es nicht wollen. Es stammt normalerweise von wohlmeinenden Eltern, die sich Sorgen um die Essgewohnheiten ihrer Kinder machen. Das Problem ist, dass trotz ihrer guten Absichten alles, was sie zu erreichen hofften, nach hinten losging. Anstatt ein Kind mit gesunden Gewohnheiten zu erschaffen, haben sie ein zuckerabhängiges Monster erschaffen. All dies, weil sie versehentlich ihr Kleinkind dazu brachten, seine eigenen Körpersignale zu ignorieren. Die gute Nachricht ist: Dein Körper wusste einmal, was zu tun ist und er kann es wieder lernen. In den kommenden Wochen werden wir diskutieren, wie.

3) Niemals hungrig gehen – Der Grund für den Deprivationseffekt ist, dass wir bei einer Diät entweder zu wenig Kalorien essen, um unseren Körper in den Hungermodus zu schicken, oder 2) verarbeitete Nahrungsmittel essen, die unser Körper nicht als Nahrung erkennt (mehr darauf später). Das Ergebnis ist das gleiche: Wir sind hungrig. Die ganze Zeit. Wir fühlen uns wie ein unersättliches Keksmonster. Aber was, wenn es nicht so sein müsste? Was wäre, wenn Sie den Tag ohne Hunger verbringen könnten? Da kommt wieder alles auf deine Hormone zurück. Sobald Sie wissen, wie Sie essen, um Ihre Hormone auszugleichen, werden Sie aufhören zu versuchen, sich in einer fehlgeleiteten Anstrengung zu verhungern, um Gewicht zu verlieren.

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4) Verstehen Sie die Nahrungsmittel, die am besten Ihren Körper tanken – das ist einer meiner Lieblingsprinzipien. Hier ist das Ding. Es gibt Tausende von Diätbüchern da draußen – jeder sagt Ihnen, dass wenn Sie auf eine bestimmte Art essen, Sie abnehmen werden. Vielleicht hat es sogar für deinen besten Freund funktioniert. Oder dein Chef. Oder dein Ehemann. Aber dann hast du es versucht, und nicht nur hast du kein Gewicht verloren, du hast zugenommen! Wie ist das möglich? Sollte es nicht eine Wunderdiät sein, die für alle funktionierte? Nach Jahren der Arbeit mit Kunden – zusammen mit meinen eigenen Esskämpfen – ist die wichtigste Lektion, die ich gelernt habe, folgende: Niemand isst für jeden etwas. Es gibt keine perfekte Diät. Manche Leute machen sich sehr gut mit veganen oder vegetarischen Diäten. Einige tun gut auf proteinreichen Diäten. Bei glutenfreien Diäten sind einige gut. Wir sind alle verschieden. Es gibt keinen Plan, der perfekt für alle ist. Aber in den kommenden Wochen werde ich dir beibringen, wie man ein Eß-Experiment macht, damit du wissen kannst, auf welche Nahrungsmittel dein Körper am besten anspricht.

5) Vertrauen Sie auf Ihre Fähigkeit, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu wählen – Wenn Menschen zum ersten Mal in mein Büro kommen, ist eines der ersten Dinge, über die wir diskutieren, was sie an einem typischen Tag essen. Nachdem ich die Ausreden von "Es gibt keinen typischen Tag" oder "Nun, ich habe diese Woche wirklich schlecht gegessen, also können wir uns eine weitere Woche aussuchen?" Überkommen, was ich als nächstes bekomme, überrascht mich nie. Frauen rechtfertigen immer und ohne Fehler ihre Essgewohnheiten. Aber ihre Rechtfertigungen sind sehr unterschiedlich. Was mir jedes Mal, wenn ich mich mit einem neuen Kunden treffe, auffällt, ist, wie viele Diätmythen es gibt. Nicht nur die meisten von ihnen sind falsch, einige von ihnen sind ziemlich gefährlich. Wir werden einige dieser Mythen in den nächsten Kapiteln diskutieren. Der Punkt ist, dass Ihr Körper genau weiß, was er essen soll und wann er es essen soll – für Gesundheit, Glück und Hormonhaushalt. Sie sind gerade aus der Gewohnheit geworden, Ihren Körper zu fragen, was er will. Wir werden diesen Samen neu pflanzen und ihn nähren, bis er blüht. Sie wissen , was für Ihren Körper am besten ist. Und tatsächlich, du bist der Einzige, der das tut. Sie brauchen nur ein wenig Umschulung und ein wenig Glauben.

6) Stoppen Sie jetzt zu beenden – Wie möchten Sie Ihre Diätbücher wegwerfen? Klang zu gut, um wahr zu sein? Es ist nicht. Diät ist ein Wort mit vier Buchstaben und der Grund, warum Sie nicht abnehmen können, hat alles mit Ihren Hormonen zu tun. Als eine Kultur, wir sind so verbraucht mit "Abnehmen", dass wir auf jeden Diät-Zug aufspringen, nur um zu sagen, dass wir alles versucht haben und versagt haben. Die Auflistung der Anzahl und Namen der verschiedenen Diätpläne, auf denen Sie sich befinden, wird für viele Frauen zu einem Ehrenzeichen. Aber hier ist das Ding: Wir waren nie dazu bestimmt, so zu leben. Ihr Körper – in der Tat Ihre Hormone – wird jedes Mal, wenn Sie sich ernähren, zurückschlagen, es sei denn, Sie lernen, wie Sie die Signale Ihres Körpers lesen und seine Weisheit beachten. Bist du nicht bereit, dein Leben zurückzunehmen? Beim nächsten Mal werden wir anfangen.

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