In meiner Privatpraxis und in meiner Ratgeberkolumne höre ich von vielen Menschen, die Freude haben. Diese Menschen sind oft leicht sozial ängstlich – und die meisten von ihnen sind Frauen, obwohl Männer durchaus betroffen sein können – und haben so große Angst, andere zu enttäuschen, dass sie sich dabei unglücklich machen. Sie brauchen dringend Hilfe, um “Nein” zu sagen, und sie können sich auch nicht vorstellen, sich selbst dazu zu bringen.
Natürlich braucht die Welt Menschen, um sich zu verbessern – und Freiwilligenarbeit kann für Ihr Wohlergehen in wichtiger Hinsicht von Nutzen sein. Menschen, die freundliche Taten für andere tun und Zeit darauf verwenden, an einer Sache zu arbeiten, die größer ist als sie selbst, können einen Stimmungsschub erhalten und haben auf längere Sicht eine bessere Chance, einen Sinn zu finden.
Aber zu viele Dinge aus Angst zu sagen, “Nein” zu sagen, bis zu dem Punkt, an dem es zu Stress, Ressentiments oder Burnout führt, ist für niemanden gut. Die Welt braucht Helfer, die mit Energie versorgt werden und Dinge tun, weil sie wollen, und nicht, weil sie zu besorgt waren, um „Nein“ zu sagen. Außerdem können Sie, wenn Sie sich nicht auf eigene Grenzen setzen, oft einen Teufelskreis bewirken, wo Sie werden wiederholt von Personen ins Visier genommen, die Dinge mit Ihnen verpfänden wollen, da sie wissen, dass Sie wahrscheinlich keine Linie ziehen. Und Sie werden mit der Zeit immer mehr gestresst.
Sind Sie jemand, der immer wieder in Dinge steckt, zu denen Sie lieber „Nein“ sagen würden? Ob es sich dabei um soziale Verpflichtungen, um Serviceverpflichtungen oder um eins zu viele handelt, hier sind einige Schritte, um Änderungen vorzunehmen.
1 ) Identifizieren Sie Ihre Muster. Denken Sie an das große Ganze und versuchen Sie herauszufinden, wann Sie anfällig für dieses Verhalten sind und wann nicht. Welche Gefühle sind damit verbunden, „Ja“ zu etwas zu sagen, das Sie lieber nicht mögen? Ist es Angst, nicht gemocht zu werden? Ist es die Idee, dass Sie es “können” sollten? Ist es Schuld, dass niemand sonst will? Gibt es bestimmte Kontexte (zum Beispiel persönlich gefragt oder per E-Mail oder per Text) oder bestimmte Personen, bei denen Sie das Gefühl haben, dass Sie sich mehr in den Schatten stellen? Sagen Sie ein “halbes Ja”, um das Gespräch zu verlassen, was der Person dann die Öffnung gibt, um es später als volles “Ja” zu nehmen?
2) Erlaube es dir. Wirklich. Sie können also sagen, dass Sie theoretisch “nein” sagen wollen, aber dieser Wunsch allein ändert nichts. Glauben Sie wirklich, dass Sie das Recht haben, „Nein“ zu sagen? Sind Sie bereit zu sehen, ob Sie Ihre eigene Zeit genauso einschätzen, wie Sie die Ihrer anderen schätzen? Ist es ein Problem mit der Delegierung – wo Sie lieber selbst Dinge erledigen, also nehmen Sie zusätzliche Dinge mit, die Sie delegieren sollten? Bis Sie sich wirklich die Erlaubnis erteilen können, „Nein“ zu sagen – was wirklich dazu führt, dass Sie die Tatsache verdienen, dass Sie es verdienen -, wird es äußerst schwierig sein, Ihr Verhalten zu ändern.
3) Halten Sie an und zählen Sie bis fünf, bevor Sie antworten. Wir blasen oft Dinge aus, um unangenehme Stille zu füllen oder ein Gespräch aufrechtzuerhalten. Wir sind möglicherweise besonders geneigt, eine Interaktion mit unangenehmer Körpersprache zu lindern – wir möchten, dass die Person, die uns gerade um die Gunst gebeten hat, wieder lächelt, anstatt uns mit solchen Erwartungen zu betrachten. Wenn wir jedoch Dinge aus dem Weg räumen, ohne zu denken, verweigern wir uns die Möglichkeit, unsere Worte wirklich abzuwägen und zu verstehen, worauf wir uns einlassen. Hören Sie auf, aus reinem Reflex heraus zu reagieren, sondern zählen Sie fünf, bevor Sie antworten. Das wird Sie nicht nur allmählich durch die Peinlichkeit der Pausen desensibilisieren, sondern Ihnen auch die Gelegenheit geben, die richtigen Worte für die von Ihnen gewählte Antwort zu überlegen und zu finden.
4) Sei fest und freundlich. Viele von uns haben Angst, “Nein” zu sagen, weil wir das Gefühl haben, gut zu sein und “Nein” zu sagen, schließen sich gegenseitig aus. Dies ist fehlerhaftes Denken und es verewigt unsere Unfähigkeit, in diesen Situationen freundlich zu uns zu sein. “Nein” zu sagen muss keine Konfrontation sein. Es kann freundlich, angenehm und respektvoll sein, genauso wie das Ja sagen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie einen freundlichen Gesichtsausdruck und Körpersprache haben, und Sie haben nichts zu bemitleiden.
5) Nicht weiter ausarbeiten. Oft wird ein „Nein“ versucht, aber allmählich in ein „Ja“ umgewandelt, weil wir uns in einer Ecke einklemmen. Wenn wir zu viele Gründe angeben, warum wir Nein sagen, kann die andere Person eine Öffnung entdecken. „Es tut mir leid, dass ich nicht dorthin gehen kann – ich habe früher am Tag einen Termin für einen Arzt, und obwohl es vielleicht zu diesem Zeitpunkt erledigt ist, glaube ich nicht, dass ich es dort schaffen könnte…. obwohl ich denke, wenn es getan wird, dann sollte ich dort sein können. Oder vielleicht könnte ich den Termin sogar verschieben. “Sehen Sie, was dort passiert ist? Eine viel bessere Möglichkeit ist, sich selbst die Erlaubnis zu geben, zu sagen: “Es tut mir leid, dass ich es nicht schaffen kann!”
6) Beenden Sie mit Klarheit. In Verbindung mit der Überarbeitung bleibt am Ende der Interaktion eine mehrdeutige Öffnung. Sie haben vielleicht gedacht, dass Sie „nein“ gesagt haben, aber in Wirklichkeit haben Sie am Ende etwas (vielleicht aus Nervosität oder Unbeholfenheit) angedeutet, zu der Person zurückzukehren oder das Gespräch dort fortzusetzen, wo Sie aufgehört haben. Und jetzt werden sie Sie möglicherweise beim nächsten Mal erneut fragen. Stellen Sie also sicher, dass Sie das Gespräch auf beiden Seiten klar und deutlich belassen, dass Sie abgelehnt haben.
Haben Sie Schwierigkeiten, “nein” zu sagen? Lass es mich in den Kommentaren wissen!
