Ist 8 Stunden Schlaf eine Nacht zu viel?

Acht Stunden.

Das ist die nächtliche Schlafempfehlung, die wir am häufigsten hören, der hochpromotierte Goldstandard für eine gesunde Schlafroutine.

Aber was ist wenn nicht?

Ich habe diesen kürzlich erschienenen Artikel im Wall Street Journal mit großem Interesse gelesen, denn er weist auf neue Forschungen hin, die darauf hindeuten, dass das Acht-Stunden-Modell für die meisten gesunden Erwachsenen vielleicht nicht ideal ist. Obwohl acht Stunden die am häufigsten mit einem vollen Schlaf verbundene Zahl sind, haben Schlafexperten immer gewusst, dass es einen gewissen Grad an Variation gibt, wenn es um den Schlafbedarf eines Individuums geht. Meistens kommt die Empfehlung für Schlafzeiten tatsächlich in einer Reihe von sieben bis neun Stunden, abhängig von der Person. In der Tat empfiehlt die National Sleep Foundation derzeit diesen Zeitraum von sieben bis neun Stunden für gesunde Erwachsene.

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Aber eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass die ideale Menge an Schlaf tatsächlich am unteren Ende dieser Bandbreite liegen könnte. Eine Reihe von Studien zeigt, dass sieben Stunden – nicht acht – die gesündeste Menge an nächtlichem Schlaf sein können. Bislang gibt es noch keinen breiten Konsens darüber, aber es gibt einen zunehmend zwingenden Fall, dass 8 Stunden für viele Menschen mehr Schlaf sind, als sie brauchen, sogar mehr als für sie gesund ist.

Wir hören viel mehr über die Gefahren von zu wenig Schlaf, aber zu viel schlafen kann auch gefährlich für Ihre Gesundheit sein. Sowohl zu wenig Schlaf als auch zu viel Schlaf sind mit höheren Mortalitätsrisiken verbunden, so dass es so wichtig ist, so viel wie möglich über den "besten" Schlaf zu verstehen.

Die National Sleep Foundation analysiert Schlafdaten in Vorbereitung auf die Veröffentlichung neuer Richtlinien. Und die Federal Centers for Disease Control haben ein Gremium zur Erforschung aller Arten von Schlafproblemen finanziert, einschließlich aktualisierter Empfehlungen für gesunde Schlafmengen. Beide Gruppen werden ihre Empfehlungen voraussichtlich 2015 veröffentlichen.

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Diese Leitlinien werden sowohl für Mediziner als auch für die breite Öffentlichkeit wichtig sein. Aber die richtige Menge an Schlaf wird immer eine persönliche und individuelle Entschlossenheit sein. Die wichtigsten Daten zur Bestimmung Ihres Schlafbedarfs sind das, was Ihnen Körper und Geist sagen. Achten Sie darauf, wie viel (und wie gut) Sie nachts schlafen und wie gut Sie sich während des Tages fühlen. Eine ausreichende Nacht Schlaf sollte Sie wach und energisch durch den größten Teil des Tages fühlen, und bereit zur gleichen Zeit ca. jede Nacht zu Bett.

Um den Schlafbedürfnis Ihres Körpers zu lesen, ist es wichtig, gute Schlafhygiene zu praktizieren. Dazu gehören konsistente Bettzeiten und Wachzeiten; eine dunkle, kühle und bequeme Schlafenszeit; und ruhige Zeit weg von hellem Licht und Elektronik in der Stunde vor dem Schlafengehen. Gönnen Sie sich genügend Zeit für den Schlaf und schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung und Routine, und Ihr Körper kann Ihnen viel darüber erzählen, wie viel Schlaf Sie brauchen.

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD

Der Schlafdoktor ™

www.thesleepdoctor.com