Obwohl Ferienzeit für die meisten amerikanischen Kinder Geschenke und keine Schule bedeutet, kann es auch eine stressige Zeit sein – besonders in Familien mit finanziellen Herausforderungen, in Split- oder gemischten Familien und in Familien, in denen ein Angehöriger kürzlich verstorben ist.
Einer der ersten Schritte für Eltern ist es, zu erkennen, wie viel Stress Kinder unter sich haben – viel davon in Bezug auf Wirtschaft und Schule. Die kürzlich von der American Psychological Association durchgeführte Umfrage "Stress in America" ergab, dass zwar 45 Prozent der Teenager und 26 Prozent der Tweens sagten, dass sie in diesem Jahr unter mehr Stress litten, doch weniger als ein Drittel der Eltern bemerkten sogar die Sorgen ihrer Kinder.
Und ihre Sorge beeinflusst die Qualität ihres Lebens: 42 Prozent der Teenager und 30 Prozent der Teenager berichten von Kopfschmerzen. 49 Prozent der Teenager und 39 Prozent der Tweens nennen Schwierigkeiten beim Schlafen; 39 Prozent der Teens und 27 Prozent der Tweens sagen, sie essen zu viel oder zu wenig.
Hier sind 7 einfache stressreduzierende Urlaubsstrategien, die einen Unterschied machen können.
Visualisieren Sie einen herzlichen Urlaub. Sie können dies beim Abendessen tun. Lassen Sie alle in der Familie die Augen schließen, konzentrieren Sie sich auf ihr Herz und stellen Sie sich vor, welche Art von Urlaub Freude in ihr Herz bringen wird. Dann teile deine Ideen am Tisch. Dies hilft den Kindern sich angehört, umsorgt und einbezogen zu fühlen.
Gib das Geschenk der Ruhe. Alte Weisheit und moderne Forschung weisen auf die beruhigende Wirkung und die gesundheitlichen Vorteile langsamer, tiefer Atmung hin. Machen Sie eine regelmäßige Praxis von 1 bis 5 Minuten jeden Tag der Entspannung "Ballonatmung". Atmen Sie bis zu einer Zahl von 3 etwa 2 cm unter dem Nabel, stellen Sie sich vor, es ist ein Ballon mit Luft füllen, und zu dieser gleichen langsamen Zählung. Es zentriert und gleicht jedes Familienmitglied aus, um sich den Freuden und unvermeidlichen Enttäuschungen der Ferienzeit zu stellen.
Biete Distress eine Stimme an. Wenn Ihr Kind der erste Urlaub ohne einen geliebten Menschen ist – Opa ist verstorben, oder eine große Schwester ist in Afghanistan – können jüngere Familienmitglieder ein tiefes Gefühl des Verlustes empfinden. Oder vielleicht fühlt Ihr Kind den Stress einer kürzlichen Scheidung. Geben Sie ihr Papier und Marker und bitten Sie sie zu zeichnen, was sie traurig oder wütend macht. Dann frag sie, was das Bild laut sagen will. Wenn man einer Emotion ein Gesicht gibt und sie "sprechen" lässt, fühlt sich das Kind oft besser – und gibt dem Elternteil eine Möglichkeit zu verstehen, was vor sich geht.
Schweiß ist süß. Kinder (und Erwachsene) können während der Ferienzeit aufgestaut werden. Überraschen Sie die Kleinen, indem Sie die Möbel aus der Mitte des Raums räumen, lustige Musik einschalten und zehn Minuten lang kräftig tanzen. Oder bündle die Familie und mache einen Winterspaziergang, während du "I Spy" spielst. Die Übung gibt Wohlfühl-Chemikalien frei und ist eine der schnellsten Methoden, um Urlaubsblahs zu vertreiben und ein Gefühl der Zusammengehörigkeit zu vermitteln.
Vernichte die Negativität, erleuchte die Hoffnung. Erstellen Sie ein Familienritual der Hoffnung. Für jedes Familienmitglied zwei Kerzen haben: eine angezündet, eine nicht. Stellen Sie sich vor, was sie loslassen wollen – was ihnen nicht mehr dient – und sagen Sie: "Ich werde es (Ärger, Sorge, Gemeinheit meiner Schwester) wegwerfen, wenn ich diese Kerze auspuste." Dann zünde eine neue Kerze an und teile: "Ich hoffe, dass ich (Freundlichkeit, Glaube, Reinigung meines Zimmers), wenn ich mich neu anzünde, hereinbringe." Lass das Alte los und bringe das Neue herein. Sie können eine Kerze verwenden, um alle zu symbolisieren oder Ihr ganzes Haus mit mehreren zu beleuchten.
Sei dankbar dafür, mit wem du lebst. Vermeiden Sie einige der kleinen und großen Eifersüchteleien, die entstehen, wenn Sie vergleichen, wer ein größeres Geschenk hat oder wie viele Geschenke an wen gehen, wenn Sie früh anfangen und Wertschätzung schenken – an jedes Familienmitglied. Nehmen Sie den ganzen Monat Dezember (oder fangen Sie an Thanksgiving an) und jeden Tag teilen Sie jede Person etwas, das sie an einem anderen schätzen (großer Bruder erlaubt der jüngeren Schwester, in seinem Zimmer zu hängen). Machen Sie eine laufende Liste und schreiben Sie auf dem Kühlschrank oder im Familienraum, um sich gegenseitig zu erinnern, wenn Belastungen bauen, dass Sie sich wirklich interessieren und sich lieben.
Verbreite die Freude herum. Die altehrwürdige Tradition, anderen zu helfen, kann Prioritäten verschieben. Wenn Kinder oder Jugendliche herumlaufen oder Zeichen von Stress zeigen, bringen Sie sie in die lokale Suppenküche, um Mahlzeiten zu servieren. Besuchen Sie ein Pflegeheim mit handgemachten Karten. Anderen zu helfen gibt Kindern ein Gefühl von mehr Kontrolle und ein Gefühl von sowohl nützlich als auch geschätzt.
Charlotte Reznick, PhD ist Kinderpädagogin, Associate Clinical Professor für Psychologie an der UCLA und Autor eines neuen Buches, Die Macht der Phantasie Ihres Kindes: Wie man Stress und Angst in Freude und Erfolg umwandelt (Perigue / Penguin 2009, www .ImageryForKids.com / Buch).
