Aufgewachsen machen bestimmte Erinnerungen und Erfahrungen einen unauslöschlichen Eindruck. Vom Geruch der Kekse deiner Mutter bis zu dem Shirt, das du für dein Bild der vierten Klasse getragen hast. Erinnerungen können eine bezaubernde süße Zeitkapsel für deine Vergangenheit sein.
Aber was ist mit frühen schmerzhaften Erinnerungen? Wie verharren sie in deiner Gegenwart? Wie die Zeit, in der dein Schwarm dich während der Pause für die Fußballmannschaft ausgewählt hat, oder wenn ein Klassenkamerad eine verletzende Beleidigung über dein Gewicht flüsterte?
Körperschande kann für Jahre leben
Ich kann bestätigen, wie Körperschande jahrelang in deinem Geist widerhallen kann. Eine persönliche frühe Erinnerung an Körperschande sticht noch 20 Jahre später aus:
Ich saß draußen und wartete darauf, dass meine Mutter mich nach dem Basketballtraining abholte und eine Diät-Cola trank. Ein älterer Junge kam vorbei und sagte: “Mit diesen Oberschenkeln kann ich sehen, warum Sie Diät- Limonade trinken.”
Ich saß da allein, sprachlos.
Als meine Mutter mich abholte, erwähnte ich die Körperbeleidigung nicht. Die Scham dieses kleinen Moments war so lähmend, dass ich nicht einmal darüber reden konnte.
Für einige mag dies wie eine relativ harmlose Erinnerung erscheinen. Für mich kann ich immer noch die Hitze fühlen, die mich an diesem Tag in meine Wangen gerissen hat.
Forschung zeigt, dass Shame Memories Auswirkungen auf Binge Eating haben
Forschung zeigt, dass frühe Körperschamserfahrungen Ihr heutiges Körperbild erheblich beeinflussen können. Erinnerungen an Körperkritik können tief im Inneren stecken bleiben und sogar zu Essattacken führen.
Zum Beispiel korrelierte eine Studie aus dem Jahr 2017 Körperschamgedächtnis mit dem Grad der Essanfälligkeit bei Binge Eating Disorder. Dies deutet auf körperliche Scham als zumindest einen Beitrag zu Essattacken.
Frühe Körperkritik kann sich schmerzhaft und sogar traumatisch anfühlen. Wir wissen, dass Trauma wieder in Form von offenen Rückblenden und unzähligen anderen körperlichen und geistigen Symptomen auftreten kann.
Es liegt nahe, dass frühe Körperscham-Erinnerungen sich wie kleine Traumata verhalten können, die weiter im Kopf herumflackern und einen nagenden Schmerz verursachen.
Dieser minderwertige Schmerz könnte sicherlich das Körperbild einer Person in der Gegenwart prägen. Darüber hinaus schmerzen Flashbacks von Körperpeinlichkeit in Echtzeit und machen eine Person anfällig für die Verwendung von Nahrung, um den Schmerz zu beruhigen, abzulenken und zu betäuben.
Der beste Weg, um die lang anhaltenden Effekte der Körperscham zu überwinden, besteht darin, die Erinnerungen zu konfrontieren und sie loszulassen.
Wie man Körperschande löst
In meiner Coaching-Arbeit habe ich festgestellt, dass Scham-Release-Übungen dazu beitragen können, jahrzehntelange Scham-Blutergüsse zu heilen.
Eine Schande Release-Übung, die sehr ermutigend ist, ist Rollenspiel und verteidigen. Dies beinhaltet, zu einer Körperscham-Erfahrung zurückzukehren und dich wieder in die Erinnerung einzufügen, damit du dich gegen deinen Tyrann verteidigen kannst.
Wenn man kritisiert oder angegriffen wird, ist es schwierig, sich gut zu verteidigen. Nach Jahren des Nachdenkens über die Begegnung haben Sie jedoch neue Stärke und Perspektive, um sich zu wehren. Die Übung kann entweder durch lautes Sprechen oder durch Niederschreiben Ihrer Verteidigung funktionieren.
Verteidige dich vor den unfairen und verletzenden Worten. Lass dich wütend und ängstlich sein. Kanalisieren Sie die Emotionen der alten Erinnerung und nutzen Sie Ihre neue Kraft der Gegenwart, um sich durch sie zu bewegen.
Das Ergebnis ist oft ein Gefühl von Erleichterung, Befreiung und erneuerter Macht. Es kann überraschend sein, wie sehr dich eine ferne Erinnerung belasten kann.
Beginnen Sie mit der Bestätigung
Körperschande ist eine der schmerzhaftesten Erfahrungen, die eine Person ertragen kann, besonders als junge Frau. Verzichte nicht auf deinen Schmerz, auch wenn er weit in deiner Vergangenheit aufgetreten ist. Schmerzhafte Erinnerungen bleiben durch die Zeit lebendig und verursachen echte Schmerzen.
Zu erkennen, dass die Schande existiert, ist oft der schwierigste Teil. Das Auffinden der Schrapnells ist eine harte Arbeit, selbst als Erwachsener. Dann braucht es Mut und Geduld, um die Erinnerung zu löschen.
Ich empfehle dringend, die Hilfe eines ausgebildeten Fachmanns in den Bereichen Selbstwertgefühl, Körperbild und Trauma zu suchen.
Auch wenn es unangenehm sein mag, die Schmerzen in Ihrem Körper zu überwinden, wissen Sie, dass es fast immer transformativ ist.
Selbst 20 Jahre, nachdem ich über meine großen Schenkel und Diät-Cola gehänselt wurde, verteidige ich mich selbst und lasse die Scham los, um mich stärker und mutiger zu fühlen.
Verweise
Duarte C., Pinto-Gouveia J. Die Auswirkungen der frühen Scham Erinnerungen in Binge Eating Disorder: Die Vermittlerwirkung des aktuellen Körperbildes Scham und kognitive Fusion. Psychiatrie Res. 2017