Ablenkungen für eine morgendliche Routine bekämpfen, die funktioniert

Steve Murphy, ehemaliger CEO des Verlages Rodale und Verlagsleader, sagt in einer Umfrage unter CEO-Morgenroutinen:

"Eine Zeile in einem William-Blake-Gedicht inspirierte mich dazu, anders über meinen Tag zu denken:, Denk am Morgen, handle am Mittag, lies am Abend und schlafe in der Nacht. ' Dies hat einen großen Unterschied in meinem Leben gemacht.

Die meisten von uns haben den Wert einer Morgenroutine gehört und gelesen – eine Reihe von wiederholten Aktionen, die in der gleichen Reihenfolge durchgeführt wurden, um optimale Produktivität, Fokussierung und Kreativität zu gewährleisten.

Wenn Sie ein Geschäftsinhaber oder Einzelunternehmer sind, möchten Sie jeden Morgen aufstehen, um sich selbst zu erfüllen. Für 45 Minuten oder zwei Stunden möchten Sie sich im kreativen Fluss gefangen halten und in Ihre beste Arbeit eintauchen. Wenn Sie ein Teamleiter sind, möchten Sie vielleicht, dass Ihre Mitglieder in diesen Zustand des mühelosen und sinnvollen Flusses eintauchen, damit Ihr Team große Ziele erreichen kann.

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Doch trotz unserer besten Absichten gehen die Morgenroutinen oft schief. Was ist zu tun?

Warum die Mühe

Hier haben mich kürzlich vier Kunden geschrieben:

"Ich habe drei Vormittage in der Woche Platz gemacht, um in die großen Visions- und Marketingfragen meines Unternehmens einzutauchen. Ich bin ein wenig erstaunt, wie weit ich in nur 45 Minuten komme. Außerdem, wenn ich den Tag damit beginne, mit diesen Problemen zu spielen, anstatt mir Gedanken über sie zu machen, bekomme ich den Rest des Tages scheinbar Antworten. "- ein Unternehmer

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"Die meisten Morgen stehe ich auf und denke:, Du wirst nichts zu schaffen haben ', aber sobald ich ins Studio komme – bevor meine Kinder auf sind – bin ich in einer anderen Welt, einem Zwielicht, wo es sind nur ich und Bilder auf der Leinwand. "- ein Künstler und Designer

"Der Akt, jeden Tag die Zeit zu gestalten, ist mein Freund. Es hat alles verändert. "- ein Therapeut und Schriftsteller

Und das hier:

"Ich schreibe meine Aufsätze jeden zweiten Morgen für nur 45 Minuten pro Sitzung. Aber diese Zeit ist meine Zeit. Und es ist mir fast peinlich, es zuzugeben, aber ich denke, zum ersten Mal seit langer Zeit bin ich erstaunt über mich selbst, über das, was ich bin und was ich tun kann. Der Rest des Tages ist heller. "
– ein Schriftsteller und Unternehmer

Und um Steve Murphys Beobachtung zu wiederholen: "Jetzt nehme ich jeden Morgen ein gelbes Pad heraus und schreibe meine Gedanken für den Tag, was mir erlaubt, strategischer und proaktiver als reaktiv zu sein."

Proaktiv statt reaktiv. Das ist ein bemerkenswerter Pay-off. Diese Beispiele ermutigen mich aber nicht.

Eine aktuelle Studie, Tageszeiteffekte auf Problemlösung: Wenn das Optimum nicht optimal in Thinking & Reasoning ist, zeigt sich, dass unsere Fähigkeit zu schöpferischer Einsicht gestärkt ist, wenn wir benommen sind (besonders wenn wir keine "Morgenmenschen" sind). Dies könnte kontraproduktiv klingen. Sie könnten davon ausgehen, dass Sie Ihre wichtigste kreative Arbeit verzögern würden, wenn Sie keine morgendliche Person sind. Nicht unbedingt.

Ein Rückblick auf die unzähligen Menschen, mit denen ich gearbeitet und gesprochen habe, zeigt, dass Rituale und Rhythmen die Ergebnisse für den Rest des Tages verändern können.

Aber was passiert?

Betritt den Lazy Controller

Milo McLaughlin, der Clear-Minded Creative, fängt das Versäumnis ein, eine morgendliche Routine prägnant zu etablieren. Dringlichkeiten sabotieren ihn immer wieder.

Ein Elefant betritt den Raum, genau das passiert. Es gibt einen elefantengroßen Standardteil unseres Geistes, der emotional, irrational, unbewusst und, naja, faul ist. Der Nobelpreisträger und Ökonom Daniel Kahneman nennt es in seinem Buch Thinking, Fast and Slow, "der faule Kontrolleur". Ein Problem, sagt Kahneman, ist, dass "Selbstkontrolle Aufmerksamkeit und Anstrengung erfordert". Aber wenn man kognitiv beschäftigt ist "Sie üben bereits viel mentale Energie auf oft-unbewusste nominelle Gedanken aus.

"Leute, die kognitiv beschäftigt sind", bemerkt er übrigens auch, "neigen auch eher dazu egoistische Entscheidungen zu treffen, sexistische Sprache zu benutzen und oberflächliche Urteile in sozialen Situationen zu fällen." Und ich vermute, sie werden eher ihre überprüfen E-Mails als erstes am Morgen. Dieser elefantengroße Standardmechanismus in deinem verkörperten Verstand lenkt dich weg von deinem Studio, weg von deinem saftigen Problem suchen und lösen und direkt in Aufgaben wie E-Mails checken, Nachrichtenseiten surfen, Blogposts anderer lesen, putzen die Küche.

Genauer gesagt, hier ist eine Abschrift des Kampfgeschehens in eurem verkörperten Geist und Gehirn jeden Morgen:

Conscious Mind : "Lasst uns an diesem großen, saftigen Projekt arbeiten und arbeiten." Punkte, Bewusstsein.

Aber unter dem Radar des Bewusstseins brauen sich kleine Gremlin-Reize, die darum wetteifern, deinen Körper in Richtung "Komfort-Essen" -Aktivitäten zu ziehen. Oh, oh.

Sie setzen sich an Ihren Schreibtisch, bereit zu schreiben und zu lösen und zu entwerfen. Sie schalten Ihren Computer ein. Score, bewusste Meinung.

Ihr E-Mail-Anbieter zeigt automatisch an, dass Sie sooooviert und so verehrt sind, dass 36 Nachrichten in Ihrem Posteingang nur für Sie verfügbar sind. Die Gremlins grinsen groß und senden Signale über ausgetretene Pfade zu der Vergnügungszone in deinem Gehirn, die versucht, deinem Bewusstsein zu sagen: "Oh, es wird sich soooo gut anfühlen, nur ein paar entspannende Momente zu verbringen und all deine Liebesbriefe und deinen Fan zu lesen mail. "(Gremlins sind bekannte Spin-Master.)

Innerhalb von .3 Sekunden nach dem Auftauchen dieser Nachricht bewegt eine andere Zone in Ihrem Gehirn automatisch Ihre Maus, ohne dass Ihr Bewusstsein sich dessen bewusst ist, und richtet die Maus auf Ihr E-Mail-Programm.

Schnell! Sie haben nur 0,2 Sekunden Zeit, um einzugreifen und den Verlauf Ihres Morgens zu ändern. Komm bewusster, absichtlicher und aufmerksamer Geist! Du kannst es schaffen!

In der Nano-Zeit sagt dein Bewusstsein, "Nee. E-Mails können warten. Ich mag die Vorfreude, mich zu fragen, was in der Box ist, und befriedige den Drang, zu wissen, was da drin ist. "Ihr Bewusstsein leitet die Maus zu Ihrem Designprogramm oder zu MS Word oder zu Ihrem Mind Maps-Programm. Du bist dabei, The Creative Zone zu betreten.

Die Zeitspanne der Transformation beträgt 0,2 Sekunden. Der Raum für Veränderung ist, dass .2 Sekunden von, wenn dein unbewusster Elefant-Verstand ein Verlangen hat, zu reagieren und dein bewusster Verstand mit Absicht und Zweck eingreifen und handeln kann. Sei kreativ statt reaktiv.

Aber muss jeden Morgen eine Schlacht sein? Nicht genau. Aber ich würde auch keine Selbstmedikation empfehlen, dass all deine Ablenkungen dir gut tun, so wie du bist. Also, wie fesselst du den faulen Controller als erstes am Morgen?

Geben Sie Tracking Wonder ein

Genau darum geht es bei fesselnder Kreativität – Ihre Aufmerksamkeit in Ihren besten kreativen und produktiven Arbeits-und-Schaffen-Flows zu fesseln. Sie steuern den Lazy Controller nicht. Sie lenken Ihre bewusste Aufmerksamkeit auf das, was zählt. Sie möchten, dass Ihr Aufmerksamkeits- und Gefühlszustand für eine größere Bandbreite an kognitiven Optionen und Möglichkeiten offen ist, die für eine etwas andere Sichtweise offen sind als Ihr typisches tägliches Denken. Der emotionale Zustand, der unsere Wahrnehmung für die meisten Möglichkeiten öffnet – mit weniger Voreingenommenheit und Vorurteilen – ist ein Wunder, aber bewusst auf einen Zustand des Staunens zu setzen, ist keine leichte Aufgabe.

Eine Möglichkeit, die richtigen Bedingungen zu schaffen, um Ihren Geist für eine größere Auswahl an Optionen zu öffnen, ist es, tägliche Rhythmen zu schaffen, die sich angenehm und zielgerichtet anfühlen. Vergnügen ist schwierig. Es hilft, Aktivitäten zu unterscheiden, die Ihnen sofortige Grundgenuss und Aktivitäten geben, die Ihnen eine tiefere, bleibende Freude bereiten. Wenn Sie zum Beispiel E-Mails abrufen oder unseren Facebook-Status aktualisieren, werden Signale an einige unserer Vergnügungszonen wie digitale Süßigkeiten oder digitale Donuts gesendet.

Der nächste Schritt besteht also darin, den Zweck Ihrer morgendlichen Aktivitäten zu ermitteln. Wenn wir fühlen, dass unsere morgendliche Aktivität an einen Zweck gebunden ist, der uns etwas bedeutet, motivieren wir uns, auf diese Arbeit zu achten, anstatt auf die bonbonartigen Freuden, 10 Mal in 10 Minuten E-Mails zu lesen. Die Unternehmer, Teams und Kreativen, mit denen ich arbeite und mit denen ich rede, ersetzen diese Signale aus der Zone, in der man Spaß hat, mit anderen, länger andauernden, angenehmen und zielgerichteten Aktivitäten.

Eine Unternehmerin steht jeden Morgen auf, macht sich eine Tasse grünen Tee (Genuss-Punkte), genießt ein bisschen dunkle Schokolade (riesiger Lustpunkt) und schreibt in ihrem analogen Notizbuch über die Fragen und Ideen, die sie an diesem Morgen verfolgen möchte. Intelligente Bewegungen. Sie trifft bewusste Entscheidungen darüber, wie sie ihren Geist mit länger anhaltendem Vergnügen versorgen kann. Und sie bildet länger andauernde Assoziationen von Vergnügen und zielgerichteter Arbeit. Ihre Wahl, analog zu arbeiten, hält sie von der Ablenkungszone fern – Wifi.

Ein anderer Unternehmer geht jeden Morgen fast direkt von Bett zu Straße. Dazwischen wirft er seine Laufshorts und Schuhe an. Der schnelle Ausflug auf der Straße, wo er lebt, klärt seine Gedanken, bringt seine Sinne in Kontakt mit der Natur statt mit dem Bildschirm und optimiert sein sympathisches und parasympathisches Nervensystem – das optimale Gleichgewicht für diesen entspannten, aber wachen Zustand, der fasziniert uns in der kreativen Zone.

Eine Designerin beginnt in der vergangenen Nacht mit ihren ersten Rhythmen. Sie bleibt 90 Minuten vor dem Schlafengehen fern von Bildschirmen und Cocktails und blättert in Fotomagazinen oder rezensiert ein Buch zu einem Projekt. Auf diese Weise bereitet sie ihre Vorstellungskraft und ihr kreatives Unbewusstes optimal auf die Inkubation über Nacht vor. Mit anderen Worten, sie erstellt optimale Muster für diesen elefantengroßen Lazy Controller.

Ein Therapeut sitzt draußen und stellt sich mit der Frage nach den Fragen: "In welcher Frage lebe ich heute?" Sie geht mit dieser Frage durch das Haus, notiert sich in ihrem Moleskine und bestimmt ihre Tagesabsicht.

Teamleiter, aufgepasst : Tue, was du kannst, um deine Teammitglieder zu trainieren und sie dazu zu bringen, ihre Erstlingsrhythmen zu finden. Entmutige zuerst E-Memos. Entmutigt erste Treffen (High-Mind-Killer). Trainiere deine Teammitglieder am Morgen als erste kreative Autonomie. Und schau, was passiert. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihr Team trainieren, stellen Sie jemanden ein, der es kann.

Wonder erinnert uns daran, dass so viel möglich ist. Erstaunlich ist, dass wir an einem Tag optimale Zeit und Raum schaffen können.

Trackingwunder erinnert uns daran, dass es eine Kunst und Wissenschaft gibt, die uns in unseren kreativen Zonen fesselt.

Ich bin neugierig auf deine Geschichten mit "First-Thing" Rhythmen und Ritualen. Was funktioniert und funktioniert nicht für dich? Warum und warum nicht?

Eine Version dieses Artikels erschien zuerst auf TrackingWonder.com